Winkelen voor een multivitamine kan overweldigend zijn. Er zijn formules voor mannen en vrouwen, multivitaminen die beweren dat minder ingrediënten beter zijn, sommige bevatten kruiden en probiotica, en merken die een gemakkelijkere spijsvertering beloven. En zelfs nadat je een beslissing hebt genomen, zweef je nog steeds met de muis over de bestelknop en denk je: "Plas ik gewoon mijn geld weg??”Het is een terechte vraag.
Wat niet ter discussie staat, is het belang van voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen. Het menselijk lichaam heeft ze nodig om rode bloedcellen te produceren, de hersen- en orgaanfunctie te reguleren en wonden te herstellen. Naar schatting eet 90% van de Amerikanen niet genoeg fruit en groenten - die rijk zijn aan vitamines en mineralen. Als gevolg hiervan is ongeveer een derde van de U.S. De bevolking loopt het risico een tekort te hebben aan ten minste één vitamine.(1)
Het nemen van een multivitamine kan helpen om de hiaten van een minder dan ideaal dieet op te vullen. U moet weten wat u krijgt en waarom. Om u te helpen bij het vinden van de juiste multivitamine, we hebben tientallen merken voor vrouwen geprobeerd - van de meest populaire tot nieuwere, minder bekende labels. Uiteindelijk hebben we de lijst verkleind tot welke merken het beste zijn voor jonge vrouwen, vrouwelijke atleten, vrouwen ouder dan 50 en een paar andere categorieën.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een nieuwe fitness-, voedings- en / of supplementaire routine begint. Geen van deze supplementen is bedoeld om een ziekte te behandelen of te genezen. Als u denkt dat u een tekort aan een bepaalde voedingsstof of voedingsstoffen heeft, neem dan contact op met een arts.
Soms is meer minder, vooral als het gaat om wat je in je lichaam stopt. Een goede multivitamine geeft je wat je nodig hebt zonder iets dat je waarschijnlijk niet doet.
Ritual heeft zijn formule afgebouwd tot de essentie van het blote bot. Een van hun multivitaminen bevat negen - ja, slechts negen - ingrediënten die in harmonie werken om uw lichaam optimaal te laten functioneren. Ze omvatten: vitamine D, omega-3 DHA, foliumzuur, vitamine B12, magnesium, boor, ijzer, vitamine E, vitamine, K2, het is ook een op abonnementen gebaseerde service, dus als je eenmaal hebt besteld, hoef je je geen zorgen te maken over onthouden om meer te kopen.
Dat gezegd hebbende, is er een kans dat je een ingrediënt nodig hebt (of wilt) dat niet in de formule van Ritual voorkomt. Probiotica, kruiden en andere vitamines kunnen ook helpen bij ontspanning, focus en slaap. Hoewel we Ritual prijzen voor het produceren van een puur product, zijn de doses lager om ervoor te zorgen dat er niet te veel voedingsstoffen worden gekruist met uw dieet. Maar dat geldt niet voor iedereen, en dat is iets om in gedachten te houden. Je kunt onze volledige recensie van Ritual Essential bekijken.
Beste algehele ritueel essentieel 
Een multivitamine op abonnementsbasis met ongelooflijk transparante ingrediënten, gemakkelijk in te nemen capsules en een muntachtige geur.
Winkel RitualActieve vrouwen hebben een meer grondige vitamineformule nodig om te helpen bij het herstel en de algehele gezondheid en welzijn te ondersteunen.
NutriGenesis Multi for Women, afkomstig van Performance Lab, levert 100% + van 17+ essentiële vitamines en mineralen en bevat ook co-factoren voor het hele voedsel om de opname te stimuleren. De capsules zelf zijn met prebiotica doordrenkt en veganistisch vriendelijk. Er zijn geen synthetische voedingsstoffen en het supplement is soja-, cafeïne- en tarwevrij.
We houden van de nadruk op goed onderzochte voedingsstoffen in effectieve doseringen, waaronder foliumzuur, pantotheenzuur, selenium en zink, naast andere die je vaker zou vinden in een multivitamine. We zouden willen dat ze een hogere dosis magnesium hadden toegevoegd, maar dat kan voor sommigen ook spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Beste voor vrouwelijke atleten NutriGenesis Multi voor vrouwen
Deze veganistische en soja-vrije multi levert 100% + van de dagelijkse waarde voor 17+ vitamines en mineralen. Bevat ook cofactoren voor het hele voedsel, die de opname van voedingsstoffen kunnen stimuleren.
