Het Do-Anywhere lichaamsgewichtprogramma De training om je armen te vormen

Dit is het lichaamsgewichtprogramma dat u overal kunt doen, een reeks circuits die zijn ontworpen om u een solide cardio- en krachttraining te geven, ongeacht tijd, ruimte en middelen.

Beschouw dit als uw onfeilbaar armen routine wanneer je op reis bent, in een tijdkritiek zit of tijdens de vakantie probeert te sluipen tijdens een training. Het enige wat je nodig hebt, zijn weerstandsbanden en een richel om je biceps en triceps te verlichten.

Hoe je dat doet

Voltooi 4 rondes met weinig tot geen rust tussen de oefeningen en 1 minuut. rust tussen sets.

Dit is bedoeld om in circuitvorm te worden gedaan, zodat u een cardiovasculair voordeel kunt halen uit krachttraining zonder dat u echt duurwerk hoeft te doen. U kunt deze training maximaal twee keer per week uitvoeren.

1. Push-ups weigeren x 8
2. Plank tot pilaar x 6 aan elke kant
3. Weerstandsband Pullaparts x 12
4. Weerstandsband Biceps Curl x 12
5. Dips x 12

Hier, Spier en fitness redacteur Brittany Smith laat zien hoe je het circuit moet doen.

Programma ontworpen door Liz Lowe, C.S.C.S., hoofdprogrammaontwerper bij Scorch Fitness, een intervaltraining met hoge intensiteit in Sarasota, FL.

Op locatie opgenomen in EVEN Hotels Brooklyn.