Er is waarde in af en toe een cheat-maaltijd of re-feed. Een goede kan:
Het enige probleem is dat veel lijners de boot missen als het gaat om implementatie. Ze bedriegen op de verkeerde momenten, om de verkeerde redenen en op de verkeerde manier. Maar je hoeft niet een van die mensen te zijn.
Bodybuilders lopen al lang voorop als het gaat om doorbraken op het gebied van dieet. We kunnen het concept van strategisch overvoeding toeschrijven aan de bodybuilder die een dieet volgt, die, na een lang dieet voorafgaand aan de wedstrijd, een eetbui na de wedstrijd volgt en er uiteindelijk beter uitziet: freakier en voller.
'Verdomme, als ik er gisteren zo uitzag, had ik het hele ding gewonnen!"
De niet-competitieve lifter kan dezelfde truc uithalen, meteen weer aan zijn dieet beginnen en een paar dagen later opmerken dat hij nog magerder is dan voorheen - terwijl hij nog betere trainingen heeft dan voorheen. Hoe is dit mogelijk??
De cheat-maaltijd zit boordevol calorieën die afkomstig zijn van alle macro's: koolhydraten, vet en eiwitten. Deze calorieën zullen je stofwisseling een tijdelijke boost geven. Als je ooit een grote cheat-maaltijd hebt gehad, weet je van de bijbehorende transpiratie.
De extra koolhydraten zullen het spierglycogeen aanvullen en het vet zal de spier ook een beetje opvullen. Dan zal het verhoogde natrium helpen bij de opslag van glycogeen en het vasthouden van water - die beide de sterkte verbeteren.
Tel deze allemaal bij elkaar op en je staat voor een geweldige dieet- en trainingsboost, een die je vooruitgang naar een hoger niveau kan tillen ... mits correct geïmplementeerd.
Bij verkeerd gebruik kunnen cheat-maaltijden de voortgang doen ontsporen. Wanneer is het werkelijk tijd voor een cheat-maaltijd? Let op de volgende tekens:
Als een of meer van deze op u van toepassing zijn, is een cheat-maaltijd gerechtvaardigd. Als geen van deze op u van toepassing is, heeft u waarschijnlijk geen cheat-maaltijd nodig, ongeacht hoeveel u er een wilt.
De term “opnieuw voeren” verwijst gewoonlijk naar een koolhydraatvoeding die bedoeld is om vergelijkbare resultaten te verkrijgen als een cheat-maaltijd. De hoeveelheden zijn behoorlijk hoog en de doelen, zoals bij een cheat-maaltijd, zijn om glycogeenvoorraden opnieuw te vullen, katabolisme te voorkomen, het metabolisme op te laden en ook enige mentale verlichting te bieden.
Het belangrijkste verschil tussen een cheat meal en een re-feed is mentaal. Cheat-maaltijden zijn bedoeld voor degenen die een korte pauze nodig hebben van hun dieet. Als je een dieet niet kunt volhouden, werkt het natuurlijk niet voor jou.
Dus als het hebben van een periodieke cheat-maaltijd je in staat stelt langer door te gaan met diëten, dan is dit natuurlijk de voorkeursmethode.
De meesten zullen het beter doen met een dieet waarbij ze een wekelijkse pauze hebben, waar ze gedurende een bepaalde tijd kunnen eten wat ze willen, in plaats van alleen maar een heleboel van hun gebruikelijke 'dieetvoedsel' in grotere hoeveelheden te eten.
De persoon die tien jaar lang 35 km / u rijdt, zal altijd de persoon verslaan die gedurende twee jaar 160 km / u rijdt, uitgebrand raakt en stopt.
Hier is iets anders om te overwegen in de cheat meal vs. re-feed scenario: uw individuele psychologie.
Voor sommigen zorgt het eten van rommel voor een haaienachtige eetwaanzin en ze eindigen urenlang - of dagen - met eetbuien en zichzelf ver terug in het dieetspel. Voor hen zou een meer gecontroleerde herhaling van gezonde voeding in grotere hoeveelheden de verstandiger optie zijn.
