Het valt niet te ontkennen dat proteïne een fundamenteel onderdeel is van veel diëten. Het is een hoofdbestanddeel voor iedereen wiens prioriteiten het opbouwen van spieren, het verbranden van vet of het verminderen van de eetlust zijn. Het verhogen van de eiwitinname kan belangrijk zijn, maar eiwit is een lastige voedingsstof. Van de drie macronutriënten (proteïne, koolhydraten en vet) is proteïne doorgaans het duurst en het moeilijkst om onderweg te consumeren.
Daarom kunnen kant-en-klare eiwitshakes een waardevolle oplossing zijn. Met de populariteit van eiwitshakes komen er tientallen verschillende opties op de markt, waardoor het vaak moeilijk is om degene te vinden die het beste bij de behoeften van een individu past. Daarom hebben we gekeken naar de beschikbare opties om de beste eiwitshakes te kiezen.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld om gezondheidsproblemen te diagnosticeren, te voorkomen en / of te behandelen. Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een nieuwe fitness-, voedings- en / of supplementaire routine begint.
Om in het algemeen de beste eiwitshake te krijgen, hebben we het eiwit per calorie, de gebruikte zoetstoffen, de toegevoegde suikers, de beschikbare smaken en de toevoegingen beoordeeld. Iconisch versloeg het veld.
Een geweldige alleskunner die zowat elke doos aankan, de vooraf gemaakte eiwitshakes van Iconic bevatten 20 gram eiwit, acht gram koolhydraten, vier gram vezels en slechts twee gram vet. Het is koolhydraatarm, vetarm, vezelrijk, bevat geen soja of gluten of kunstmatige zoetstoffen, het eiwit is afkomstig van grasgevoerde koeien,
Iconische proteïnedranken
Vrij van kunstmatige zoetstoffen, vol eiwitten, redelijk koolhydraatarm en verkrijgbaar in zes verschillende smaken, is Iconic een solide optie voor een verscheidenheid aan verschillende diëten.
Koop AmazonVan chocoladetruffel tot kurkuma-gember, er is voor elk wat wils met deze veelzijdige, voedzame shakes.
[Gerelateerd: zou baking soda het beste trainingssupplement kunnen zijn dat u nog nooit hebt geprobeerd?]
De poging van Ample om een ketovriendelijk product te maken, is echt het doelwit. Verkrijgbaar in zowel 400- als 600-calorie-varianten, het vermijdt enkele van de veelvoorkomende valkuilen van keto-shakes, zoals te veel proteïne of te weinig vet. Er zijn 50 gram vet en 19 gram eiwit in de grotere maat, 22 gram koolhydraten met 13 gram vezels en drie gram suiker.
Zoals eerder vermeld, wordt het geleverd in een superhandige vulbare fles - het vinden van keto-snacks onderweg kan buitengewoon frustrerend zijn - en deze variant van Ample heeft eigenlijk meer voeding dan de gewone soort met 25 procent van je dagelijkse vitamine D, calcium en magnesium.
Voldoende K
Een keto-vriendelijke shake boordevol probiotica om de honger te beteugelen en tegelijkertijd ketose te behouden. Elke fles bevat 400 calorieën en 25 gram eiwit naast 28 gram vet en zeven gram vezels.
Winkel voldoende[Gerelateerd: de beste soorten supplementen voor prestaties, gewichtsverlies en gezondheid]
Veel veganistische proteïneshakes bevatten veel koolhydraten en veel ongewenste "nootachtige" smaken. Vega's eiwitsupplementen vrij van soja, die sommige consumenten proberen te beperken, en het eiwit is afkomstig van vier verschillende plantaardige bronnen: erwteneiwit, lijnzaad, zonnebloempitteneiwit en pompoenpitteneiwit. Maar er is meer dan alleen proteïne: er zijn twee miljard probiotische bacteriën per fles, één gram omega-3 vetzuren en meer dan 20% van de aanbevolen dagelijkse inname van meer dan een dozijn vitamines en mineralen.
Vega Protein Nutrition Shake
Verpakt met 20 gram proteïne van erwten, zonnebloempitten, pompoenpitten en hennep, Vega's proteïne shake is verkrijgbaar in verschillende smaken en bevat een breed scala aan vitamines en mineralen.
Winkel VegaVega heeft goed werk geleverd door een complete, sojavrije eiwitshake te leveren die ook dienst doet als multivitamine.
