In eerste instantie lijkt het bankdrukken een van de gemakkelijkste bewegingen om te overwinnen - je ligt met je gezicht naar boven op een bank en drukt een halter of halter boven je borst. Niets aan de hand. Maar de juiste uitvoering van de bankdrukken is veel genuanceerder, daarom verknoeien de meeste lifters het en missen ze het afstuderen om zwaarder gewicht te hijsen.
Je kunt dat echter verhelpen door een zet toe te voegen aan je arsenaal, zegt CJ McFarland, C.P.P.S., hoofdkracht- en conditioneringscoach bij de Onnit Academy Gym in Austin, TX.
Bereid je schouders voor op de aanval.
Lees artikel"De halter-heupbrug-pers leert je om je bilspieren en heupen beter te gebruiken om je maximale bankdruk te verhogen", zegt McFarland.
De reden hiervoor is dat het bankdrukken eigenlijk een beweging van het hele lichaam is waarbij je voeten, bilspieren, quads, core, bovenrug en triceps allemaal een rol spelen. En om de brugpositie vast te houden, ben je gedwongen om door je voeten te rijden om je hele onderlichaam te gebruiken terwijl je je bovenlichaam strak en opgesloten houdt, wat het volgens McFarland een perfecte aanvulling maakt op het bankdrukken.
Vermijd deze fouten om meer kracht en grootte op te bouwen.
Lees artikelNu al indrukwekkende cijfers op de bankdrukken? De heupbrugpers is nog steeds de moeite waard als accessoire of hoofdbeweging. U drukt vanaf de vloer, dus uw bewegingsbereik wordt verminderd. Hierdoor kun je zwaardere dumbbells gebruiken dan je normaal zou persen.
Concentreer u op deze vaak over het hoofd geziene elementen van uw bank en verhoog uw voortgang.
Lees artikelWeinig tijd om te trainen? Gebruik deze beweging om je hele lichaam te raken en je training te consolideren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.