Naarmate je vordert in de wereld van fitness en dieper duikt in het perfectioneren van je lichaamsbouw en bodybuilding, wordt het onderwerp 'stapelen van supplementen' een belangrijk onderwerp om onder de knie te krijgen.
U moet weten welke supplementen effectief zijn en welke het beste samen werken. De technische term hiervoor is 'stapelen', en hier zullen we je leren over het maken van enkele basisstapels om spiermassa te krijgen, spierkracht te vergroten, testosteronniveaus te verhogen en lichaamsvet te laten vallen.
We zullen je de tools geven die nodig zijn om voort te bouwen op de tools die je al hebt samengesteld, en zorgen voor een cumulatief effect dat je lichaamscapaciteiten verder verbetert om het doel te bereiken. Bovendien is je stack niet beperkt tot alleen fysieke doelen; of het nu gaat om een betere pomp van uw trainingen, meer energie hebben om harder te trainen, uw humeur oppikken of uw groeihormoonspiegels stimuleren om spiermassa aan te vullen, er is een stapel voor alles!
1 van 9
South_agency
Massa-stapel
Een van de eerste te behandelen gebieden is het stapelen van supplementen voor het bouwen van massa. Bodybuilding gaat tenslotte over spieren, en je moet er eerst voldoende van opbouwen om bodybuilder te worden. De beste massa-stack combineert niet alleen effectieve massa-winstende supplementen; het combineert effectieve supplementen voor het verkrijgen van massa, waarvan door onderzoek is bewezen dat ze synergetisch met elkaar werken. Het gebruik van deze vier supplementen doet precies dat om spiergroei te garanderen.
CREATINE : Natuurlijk staat creatine op de lijst. Honderden onderzoeken ondersteunen de effectiviteit ervan voor het vergroten van spieromvang en -kracht. Kort gezegd: met creatine kunnen de meeste mannen een stevige spiermassa van 10 pond of meer verwachten, en een krachttoename van minstens 10%. Voor nog grotere massawinst met creatine, neem het met bèta-alanine (volgende op onze lijst).
BETA-ALANINE : Dit aminozuur kan de spieropbouwende effecten van creatine aanzienlijk versterken. Eenmaal in de spiercellen wordt bèta-alanine gecombineerd met het aminohistidine om autonosine te vormen. De hoeveelheid carnosine in spieren hangt samen met spierkracht en blijkbaar spieromvang. Een studie van het College of New Jersey (Ewing) wees uit dat proefpersonen die bèta-alanine samen met creatine gebruikten meer spiermassa kregen en meer lichaamsvet verloren dan proefpersonen die alleen creatine gebruikten.
WEI-EIWIT : Dit is gewoon de beste proteïne om voor en na de training in te nemen. Het verteert snel, het is rijk aan aminozuren met vertakte ketens en de peptiden ervan stimuleren de bloedstroom. Dat wil niet zeggen dat wei-eiwit niet nog effectiever kan zijn - caseïne-eiwit (zie het volgende item) verbetert de spieropbouwende effecten van wei na trainingen.
CASEÏNE EIWIT Caseïne is het andere belangrijke melkeiwit (het maakt ongeveer 80% van het melkeiwit uit; wei maakt ongeveer 20% uit). Omdat ze samen ontstaan, is het logisch dat ze goed samen werken. Caseïne werd voorheen echter niet aanbevolen voor gebruik tijdens trainingen, vanwege de langzame vertering. Onderzoek toont nu aan dat, ondanks de verteringssnelheid, caseïne wordt ingenomen na het sporten, het de eiwitsynthese (het proces dat leidt tot spiergroei) en wei verhoogt. Als het onmiddellijk na de training met wei wordt ingenomen, leidt het zelfs tot een grotere toename van spiermassa dan als wei zonder caseïne wordt ingenomen. Onderzoekers van de Baylor University (Waco, Texas) deden deze ontdekking in een 10 weken durende studie met behulp van getrainde mannelijke lifters.
STAP ZE ZOALS
Maak dertig minuten voor de training een shake die ongeveer 20 gram wei-eiwit, 3-5 g creatine en 1-2 g bèta-alanine bevat. Maak binnen 30 minuten na de training nog een shake die 20-30 g wei-eiwit en 10-20 g caseïne-eiwit bevat, samen met 3-5 g creatine en 1-2 g bèta-alanine.