Winkel hierSommige bedrijven bieden u de mogelijkheid om uw eigen formule te maken voor een multivitamine die volledig is aangepast aan u en uw behoeften.
Neem vijf minuten de tijd om hun online quiz in te vullen, die u een paar vragen stelt over uw doelen, levensstijl en waarden, en Care / of zal u voorzien van een pakket vitamines, mineralen, kruiden en probiotica. Het doel van Care / of is om het proces van het verkrijgen van uw dagelijkse voedingsbehoeften te vereenvoudigen en het betaalbaarder (en gemakkelijker) te maken dan de flessen die u bij uw plaatselijke drogisterij zou kopen. Maandelijkse abonnementen beginnen bij $ 20 en gaan omhoog, afhankelijk van uw specifieke mix. Om de kosten laag te houden, raden we aan weg te blijven van de speciale melanges en kruiden, die snel oplopen. Bonus, als u zwanger wilt worden, zwanger bent of borstvoeding geeft, bieden ze ook een prenataal regime dat speciaal is ontworpen om gemakkelijk op de maag te zijn.
Het enige mogelijke nadeel is dat je, net als bij Ritual, bepaalde mineralen en vitamines mist. Iedereen is anders, en een online quiz is niet de meest grondige manier om je voedingsbehoeften te bepalen. Dus, voordat u een vitamine inneemt, moet u zeker contact opnemen met uw arts om erachter te komen wat uw voedingsbehoeften zijn.
50% korting op eerste aankoop Care / Of
Care / of maakt op maat gemaakte multivitaminepakketten die zijn afgestemd op de specifieke behoeften van de gebruiker. Of je nu prioriteit wilt geven aan je botgezondheid, hart, hersenen of je focus en energie wilt verhogen, Care / of heeft daar een formule voor. Gebruik de code BARBEND50 voor de helft korting op uw eerste aankoop
Winkelonderhoud / vanUitzoeken welke ingrediënten je nodig hebt, is één ding, maar je moet ook weten waar die ingrediënten vandaan komen. Wil je tenslotte niet weten wat er in je lichaam terechtkomt?
Ritual Essential is het merk dat we het meest transparant vonden over hun ingrediënten. Een van hun belangrijkste missies is om de gebruiker informatie te geven over waar elk van de ingrediënten vandaan komt. Op hun website biedt Ritual een kaart die je precies laat zien uit welke staat en welk land een specifiek ingrediënt komt. Ze onthullen ook de vorm waarin de voedingsstof zich bevindt en de fabrikant van dat specifieke product. En als je wilt onderzoeken waarom je een bepaalde voedingsstof nodig hebt, geven ze die informatie ook.
Onze zorgen over Ritual blijven hetzelfde als hierboven. Hoewel het geweldig is dat ze de gebruiker volledige transparantie bieden over waar hun negen ingrediënten vandaan komen, betekent dat niet dat je alleen die vitamines en mineralen nodig hebt. De doses zijn ook lager dan die u in andere multivitaminen aantreft, en daarom heeft u mogelijk een zwaardere formule nodig, afhankelijk van uw individuele behoeften.
Beste met transparante ingrediënten Ritueel essentieel Ritual geeft een overzicht van de volledige dosis en de locatie waar elk ingrediënt is ingekocht voor degenen die de transparantie van ingrediënten waarderen.
Winkel RitualZoek voor vrouwen ouder dan 50 naar een multivitamine die de energie verhoogt, de gezondheid van de botten ondersteunt en de immuunfunctie bevordert.
Ritual heeft een formule ontwikkeld die specifiek is voor vrouwen ouder dan 50 jaar. Het bevat acht ingrediënten - waaronder vitamine D, K2, E, B12, foliumzuur, omega-3, boor en magnesium - in bepaalde doses. Veel vitamines bevatten hun formules met veel vitamines in mineralen in hoge doses. Ritual laat met opzet specifieke ingrediënten weg - in dit geval vitamine C en calcium - omdat vrouwen in deze categorie waarschijnlijk genoeg van die twee krijgen. Meer is niet nodig. De focus van deze formule is hartgezondheid, immuunfunctie, botondersteuning en spierfunctie, en het label weerspiegelt dat.
Best for Women 50+ Ritual Essential for Women 50+ Een multivitamine op abonnementsbasis met transparante inkoop van ingrediënten, gemakkelijk in te nemen capsules en een formule die speciaal is ontworpen voor vrouwen ouder dan 50 jaar.
