De brutaal high-rep borst- en triceps-training

Nu het zomerweer aanhoudt, is het een topprioriteit om je armen en borst klaar te maken voor het strand. Dus hoe krijg je hun bovenlichaam groot en gescheurd voor de huid onthullende gebeurtenissen die het warme weer met zich meebrengt??

Het antwoord is simpel: gigantische sets en veel herhalingen. Dit soort training helpt niet alleen om droge spieren op te bouwen, maar verbrandt ook veel vet dankzij het aerobe element. Als gevolg hiervan hoef je niet veel cardio te doen als je in staat bent om alle herhalingen uit te schakelen in deze routine van het bovenlichaam.

De training voor de borst en de triceps hieronder is er een die je op weg zal helpen naar een gebeiteld, gespierd lichaam. Ik put de secundaire spier van tevoren uit, zodat wanneer ik een borstoefening raak, deze de primaire spiergroep echt werkt.

De hoeveelheid gewicht die wordt aangegeven voor de hellingpers hieronder, is wat ik momenteel gebruik. Welk gewicht u ook kiest, zorg ervoor dat u tijdens de hele set een goede vorm behoudt.

Circuit 1

1. Triceps push-ups met close-grip op Bosu Ball, platte kant naar boven (1 minuut)
2. Triceps-terugslag met een weerstandsband (2 minuten)
3. Zittende Hammer Strength-hellingpers
   • * Eerste 2 sets op Hammer Strength incline press zijn 40 herhalingen bij 160 lb. Laatste set is een drop set:
   • 10 x 250 pond.
     20 x 160 pond.
     30 x 70 pond. 
4. Push-ups met brede grip op Bosu-bal (1 minuut)
5. Triceps-extensies voor boven het hoofd met weerstandsband (1 minuut)

Voltooi drie rondes van oefeningen 1 tot en met 5 als een circuit.

Circuit 2

1. Zittende triceps pulldowns (50 herhalingen aan elke kant)
2. Weiger push-ups op een fitball, benen rusten op een iets hoger platform (1 minuut)
3. Tricep bench dips (2 minuten)

Voltooi twee rondes van de oefeningen als een circuit.

Toen ik klaar was met dit circuit, waren mijn triceps dood - ik had nauwelijks de kracht om mezelf stabiel en rechtop te houden in een push-up positie. Omdat mijn triceps zo vermoeid waren, moest ik me concentreren op mijn borst. Geef het een kans. Ik garandeer je dat het je een geweldige training zal geven.