MASSA STAPEL SYLLABUS
Creatine | 3-5 g voor en na de training Bèta-alanine | 1-2 g voor en na de training Wei-eiwit | 20 g voor trainingen; 20-30 g na het sporten Caseïne-eiwit | 10-20 g na trainingen
2 van 9
EXTREME-FOTOGRAAF / Getty
Krachtstapel
Kracht is een andere sleutel zijneen punt van zorg voor de carrosseriebouwer. Maar de hoeveelheid gewicht die u kunt tillen, is niet alleen belangrijk om indruk te maken op uw sportvrienden. Door sterker te zijn, kunt u elke keer dat u naar de sportschool gaat, meer overbelasting van de spieren die u traint uitoefenen.
BETAINE: Dit supplement, formeel bekend als trimethylglycine, is een metaboliet van choline. Betaïne bestaat al een tijdje, maar werd vooral gebruikt om de gezondheid te bevorderen. Betaïne kan de aanmaak van homocysteïne remmen, een aminozuur dat in verband wordt gebracht met een hoger risico op hart- en vaatziekten. Door te voorkomen dat het lichaam homocysteïne vormt, wordt ook een grotere creatineproductie in het lichaam gestimuleerd. Daarom voegen enkele fabrikanten betaïne toe aan de creatine die ze produceren. Onderzoekers van de University of Connecticut (Storrs) waren de eersten die ontdekten dat betaïne een effectief krachtsupplement is. Onder hun toezicht kregen 12 getrainde mannen gedurende twee weken betaïne of een placebo, terwijl ze een krachttrainingsprogramma volgden. Het American College of Sports Medicine meldde dat wanneer de proefpersonen betaïne slikten, hun kracht bij het bankdrukken met ongeveer 25% werd verhoogd, terwijl hun kracht op het bankdrukken met ongeveer 15% toenam.
TAURINE: Dit aminozuur wordt al enkele jaren gebruikt als supplement om de spierkracht te versterken. Onderzoek toont aan dat hogere niveaus van taurine in spiercellen worden geassocieerd met grotere spierkracht en spieruithoudingsvermogen. Onderzoek heeft ook aangetoond dat wanneer taurine in spiervezels wordt verminderd, zoals gebeurt tijdens inspanning, dat ook de sterkte van die spiervezels is. Er is weinig bekend over hoe het de prestaties verbetert, behalve dat het verhogen van het spierniveau op de een of andere manier spiersamentrekkingen lijkt te versterken, en dit leidt tot grotere spierkracht.
TARWE KIEM: Deze binnenste laag van de tarwekorrel bevat de meeste eiwitten, gezonde vetten, vitamines en mineralen die in tarwe worden aangetroffen. Toch is tarwekiemen niet alleen een geweldige bron van langzaam verteerbare koolhydraten voor een maaltijd vóór de training. Het actieve ingrediënt octacosanol is een alcohol die het hoofdbestanddeel van was in planten vormt. Onderzoeksstudies bevestigen dat supplementen met octacosanol de spierkracht en het uithoudingsvermogen van de spieren vergroten, en de reactietijd bij atleten verbeteren. Octacosanol verhoogt het vermogen van de zenuwen die spiersamentrekkingen regelen om sneller en synchrooner te vuren, wat zorgt voor snellere en sterkere spiersamentrekkingen en dus grotere spierkracht.
STAP ZE ZOALS
Voeg 1.000 - 1.500 milligram betaïne, 1-3 g taurine en ongeveer 1 ½ kopje tarwekiemen toe aan je proteïneshake voor de training (in te nemen binnen 30 minuten voorafgaand aan de training). Voeg 1.000 - 1.500 mg betaïne en 1-3 g taurine toe aan je proteïne shake na de training (ingenomen binnen 30 minuten na de training).
