Het Do-Anywhere lichaamsgewichtprogramma De training om sterke, gespierde benen te vormen

Dit is het Do-Anywhere Bodyweight Program, een reeks circuits die zijn ontworpen om u een solide cardio- en krachttraining te geven, ongeacht tijd, ruimte en middelen.

Beschouw dit als uw onfeilbaar benen routine wanneer je op reis bent, in een tijdkritiek zit of tijdens de vakantie probeert te sluipen tijdens een training. Het enige wat je nodig hebt is een stevige rand of doos om je quads, hamstrings en kuiten te verlichten.

Hoe je dat doet

Voltooi 4 rondes met weinig tot geen rust tussen de oefeningen en 1 minuut rust tussen de sets.

Dit is bedoeld om in circuitvorm te worden gedaan, zodat u een cardiovasculair voordeel kunt halen uit krachttraining zonder dat u echt duurwerk hoeft te doen. U kunt deze training maximaal twee keer per week uitvoeren.

1. Lichaamsgewicht squats x 12
2. Laterale Plyo Stepups x 12 aan elke kant
3. Bulgaarse Split Squats x 10 aan elke kant
4. Jump Squats of Box Jump x 8
5. Laterale Lunges x 10 aan elke kant

Hier, Spier en fitness redacteur Brittany Smith laat zien hoe je het circuit moet doen.

Programma ontworpen door Liz Lowe, C.S.C.S., hoofdprogrammaontwerper bij Scorch Fitness, een intervaltraining met hoge intensiteit in Sarasota, FL.

Op locatie opgenomen in EVEN Hotels Brooklyn.