Winkel RitualGreens-poeders bieden een overvloed aan vitamines en mineralen uit hele voedselbronnen, evenals extra's zoals probiotica en spijsverteringsenzymen.
Dit complete groentepoeder zit boordevol vitamines en mineralen - zoals vitamine A, C, E en B12, en biotine, foliumzuur, zink en selenium - en een superfoodcomplex met 75 ingrediënten. Athletic Greens beschikt ook over spijsverteringsenzymen en probiotica voor de gezondheid van de darmen en een mix van antioxidanten en kruiden. Voor mensen die vaak onderweg zijn, wordt Athletic Greens geleverd in zakjes, zodat u precies kunt meenemen wat u nodig heeft voor een weekend.
Beste Groenen voor Vitaminen Athletic Greens Ultimate Daily
Dit groentepoeder zit boordevol vitamines en mineralen, evenals probiotica en spijsverteringsenzymen.
Koop Athletic Greens Koop Athletic GreensHoewel verschillende bedrijven een andere benadering hebben van genderspecifieke voeding, leggen veel multivitaminen voor vrouwen de nadruk op ingrediënten zoals biotine en collageen, die de gezondheid van haar en nagels kunnen helpen, een veel voorkomende zorg bij vrouwen. Je kunt ook meer ijzer, vitamine C, E en K verwachten, evenals calcium en magnesium in multisets die voor vrouwen zijn gemaakt. Hieronder leggen we uit waarom.
Biotine is een B-vitamine waarvan is aangetoond dat het de gezondheid van haar en huid verbetert, evenals uw nagels, volgens een Zwitserse studie gepubliceerd in Cutis. (2) (3)
Kijk eens naar je nagel? Is het verkleurd of gespleten? Volgens onderzoek in de Journal of Drugs & Dermatology. (4) (5) Zink speelt een cruciale rol bij een gezonde celdeling, en omdat onze nagels snel groeien, worden tekenen van een tekort sneller zichtbaar op uw nagels dan op andere gebieden. Het kan ook helpen bij de eiwitsynthese, wat betekent dat het atleten kan helpen sneller te herstellen.
Vitamine A is een antioxidant waarvan is aangetoond dat het het lichaam beschermt tegen vrije radicalen. (6)
Of je nu je nagels laat groeien, de geestelijke gezondheid bevordert of ontstekingen wilt bestrijden, deze B-vitamine heeft een aantal serieuze potentiële voordelen. En als u kilo's probeert te besparen, is hier een bonus: een korte studie uit Klinische voeding suggereert dat zelfs een lage dagelijkse dosis foliumzuur de ontsteking bij mensen met overgewicht zou kunnen verminderen. (7)
Deze vitamine, ook bekend als ascorbinezuur, staat vooral bekend om het versterken van het immuunsysteem. (8) Maar het helpt ook bij de aanmaak van collageen en wondgenezing. (9) Omdat ons lichaam vitamine C niet kan opslaan, moeten we het regelmatig via voedsel of suppletie binnenkrijgen.
Vitamine D is betrokken bij veel lichamelijke processen, waaronder het bouwen van eiwitten en enzymen, het versterken van het immuunsysteem en het bestrijden van ontstekingen. Het is ook goed voor de gezondheid van de botten, daarom willen mensen boven de 50 hier misschien extra aandacht aan besteden. Omdat het lastig is om de juiste hoeveelheid uit voedsel te halen, moeten de meeste mensen de rest van je dagelijkse behoeften binnenkrijgen door blootstelling aan de zon en suppletie.
Vitamine E is een antioxidant die kan helpen schade aan de lichaamscellen te voorkomen. Het is ook essentieel voor functioneel en structureel onderhoud van hart-, skelet- en glad spierweefsel.
Vitamine K kan ontstekingsmarkers helpen verminderen; onderzoek toont aan dat het kan helpen beschermen tegen hartaandoeningen en osteoporose. (10)
Je probeert al op zoek te gaan naar gezonde vetzuren in je eten (cue: avocado-toast en zalmsushi) - maar volgens onderzoek krijgt meer dan 70 procent van de vrouwen niet genoeg omega-3 vetzuren binnen, wat een probleem is omdat het kan een robuuster immuunsysteem bevorderen en de cardiovasculaire gezondheid, de gewrichten en het gezichtsvermogen ondersteunen.
Enkele van de voordelen van ijzer zijn onder meer verhoogde energie, betere hersenfunctie en gezonde rode bloedcellen.