STERKTE STAPELEN SYLLABUS
Betaïne * † | 1.000 - 1.500 mg Taurine * † | 1-3 g Tarwekiemen * | 1⁄2 kopje * Voeg toe aan je pre-workout proteïne shake † Voeg toe aan je proteïneshake na de training
3 van 9
Benoit Bacou
Testosteron stapel
Als er één hormoon is waar elke bodybuilder op moet zijn afgestemd, is het dat wel testosteron. Dat komt omdat testosteron kracht, spiermassa en magerheid verbetert. Daarom is het van cruciaal belang om te weten hoe u uw niveaus maximaal kunt houden, voor uw succes met bodybuilding. Gebruik deze supplementenstapel voor optimale testosteronniveaus.
EURYCOMA LONGIFOLIA JACK: Deze regenwoudplant, ook bekend als Tongkat Ali, wordt al eeuwenlang als geneeskrachtig kruid gebruikt. Het verhoogt de testosteronniveaus via verschillende mechanismen. Eén mechanisme is het vrijmaken van testosteron uit sekshormoonbindend globuline, een eiwit dat testosteron in het bloed draagt en voorkomt dat het de spiercellen binnendringt, waar het de groei kan stimuleren. Een andere manier waarop eurycoma werkt, is door de Leydig-cellen van de testes te stimuleren om de testosteronproductie direct te verhogen. Onderzoek bevestigt dat eurycoma SHBG met ongeveer 30% kan verlagen en de testosteronniveaus met bijna 20% kan verhogen. Het is ook aangetoond dat het de spiergroei en -kracht sterker verbetert dan een placebo.
FORSKOLIN: Wat ooit bekend stond als een vetverbrander, staat nu bekend om zijn krachtige testosteronverhogende effecten. Forskolin is het actieve ingrediënt van het kruid Coleus forskohlii. Het werkt zowel als een vetverbrander als als een testosteronbooster vanwege het feit dat het het enzym adenylaatcyclase activeert. Het activeren van dit enzym verhoogt de productie van testosteron door de testikels, zoals onderzoek bevestigt in een studie uit 2005 van de University of Kansas (Lawrence).
CARNITINE: Een ander supplement dat bekend stond als een populaire vetverbrander, maar nu bekend staat om zijn vermogen om de werking van testosteron te versterken, is carnitine. Dankzij enkele onderzoeken die zijn uitgevoerd door onderzoekers van de University of Connecticut (Storrs), weten we nu dat suppletie met carnitine de anabole eigenschappen van testosteron kan versterken. Proefpersonen die carnitine gebruikten, hadden hogere niveaus van androgeenreceptoren in spiercellen. Testosteron bindt zich aan deze receptoren om spiergroei te stimuleren. Hoe hoger het aantal androgeenreceptoren in een spiercel, hoe groter het groeipotentieel van de spiercel. Carnitine werkt synergetisch met de andere twee testboosters - ze verhogen de testosteronniveaus en carnitine zorgt ervoor dat meer van dat testosteron zijn werk in de spier kan doen.
STAP ZE ZOALS
Consumeer 100-300 mg eurycoma bij het ontbijt, 30-60 minuten voor de training en voor het slapengaan. Zoek naar Coleus forskohlii gestandaardiseerd om 20-50 mg forskoline te leveren en vul het twee of drie keer per dag aan. Neem voor carnitine 1.5-3 g bij het ontbijt, bij de shakes voor en na de training en bij het avondeten. Cyclus eurycoma en forskolin gedurende acht weken, neem dan twee tot vier weken vrij voordat je het herhaalt. Carnitine kan worden geconsumeerd zonder te fietsen.
TESTOSTERON STAPELSYLLABUS
Eurycoma Longifolia Jack | 100-300 mg 's ochtends 30-60 minuten voor de training en voor het slapengaan Forskolin | 20-50 mg twee- of driemaal per dag Carnitine | 1.5-3 g bij het ontbijt en shakes voor en na de training, plus een avondmaaltijd
4 van 9
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Vetverbrander Stack
Je moet je lichaamsvet laag houden om te pronken met je zuurverdiende massa. Zoveel mensen hebben een vooroordeel dat bodybuilding over massa gaat, maar dat is het niet. Weten hoe u effectieve vetverbranders moet stapelen om het meeste te verbranden voor uw geld, is van cruciaal belang om groot en slank te blijven. Door deze drie vetverbrandende supplementen te stapelen, blijft het vet weg en de spieren aan.