[Gerelateerd: Intermitterend vasten 101: een gids voor voordelen, spiergroei en meer]
Labrada heeft een machtige dosis van 40 gram eiwit in hun kant-en-klare shake gemaakt, waardoor het een geweldige optie is voor diegenen die een grote dosis eiwit zonder suiker willen om spiermassa op te bouwen. Het levert ook een aanzienlijke hoeveelheid van vijf gram vezels en tweeëntwintig vitamines en mineralen. Het is anabool, het is voedzaam, het is suikervrij en er zijn acht beschikbare smaken om uit te kiezen.
Labrada Lean Body Kant-en-klare Shake
Een eiwitrijke drank zonder suiker of lactose, Labrada's eiwitshake zit boordevol met 40 gram eiwit, een flinke dosis vezels en is verkrijgbaar in acht verschillende smaken.
Koop AmazonLabrada levert een aanzienlijke hoeveelheid complete eiwitten, tonnen vitamines en mineralen, en geen suiker of lactose.
[Gerelateerd: de beste macroscalculator voor het bijhouden van spiergroei en vetverlies]
Deze eiwitshake bevat 400 calorieën per fles. Aangeboden in twee smaken - chocolade of vanille-kaneel - de macro-uitsplitsing is 28 gram vet, 25 gram eiwit en 11 koolhydraten per portie van één fles. Naast zeven gram vezels bevat elke fles vier microgram vitamine D, 270 milligram calcium, 460 milligram kalium, 1.6 milligram ijzer 20 procent van de dagelijks aanbevolen dosis magnesium.
Voldoende eiwitrijk
Deze eiwitshake bevat 400 calorieën per portie van 72 gram. Naast 25 gram eiwit bevat elke fles vier microgram vitamine D, 270 milligram calcium en 460 milligram kalium.
Winkel voldoende[Gerelateerd: Voeding voor ballaststoffen: 10 tips voor intelligente spiergroei]
Bij het bekijken van de enorme verscheidenheid aan proteïnedranken op de markt, kan het moeilijk zijn om te weten waar je op moet letten bij het kiezen van de beste voor jou. Dit zijn de criteria waar we naar hebben gekeken.
Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar veel mensen weten niet hoe een standaard portie proteïne eruit ziet. Het antwoord is minstens 20 gram, en alle producten die we kozen - behalve de keto-shake, om de hierboven genoemde redenen - hadden minstens zoveel. Dit komt omdat, met name met betrekking tot shakes op zuivelbasis, 20 gram een goed minimum is om voldoende van het aminozuur leucine binnen te krijgen om de spiereiwitsynthese op gang te brengen.
Het is goed om 20 gram eiwit binnen te krijgen, maar als je er duizend calorieën bij moet drinken krijgen die 20 gram is geen effectief middel om je proteïne binnen te krijgen. De best mogelijke hoeveelheid calorieën per gram calorie die je kunt krijgen is vier - dat zijn pure eiwitten, die je in het Isopure Zero Carb-product krijgt - en we gaven de voorkeur aan producten die het aantal calorieën aan de lage kant hielden. (Nogmaals, behalve de keto-drank.)
Er zijn drie kunstmatige zoetstoffen die u waarschijnlijk zult vinden: aspartaam, sucralose en acesulfaam-kalium. Er is waarschijnlijk niets mis met kunstmatige zoetstoffen, maar aangezien er geen tekort is aan mensen die ze proberen te beperken, hebben we ervoor gezorgd dat ze in de producten aanwezig waren.
[Gerelateerd: de Lifter's Guide to Magnesium: wat deze voedingsstof doet voor kracht]
Er is een verschil tussen de hoeveelheid proteïne die de FDA aanbeveelt om te voorkomen dat je een tekort krijgt en de hoeveelheid proteïne die ideaal is voor het beheersen van honger en het behouden van een strandklare lichaamsbouw.
De FDA heeft een algemene aanbeveling van 50 gram eiwit per dag voor iedereen. Maar voor mensen die regelmatig sporten en er zo uit willen zien, is het een ander verhaal. Er is veel discussie, maar de meest invloedrijke paper hier werd in 2009 gepubliceerd door de American Dietetic Association, Dietitians of Canada en het American College of Sports Medicine, en 10 jaar later publiceerde de International Association of Athletic Federations dezelfde aanbevelingen: 1.2 tegen 1.Dagelijks 7 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, of 0.54 tot 0.77 gram per pond lichaamsgewicht. (1)
Sommige atleten consumeren meer, zelfs meer dan één gram per kilo lichaamsgewicht, en hoewel dit geen negatief effect lijkt te hebben, is het dat niet vereist om zoveel te eten. Maar als je graag zoveel eiwitten eet, lijkt het eten van één gram of meer per kilo lichaamsgewicht geen negatief effect te hebben. Er zijn aanwijzingen dat voor gevorderde bodybuilders met een aanzienlijke spiermassa die ook proberen om vet te verliezen - dat wil zeggen, een groot calorietekort behouden - een hogere inname van twee tot drie gram per kilogram lichaamsgewicht.3 gram per pond) kan nuttig zijn voor het behouden van spieren. (2) (3) Dit is niet nodig voor de gemiddelde persoon die een paar keer per week traint.
