Hoewel CrossFit vaak wordt bekritiseerd als de bron van talrijke trainingsblessures, toont onderzoek aan dat het niet erger is dan andere powerlifting- of Olympische gewichthefactiviteiten, en een lager risico heeft dan sommige competitieve contactsporten. Een studie gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Research berekende CrossFit had een letselpercentage van 3.1 per 1.000 uur getraind.
Lees door voor de basisprincipes van CrossFit, van het jargon tot enkele voorbeeldtrainingen.
DOOS: Een sportschool die gespecialiseerd is in CrossFit.
AMRAP: Zoveel mogelijk herhalingen. In een CrossFit-routine kan u worden gevraagd om AMRAP van een reeks oefeningen in een bepaalde tijd te doen.
WOD: Training van de dag. Een van de redenen waarom CrossFitters er dol op zijn: ze vervelen zich nooit, omdat de routine voortdurend verandert.
KIP: Een schommelende beweging die momentum gebruikt om een pull-up te voltooien.
SPIERKRACHT VERGROTEN: Een combinatie van pullup en ring dip.
GEIT: Beweging of lift waar je niet goed in bent.
YBF: Het komt goed met je.
Deze populaire WOD gebruikt alleen je lichaamsgewicht voor weerstand. Als je geen volledige pullups kunt doen, sub dan in assisted pullups, jump pullups of zelfs pulldowns.
Doe zoveel mogelijk rondes in 20 minuten:
5 pullups, 10 pushups, 15 squats
Een van de meest populaire CrossFit benchmarks heet "Murph", genoemd naar de gevallen Navy SEAL Lt. Michael Murphy, die in 2005 in Afghanistan werd vermoord. Hij deed de training zelf en noemde het 'Body Armour'."
Voor tijd:
* Verdeel de pullups, pushups en squats indien nodig.
TOP SORE PLEKKEN: schouders, rug en knieën
Meer dan 500 atleten uit 18 landen over de hele wereld komen elk jaar in juli bijeen in Carson, CA voor de CrossFit Games. Er zijn meer dan een dozijn uitdagende evenementen, variërend van zwemmen in de oceaan tot het dragen van zandzakken. (De feitelijke activiteiten veranderen jaarlijks en worden pas vlak voor elk evenement aangekondigd.) De vrouwelijke winnaar van vorig jaar, de 23-jarige Katrin Davidsdottir uit IJsland, traint om haar titel te verdedigen.
17: Aantal jaren sinds we voor het eerst over CrossFit begonnen te horen (oprichter Greg Glassman opende de eerste CrossFit-locatie in Santa Cruz, CA, in het jaar 2000).
13.000: geschat huidig aantal CrossFit-locaties wereldwijd, met meer dan 35.000 geaccrediteerde trainers en meer dan 10 miljoen CrossFitters (waarvan bijna 60% vrouwen).
12.3: aantal calorieën dat een vrouw gemiddeld per minuut verbrandt tijdens een CrossFit-training.
1. Cardiovasculaire en respiratoire verbeteringen
2. Uithoudingsvermogen
3. Kracht
4. Balans
5. Nauwkeurigheid
6. Flexibiliteit
7. Kracht
8. Snelheid
9. Coördinatie
10. Behendigheid
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.