EVODIAMINE: Dit extract van de Evodia rutaecarpa-vrucht werkt om lichaamsvet te verbranden via een aantal mechanismen. Ten eerste stimuleert het specifieke receptoren in het centrale zenuwstelsel die de stofwisseling stimuleren. Gloednieuw onderzoek van de Chubu University (Kasugai, Japan) toont aan dat evodiamine vetaanwinst bij ratten kan voorkomen door ontkoppelingseiwitten te versterken, die werken om een verhoogd metabolisme te behouden. Ten tweede vermindert evodiamine het hongergevoel en vertraagt het de spijsvertering, waardoor u zich langer vol voelt en leidt tot een langzame, gelijkmatige afgifte van glucose in de bloedbaan. Dit helpt insulinepieken te voorkomen, die de vetopslag kunnen verhogen.
GROENE THEE: Dit is een van de heetste vetverbrandende supplementen die momenteel op de markt zijn, omdat onderzoek bevestigt dat het zeer effectief is voor het stimuleren van de stofwisseling en dus voor vetverlies. De actieve ingrediënten in groene thee zijn de polyfenolen die bekend staan als catechines, die zowel antioxiderende als vetverbrandende effecten hebben. De belangrijkste catechine die groene thee helpt vet te verbranden, is epigallocatechine gallaat. Deze catechine remt het enzym dat noradrenaline afbreekt. Dit neurohormoon is betrokken bij het reguleren van de stofwisseling en de vetverbranding.
CAFEÏNE: 'S Werelds populairste medicijn is niet alleen een eye-opener in de ochtend, het is ook een effectieve vetverbrander. De belangrijkste manier waarop cafeïne het vetverlies stimuleert, is door zich te binden aan vetcellen, die op hun beurt de verwijdering van vet bevorderen en de opslag van vet remmen. Met andere woorden, cafeïne helpt om meer vet uit vetcellen te halen en in de bloedsomloop te krijgen, waar het naar weefsels, zoals spiercellen, kan gaan om te worden verbrand als brandstof.
STAP ZE ZOALS
Groene thee-extract en cafeïne zijn gemakkelijk verkrijgbaar als supplementen; evodiamine is een andere zaak. Het goede nieuws is dat talloze vetverbrandersupplementen de drie stapelen. Zoek er een die ongeveer 30-50 mg evodiamine levert, 250-500 mg groene thee-extract gestandaardiseerd voor EGCG en 100-400 mg cafeïne per dosis. Neem het twee of drie keer per dag voor de maaltijd, zoals 's ochtends en vroeg in de middag. Eén dosis moet binnen een uur na de training worden ingenomen, zolang uw trainingssessies niet te dicht bij bedtijd zijn.
GESCHEURDE STAPELSYLLABUS ‡
Evodiamine | 30-50 mg Groene thee-extract | 250-500 mg Cafeïne | 100-400 mg ‡ Neem twee of drie keer per dag voor de maaltijd, zoals 's ochtends en vroeg in de middag. Een dosis moet binnen een uur na de training worden ingenomen.
5 van 9
Pompstapel
Het verbeteren van de spierpomp gaat niet alleen over een snelle, tijdelijke boost in spieromvang. De "pomp" is het gevolg van een grotere hoeveelheid vloeistof die de spiercellen vult. Hierdoor wordt het spiermembraan uitgerekt, dat de cellen voelen. Ze initiëren cellulaire gebeurtenissen die resulteren in spiergroei om ruimte te maken voor het grotere volume. Met andere woorden, de spierpomp zorgt voor langdurige spiergroei. Het gebruik van de volgende stapel werkt uitstekend samen met de massastapel voor het bouwen van ongebreidelde massa.
ARGININE: Zoveel mensen geloven dat stikstofmonoxide-boosters eigenlijk NO bevatten. Niet waar - het zou moeilijk zijn om het in supplementvorm te doen, aangezien NO een gas is. Wat je in een NO-booster krijgt, is een goede dosis van het aminozuur arginine. Deze amino wordt gemakkelijk omgezet in NO in het lichaam met behulp van een enzym dat bekend staat als stikstofmonoxide synthase. Slechts een van de vele voordelen van NO is de verwijding van bloedvaten, waardoor er meer bloed naar de spieren kan worden gevoerd. Meer bloed betekent meer water, aangezien bloed voornamelijk uit water bestaat. Dit effect verhoogt de hoeveelheid water die de spieren binnendringt en de grootte van de verkregen pomp.