Onthoud dat vet verliezen en spiermassa opbouwen veel meer inhoudt dan alleen de inname van eiwitten. Uw algehele calorieën zijn absoluut cruciaal, net als uw trainingen, inname van micronutriënten, slaapkwaliteit en meer. Eiwit is een belangrijk stukje van de puzzel, dus als je eenmaal je calorieën kent, kunnen deze richtlijnen nuttig zijn om te bepalen hoeveel van die calorieën uit eiwitten moeten bestaan.
[Gerelateerd: IIFYM (als het bij uw macro's past): uw ultieme gids voor dit dieet]
Dus je wilt een kant-en-klare eiwitshake proberen? Hier zijn een paar tips om in gedachten te houden, zodat u weet wat u kunt verwachten.
Om spieren te behouden, zijn er aanwijzingen dat het het beste is om ten minste 20 tot 30 gram eiwit per keer te consumeren. Dit zou voldoende van de juiste aminozuren (de bouwstenen van eiwitten) moeten opleveren om de spiereiwitsynthese te bevorderen. (4)
Vanwege een fenomeen dat "anabole weerstand" wordt genoemd, is het moeilijker om spieren op te bouwen en te behouden naarmate u ouder wordt. Sommige onderzoeken suggereren dat het voor volwassenen boven de 50 het beste is om ten minste 40 gram eiwit per keer te consumeren om spiereiwitsynthese op gang te brengen. (5) (6)
Er is veel discussie over het belang van de 'kwaliteit' van een eiwit, een term die verwijst naar de balans van aminozuren in het eiwit. Dierlijke eiwitten zijn van de hoogste kwaliteit (inclusief wei, caseïne en ei), maar op voorwaarde dat je een goede hoeveelheid (20 of meer gram) per keer consumeert, zijn plantaardige bronnen zoals soja, erwten, hennep, haver , peulvruchten en de meeste andere veganistische eiwitten leveren voldoende aminozuren die geassocieerd zijn met spiergroei. (3)
Het is goed om te herhalen dat het verkrijgen of behouden van spieren meer vereist dan proteïne: het is belangrijk om uit te rekenen hoeveel calorieën u nodig heeft voor uw doel (bijv.g., gewichtsverlies of gewichtstoename) en om een specifiek trainingsregime te volgen. Het is belangrijk om voldoende te slapen en veel fruit en groenten voor belangrijke micronutriënten.
Voor veel mensen kan voeding de moeilijkste component zijn om spiermassa op te bouwen of vet te verliezen, en het relatief hoog houden van proteïne is vaak de grootste uitdaging. Sommige van deze producten bevatten 40 gram eiwit, terwijl andere slechts 10 gram bevatten. Wat belangrijk is, is het vinden van de beste eiwitshake die bij uw doelen en levensstijl past om uw doelen te bereiken, kan zo eenvoudig mogelijk zijn.
Het hangt af van de bron, maar minimaal 20 tot 30 gram eiwit per keer heeft de voorkeur om u voldoende van het aminozuur leucine te geven om de spiereiwitsynthese te stimuleren.
Wei is een enorm populair supplement omdat het lekker, goedkoop en van hoge kwaliteit is. Het bevat extreem veel leucine, een aminozuur dat de spiereiwitsynthese stimuleert en gemakkelijk wordt opgenomen. Zolang u echter ten minste 20 gram eiwit binnenkrijgt, hebben de meeste eiwitbronnen - met uitzondering van noten, rijst en zaden - voldoende leucine om te helpen bij spiergroei.
'Gezond' betekent veel dingen, maar er is niets mis met het kopen van kant-en-klare eiwitshakes. De enige uitzondering is als u, om welke reden dan ook, uw consumptie van soja, kunstmatige zoetstoffen, kunstmatige smaakstoffen, tandvlees of lactose wilt beperken, die ze vaak bevatten.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.