Sommigen zullen ook een dag voor het opnieuw voeden van koolhydraten gebruiken, vergelijkbaar met een 'hoge dag' wanneer je koolhydraten fietst. Het dient hetzelfde doel als de cheat meal of re-feed meal, maar is verspreid over een hele dag in plaats van slechts één maaltijd.
Het grootste nadeel van een volledige dag van opkoken op deze manier is dat je een dag aan vetverbranding verliest, in plaats van slechts één maaltijd binnen een uur te eten.
Er zijn echter momenten waarop volledige dagen nodig zijn, afhankelijk van hoe uitgeput een persoon is en hoe mager ze zijn. En dat brengt nog een opmerking naar voren: hoe slanker je bent, hoe vaker je opnieuw moet eten of vals moet spelen.
Als je echt mager bent, flirt je met een dunne lijn van potentieel katabolisme, dus vaker bijvoeren is meestal nodig om zoveel mogelijk spieren te behouden.
Het is een beetje geavanceerder dan alleen maar "een hoop rotzooi eten", maar niet zozeer. Bij het implementeren van een volledige cheat-maaltijd - in tegenstelling tot het opnieuw voeren van koolhydraten, gebruik ik meestal de volgende richtlijnen bij mijn klanten:
Het extra glycogeen en de volheid zorgen ervoor dat je een geweldige, krachtige trainingssessie hebt. Sommige mensen houden van de cheat-maaltijd na een grote trainingssessie in de hoop dat ze helpen bij het herstel. Dat kan ook, maar mijn voorkeur gaat uit naar de avond ervoor.
Bonustruc: soms zal ik een klant instrueren om een cheat-maaltijd te hebben, en de volgende dag verhoog ik zijn cardio en / of verlaag ik zijn calorieën een beetje, meestal via koolhydraten of vet.
Dus voer een nieuwe voeding en begin de volgende dag, en verminder de calorieën met 10% op alle dagen in de toekomst. Je kunt ook dagelijks nog eens tien minuten cardio toevoegen.
Dit is een soort een-tweetje van metabole bedrog. Je verhoogt de stofwisseling (en het calorieverbruik) via de cheat meal, daarna verlaag je de calorie-inname. Dit treft vetverlies van beide kanten.
Spieren zwellen op van glycogeen. Dus de cheat-maaltijd zal je vullen, wat enorm zal helpen bij het trainen. Je training voor de volgende twee dagen zal waarschijnlijk de beste zijn die je in een tijdje hebt gehad.
Uw gewicht zal stijgen, in sommige gevallen wel 5 tot 8 pond, en het kan tot een week duren voordat u terugkeert naar uw vorige basisgewicht.
Of misschien kom je helemaal niet aan, afhankelijk van hoe uitgeput je bent en hoe groot de cheat is. Dit is normaal en niet iets om u zorgen over te maken. De cheat-maaltijd werkt nog steeds, zelfs als uw gewicht niet omhoogschiet.
Vanwege de aard van het hormoon aldosteron kan het soms langer dan een dag duren voordat de gewichtstoename zichtbaar wordt. Ik neem vaak een cheat-maaltijd en ben de volgende dag maar een half pond of een pond op, maar ben veel droger.
Dan, de volgende ochtend, kaatst mijn lichaam terug, houdt veel meer water vast en ben ik nog een paar pond op. Alle normale gebeurtenissen.
Full-on cheat-maaltijden zijn eenvoudig: eet wat je wilt binnen een beperkt tijdsbestek. Een re-feed is een beetje schoner.
Een voorbeeld van een met koolhydraten gevulde re-feed voor een mannetje van 200 pond zou er ongeveer zo uit kunnen zien:
Cheat-maaltijden en re-feeds worden vaak verkeerd begrepen en verkeerd toegepast. Maar gebruik de richtlijnen hier en u zult de kracht van pizza verstandig kunnen gebruiken in uw volgende vetverliesdieet!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.