CITRULLINE: Dit aminozuur is nauw verwant aan arginine. In het lichaam wordt citrulline regelmatig omgezet in arginine. Onderzoek toont zelfs aan dat het nemen van citrulline het argininegehalte meer verhoogt dan een gelijke dosis arginine, omdat citrulline beter door het lichaam wordt opgenomen dan arginine. Dit maakt citrulline de perfecte aanvulling op NO-stimulerende arginine. Onderzoek toont ook aan dat het nemen van citrulline spiervermoeidheid helpt voorkomen, waardoor meer herhalingen kunnen worden voltooid.
PYCNOGENOL: Zoals eerder vermeld, vertrouwt arginine op het enzym stikstofoxidesynthase om de omzetting in NO te katalyseren. Om de omzetting van arginine in NO te maximaliseren, moet de activiteit van dit enzym worden gemaximaliseerd. Dat is waar de antioxidant flavonoïde uit de schors van de Franse maritieme pijnboom - Pycnogenol - binnenkomt. Pycnogenol helpt de NO-productie uit arginine te stimuleren door de activiteit van NOS te verhogen.
STAP ZE ZOALS
Neem 3-5 gram arginine in de vorm van L-arginine, arginine-alfa-ketoglutaraat, argininemalaat of arginine-ethylester zonder voedsel ongeveer 30-60 minuten voor de training, naast 2-3 g L-citrulline of citrulline malaat en 50-100 milligram Pycnogenol.
POMP STAPEL SYLLABUS *
Arginine | 3-5 g 30-60 minuten voor de training zonder voedsel Citrulline | 2-3 g 30-60 minuten voor de training zonder voedsel Pycnogenol | 50-100 mg 30-60 minuten voor de training zonder voedsel * Werkt goed met de massa-stack van "Supplement Stacking 101"
6 van 9
Westend61 / Getty
Energiestapel
Een stapel die het energieniveau verhoogt, zou de perfecte aanvulling zijn op een sterktestapel. Meer energie en drive worden omgezet in grotere kracht dan u voor mogelijk had gehouden.
CAFEÏNE: Natuurlijk moet cafeïne worden opgenomen in de ultieme energiestapel. Het is een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel dat je kan opvoeren tot het punt waarop je het gevoel hebt dat je elk gewicht kunt tillen. Maar het is niet alleen de schok die 's werelds populairste medicijn biedt, die het hier essentieel maakt. Cafeïne stimuleert u niet alleen, het verhoogt ook de spierkracht als het ongeveer een uur voor de training wordt ingenomen.
TYROSINE: Dit aminozuur zorgt voor een duidelijke oppepper. In het lichaam wordt tyrosine gebruikt om veel belangrijke hormonen te produceren, zoals die voor de schildklier, evenals neurotransmitters, waaronder dopamine, epinefrine en norepinefrine. Hogere dopaminegehaltes kunnen helpen om de geest te concentreren en de drive voor zwaar tillen te leveren. Zoals aangetoond in onderzoeksstudies, kunnen hogere adrenaline- en norepinefrine-niveaus in het lichaam helpen vermoeidheid te verminderen en kracht te behouden tijdens trainingen.
COQ10: Co-enzym Q10, ook bekend als ubiquinon (omdat het alomtegenwoordig is in het lichaam), is van cruciaal belang voor de productie van adenosinetrifosfaat in het lichaam. ATP is het belangrijkste energiesubstraat dat spiercellen gebruiken om samen te trekken, zoals bij het heffen van gewichten. Het hebben van optimale niveaus van CoQ10 kan u dus optimale niveaus van ATP in spiercellen bieden tijdens trainingen, waardoor u meer herhalingen kunt voltooien en harder en zwaarder kunt trainen. In feite rapporteerden Japanse onderzoekers van de Osaka City University Graduate School of Medicine in een uitgave uit 2008 van het tijdschrift Nutrition dat wanneer proefpersonen gedurende acht dagen 300 mg CoQ10 per dag kregen, ze minder vermoeid waren tijdens het sporten en sneller herstelden tussen periodes van inspanning.
