Assistentietraining kan een geweldig hulpmiddel zijn voor coaches en atleten om kwaliteitsspier toe te voegen, bewegingspatronen te verbeteren en specifieke fouten en prestatielekken aan te pakken.
In eerdere artikelen besprak ik verschillende trainingsopties voor gewichtheffers, spierhypertrofie en corrigerende bewegingen, elk gericht op individuele zorgen en omstandigheden. Hier zijn er een aantal:
In dit stuk heb ik echter zes fundamentele DO's en DON'T's van assistentietraining uiteengezet waaraan alle kracht-, kracht- en fitnessatleten en coaches zich moeten houden.
Hulpliften zijn uitstekend in het verhelpen van specifieke technische fouten of het naar voren brengen van zwakke schakels in iemands bewegingen.
Een bericht gedeeld door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Vaak kan technische training worden aangepakt door middel van matige belasting, evenals door het versterken en toevoegen van positiekracht bij bewegingsvariaties (zoals deze bijliften).
Er zijn oneindig veel variaties en ondersteunende liften om uit te kiezen, elk met voordelen voor een lifter. Hoewel coaches en atleten kunnen verschillen over welke liften het beste zijn, zijn we het er allemaal over eens dat te veel en te veel doen averechts kan werken. Begrijp dat er met training altijd een punt is van afnemende opbrengsten. Als u zich aan uw programmering houdt, uw belangrijkste liften in de gaten houdt en uw lichaam laat herstellen, gaat u in de goede richting. Het is belangrijk dat er veel lifters verschillende trainingsstress en aanpassingen zullen ervaren, en daarom moeten herstel en vooruitgang per atleet worden gecontroleerd.
Spierhypertrofie, ontwikkeling van vaardigheden en op beweging gebaseerde corrigerende / revalidatieoefeningen kunnen het beste worden gedaan met matige belasting voor matige tot hogere volumes om aanpassingen te stimuleren.
Een bericht gedeeld door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Door de belasting beheersbaar te houden en de herhalingen gemiddeld tot hoog, kunnen atleten een sterkere basis ontwikkelen voor beweging en atletische capaciteiten.
Assistentietraining is er om de belangrijkste aspecten van uw training te ondersteunen, hetzij om de techniek, spierhypertrofie of bewegingspatronen te verbeteren. Hoewel trainingsondersteuning door middel van schema's met matig tot hoger volume de sleutel is tot spierhypertrofie en -ontwikkeling (niet in de buurt van wedstrijdfasen), moet er een goede balans in de training zijn, zodat het iemands vermogen om de core-liften (squats, pulls) te trainen, niet belemmert. , persen, reinigt, snatches, enz.). De voortgang van die hoofdliften is afhankelijk van het vermogen van de coaches en lifters om te programmeren en zich te houden aan gelijktijdige training van zowel de hoofdliften als de hulpliften.
Voor een optimale prestatie, spierontwikkeling en blessurepreventie, moet u eenzijdige training inbouwen in uw hulpliften. Eenzijdige training kan defecte bewegingsmechanismen aanpakken, ledematen individueel versterken en de veerkracht van blessures vergroten.
Dit is misschien een vanzelfsprekendheid, maar veel lifters zullen merken dat ze meer variaties en assistentie-liften uitvoeren tijdens trainingen in plaats van onder een zware halter te komen. Voor kracht- en krachtsporten is er krachtspecifieke vaardigheid die moet worden ontwikkeld, vaak door middel van matig tot zwaar belaste herhalingen (75-90% van 1rm) voor matig volume (3-8 sets van 1-5 herhalingen). Soms merken lifters dat ze dit type training verwaarlozen (omdat het moeilijk is) en in plaats daarvan ervoor kiezen om te trainen met te lage intensiteit en / of met liften die mogelijk niet het beste vertalen naar algehele kracht en krachtprestaties.
Assistentie-training is een geweldige manier om spieren toe te voegen, de veerkracht van blessures te vergroten en vooruitgang op lange termijn te bevorderen. Coaches en atleten moeten de geïndividualiseerde aanpak erkennen die nodig is om de prestaties van een lifter te maximaliseren om fouten en zwakke punten het beste aan te pakken en vermoeidheid en herstel te bewaken.
Uitgelichte afbeelding: @mikejdewar op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.