Massages zijn niet alleen lavendel- en windgong. Niet alleen gebruiken topsporters massage als een geheim wapen om herstel te versnellen, maar de meeste NBA-, NFL- en MLB-teams hebben fulltime massagetherapeuten in dienst. Massage was naar verluidt een sleutelfactor in de comeback van voormalig Cy Young Award-winnende werper Jake Peavy, en de wetenschap heeft bevestigd dat het effectief is bij het verlichten van pijn, het verlagen van de bloeddruk en het verminderen van stress. Maar niet zomaar een massage is voldoende. Hier leest u hoe u de juiste behandeling - en de juiste therapeut - voor uw specifieke behoeften kunt vinden.
"Spieren hebben voedingsstoffen nodig om te herstellen, en massage verbetert de bloedsomloop, waardoor die voedingsstoffen sneller worden gebracht", zegt sportgeneeskundig chiropractor Anthony Gustin, M.S. “Als je traint, worden weefsels gebroken en ontstaat er afval. Massage brengt zuurstof, aminozuren en metabolieten om vezels te helpen herstellen."
Wat te krijgen: Sportmassage, een diepere techniek. Laat de therapeut zich concentreren op uw meest bewerkte spieren en aaien om het bloed naar het hart te verplaatsen.
Wanneer u het kunt krijgen: Minstens twee keer per maand en binnen enkele uren na een zware training. "Je moet ook minstens 3-5 keer per week zelfmassage doen", zegt Gustin. Plan een massage voor uw hersteldag.
Een studie uitgevoerd door Cedars-Sinai toonde aan dat massage de effecten van spiersamentrekkingen repliceert. Dit verhoogt de hoeveelheid lymfocyten en witte bloedcellen - die ziekten helpen voorkomen - en vertraagt de afgifte van cortisol en vasopressine, hormonen die verband houden met stress.
Wat te krijgen: Lymfatische massage of lymfedrainage-totale lichaamstechnieken met zachte bewegingen om lymfevloeistof naar "drainagepoorten" onder de armen en nabij de lies te verplaatsen. "Regelmatige massage kan nog steeds helpen", merkt Gustin op, "maar de zachtere techniek is effectiever."
Wanneer u het kunt krijgen: Tweemaal per maand, bij voorkeur op een rustdag.
Massage vergroot uw bewegingsbereik door verklevingen te verbreken en littekenweefsel in strakke spieren te verminderen. "Het maakt ook krapte vrij", zegt Gustin. "Als je 20 minuten in één houding zit, worden je spieren strakker en 'gevormd', dus als je door massage de spanning loslaat, kun je in een meer neutrale positie komen."
Wat te krijgen: Diepe weefsel- of myofasciale massage. Dit richt zich op de schouders, heupen, enkels, polsen en middenrug, die de neiging hebben om het strakst te worden door gewoon overmatig gebruik of zittend inactiviteit.
Wanneer u het kunt krijgen: Drie tot vier keer per maand. Maar als u een specifiek probleemgebied heeft, zal zelfs één keer per maand een verschil maken.
Als je het deeg niet graag wilt uitdelen voor een professionele massage, probeer dan deze technieken om je herstel thuis te versnellen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.