STAP ZE ZOALS
Neem ongeveer een uur voor de training 200-400 mg cafeïne en 2-4 g tyrosine. Neem dan, vlak voor de training, 200 mg CoQ10 met uw shake vóór de training. Neem ook nog eens 100-200 mg CoQ10 bij een andere maaltijd van de dag, zoals ontbijt, lunch of avondeten.
ENERGIE STAPEL SYLLABUS *
Cafeïne | 200-400 mg ongeveer een uur voor de training Tyrosine | 2-4 g ongeveer een uur voor de training CoQ10 | 200 mg met shake vóór de training; nog eens 100-200 mg bij een maaltijd zoals ontbijt, lunch of avondeten * Werkt goed met de sterkte-stack van "Supplement Stacking 101"
7 van 9
CasarsaGuru / Getty
Hersenen / stemmingsstapel
Als u een dieet volgt, merkt u misschien dat uw humeur een duikvlucht neemt. Dat komt omdat het verlagen van koolhydraten en calorieën ook de niveaus van het hormoon serotonine verlaagt. Dit kan je in de put zetten en het kan ervoor zorgen dat je onbedwingbare trek uit de hand loopt. Een andere trieste factor van een slecht humeur is dat het, volgens onderzoek, ook de spierkracht kan verminderen. Door deze stapel samen met de vetverbrandende groep supplementen die we hebben verstrekt, te gebruiken, kun je het vetverlies helpen verbeteren door je humeur en kracht en hunkeren naar beneden te houden.
BETA-FENYLETHYLAMINE: Ook bekend als fenylethylamine, dit is een natuurlijk voorkomende metaboliet van het aminozuur fenylalanine, dat de overdracht van zenuwimpulsen bevordert. PEA stimuleert vetverlies door een verhoging van de noradrenaline in het lichaam te stimuleren, waardoor de stofwisseling en de vetverbranding hoog blijven. PEA zorgt ook voor een gevoel van euforie door de dopamine- en serotoninespiegel in de hersenen te verhogen.
RHODIOLA ROSEA: Dit is een wortelextract dat de weerstand van het lichaam tegen verschillende soorten stress verhoogt. Rhodiola verbetert ook de cognitieve functie, stemming en atletische prestaties. Het vervult deze functies door de neurologische mechanismen van het omgaan met stress te verbeteren. Dit omvat het stimuleren van de afgifte van de stemmingsmodulerende neurotransmitters noradrenaline, dopamine en serotonine. Van Rhodiola is ook aangetoond dat het de bèta-endorfines verhoogt die helpen bij het verminderen van pijn en het verbeteren van de stemming. Onderzoek toont aan dat het ook effectief is in het mobiliseren van vetzuren uit vetcellen, vooral tijdens inspanning, wat betekent dat het vetverlies verder kan versterken.
5-HTP: Het essentiële aminozuur tryptofaan wordt omgezet in 5-hydroxytryptofaan voordat het serotonine en melatonine in het lichaam vormt. Dit kan je helpen om het verlangen naar koolhydraten te beteugelen en je te laten ontspannen voordat je naar bed gaat. In tegenstelling tot tryptofaan wordt 5-HTP gemakkelijk geabsorbeerd en kan het gemakkelijk de hersenen binnendringen. Het kan ook niet worden gebruikt voor eiwitsynthese, zoals tryptofaan dat wel kan; daarom gaat het merendeel van de 5-HTP die u binnenkrijgt naar uw hersenen, waar het wordt omgezet in serotonine en melatonine. Onderzoek bevestigt dat 70% van de 5-HTP die wordt ingenomen, in uw systeem terechtkomt. Onderzoek bevestigt ook dat 5-HTP het verlangen naar koolhydraten remt en het gewichtsverlies bevordert. Onderzoekers van de Universiteit van Rome ontdekten dat proefpersonen die 5-HTP kregen, minder calorieën per dag aten en ongeveer 10 pond meer verloren dan degenen die een placebo gebruikten.