Collageen is een eiwit dat wordt aangetroffen in het bindweefsel in ons lichaam, wat betekent dat het in onze huid, haar, spieren, botten en zelfs bloedvaten zit. Dit ingrediënt kan vrouwen helpen cellulitis te verminderen en de hydratatie van de huid te verbeteren. (11)
Magnesium is belangrijk voor veel processen in het lichaam, zoals het reguleren van de spier- en zenuwfunctie, bloedsuikerspiegels en bloeddruk, en het maken van eiwitten, botten en zelfs DNA.
Vooral veganisten zouden op hun hoede moeten zijn voor botverhogend calcium in hun multivitaminen, omdat ze het niet uit de meest voorkomende bron halen: zuivelproducten.
We beschouwen CoQ10 als een bonusingrediënt wanneer het in een multi verschijnt. Het is een antioxidant die in elke cel van het lichaam wordt aangetroffen. Uw lichaam maakt CoQ10 aan en uw cellen gebruiken het om de energie te produceren die uw lichaam nodig heeft voor celgroei en -onderhoud. Omdat het gehalte ervan afneemt naarmate we ouder worden, zoeken sommigen suppletie.
Alfa-liponzuur is een antioxidant die in elke cel in het lichaam wordt aangetroffen en die kan helpen bij het beheersen van ontstekingen. We produceren van nature ALA in ons lichaam, maar net als collageen nemen onze niveaus af naarmate we ouder worden. Dus wanneer we het in een multivitamine zien, zijn we speciaal ontwikkeld voor oudere vrouwen.
We hebben tientallen multivitaminen geprobeerd om op deze lijst met de beste op de markt voor u te belanden, of u nu een jonge vrouw bent, ouder dan 50 bent, een atleet bent of uw algehele gezondheid wilt versterken. We hebben gekeken naar de ingrediënten, prijs, smaak en kwaliteit van elk van deze supplementen, en hoewel veel mensen verschillende ideeën hebben over wat een 'kwaliteits'-multivitamine is.
En onthoud als u vermoedt dat u een vitaminetekort heeft, Het is het beste om met uw zorgverlener te praten over het werk om te zien of u een bepaalde voedingsstof te laag bent. Van daaruit kunnen u en uw arts samenwerken om te bepalen van welk bepaald voedsel u meer zou moeten eten, of dat een supplement zinvol voor u is.
Oh, en als je niet kiest voor een van de merken die we hierboven noemden, let dan op: Vitaminen en supplementclaims hoeven niet te worden goedgekeurd door de Food and Drug Administration. En het aantal onderzoeken naar een bepaald type supplement (enkele vitaminecapsules, multivitaminepillen of anderszins) is relatief klein.
Waarschijnlijk. Zelfs met een 'perfect' dieet, maken veel dingen (zoals stress, slaapschema en zelfs de opslag en het transport van voedsel) het moeilijk voor je om de voedingsstoffen die je nodig hebt uitsluitend uit het voedsel te halen dat je eet. Door een vitaminesupplement in uw dieet op te nemen, kunt u misschien de gaten op uw bord opvullen.
Maar de vitamines en mineralen die u moet nemen en prioriteit geven aan verandering bij elke levensfase. Onthoud gewoon dat, ongeacht uw leeftijd, een multivitamine een slecht dieet niet kan goedmaken.
Over het algemeen hebben mannen en vrouwen dezelfde aanbevolen inname van vitamines en mineralen. Mannen en vrouwen lopen echter verschillende risico's voor bepaalde aandoeningen. Daarom wordt vaak benadrukt dat vrouwen ervoor moeten zorgen dat ze voldoende van deze vitamines binnenkrijgen:
Idealiter consumeren we alle vitamines en mineralen die we op een dag zouden moeten doen. Degenen waar vrouwen zich echter op moeten concentreren, zijn degenen waarop ze de aanbevolen hoeveelheid niet halen: magnesium, kalium, vitamine D, calcium, vitamine A. vitamine C en vitamine E.
De calciumbehoefte lijkt toe te nemen na de menopauze, omdat het botverlies kan versnellen. Evenzo moeten postmenopauzale vrouwen proberen te voorzien in hun behoeften aan vitamine D, vitamine K en magnesium, die allemaal bijdragen aan de gezondheid van de botten. Foliumzuur, vaak geassocieerd met zwangerschap, is ook belangrijk omdat het cardioprotectief is.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.