STAP ZE ZOALS
Neem een of twee keer per dag 100-500 mg bèta-fenylethylamine, evenals 50-300 mg Rhodiola rosea (gestandaardiseerd extract dat minimaal 3% rosavines en 1% salidroside oplevert; een verhouding van 3: 1 rosavines: salidroside) twee of drie keer per dag zonder voedsel, en neem 's avonds 50-300 mg 5-HTP.
HERSENEN / STEMMING STAPELEN SYLLABUS *
PEA | 100-500 mg een- of tweemaal daags Rhodiola | 50-300 mg twee- of driemaal daags 5-HTP | 50-300 mg 's avonds * Werkt goed met de gescheurde stapel van "Supplement Stacking 101"
8 van 9
Enes Evren / Getty
GH-stapel
Hier is een stapel die zal werken met de testosteronstapel die we voor je hebben samengesteld. Deze verhoogt de niveaus van groeihormoon, een anabool hormoon dat spiergroei en vetverlies bevordert. Het maximaliseren van zowel testosteron als GH is de beste manier om anabool te blijven. De kritieke momenten om GH-niveaus te verhogen, zijn tijdens trainingen en terwijl u slaapt.
GLUTAMINE: Dit aminozuur heeft tal van voordelen voor bodybuilding, waarvan er slechts één een effectieve GH-booster is. Onderzoekers van de Louisiana State University (Shreveport) ontdekten dat suppletie met glutamine de GH-waarden verhoogde in slechts 90 minuten nadat proefpersonen het hadden ingenomen. De wetenschappers speculeerden dat glutamine de afgifte van GH waarschijnlijk verhoogt door het vermogen om de productie van arginine in de nieren te stimuleren. Arginine verbetert de afgifte van GH door een hormoon af te stompen dat normaal gesproken de afgifte ervan zou remmen. Een andere mogelijke manier waarop glutamine op GH werkt, is door de omzetting ervan in glutamaat, een krachtige stimulator van GH.
GABA: Gamma-aminoboterzuur is eigenlijk een aminozuur dat als neurotransmitter in het lichaam werkt. Het heeft tal van positieve effecten op het zenuwstelsel, zoals het verbeteren van de slaapcyclus van het lichaam wanneer het 's nachts wordt ingenomen. Maar GABA stimuleert ook de afgifte van GH. Dit is aangetoond in verschillende onderzoeken, met als meest recente een studie uit 2008 van de Shenandoah University (Winchester, Virginia). De onderzoekers meldden in het tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise dat door gewicht getrainde mannen die 3 g GABA slikten voordat ze trainden of gewoon rustten, de GH-waarden verhoogden met ongeveer 200% na de training en ongeveer 400% in rust.
ALPHA-GPC: Alfa-glycerylfos-phorylcholine is afgeleid van sojalecithine en is eigenlijk een bron van choline. Het verbetert de mentale functie door de productie van acetylcholine te verhogen, en het stimuleert de afgifte van groeihormoon-afgevend hormoon, een hormoon dat doet wat de naam aangeeft - verhoogt de afgifte van GH.
STAP ZE ZOALS
Neem 5-10 g glutamine, 3-5 g GABA en 100-500 mg alpha-GPC met je shake vóór de training en nogmaals voor het slapengaan.
GH STAPELSYLLABUS *
Glutamine | 5-10 g met shake voor de training en voor het slapengaan GABA | 3-5 g met shake voor de training en voor het slapengaan Alpha-GPC | 100-500 mg met shake vóór de training en voor het slapengaan * Werkt goed met de testosteron-stack van "Supplement Stacking 101".
9 van 9
AleksandarNakic
Stapel op stapels
Nee, u hoeft niet slechts één van deze stapels te kiezen om te gebruiken. Je kunt ze combineren om superstacks te maken en ja, je kunt ze zelfs alle vier stapelen om een superduperstapel te maken!
Voor: Super massa Stapel deze stapels: Massa Stack / Testosteron Stack
Voor: Grote en sterke lichaamsbouw Stapel deze stapels: Massastapel / sterktestapel
Voor: Grote en gescheurde lichaamsbouw Stapel deze stapels: Massastapel / gescheurde stapel / testosteronstapel
Voor: Alle bovenstaande Stapel deze stapels: Massa Stack / Strength Stack / Ripped Stack / Testosteron Stack
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.