De Earthquake Pushup -training om uw kernstabiliteit uit te dagen

Een push-up op een hangende band in plaats van op de vloer, een beweging die bekend staat als de 'aardbeving-push-up'."" Deze pushup-versie daagt stabiliteit en controle uit tijdens een simpele beweging, omdat de band een onstabiel oppervlak creëert ", zegt Matt Pudvah, hoofdkrachtcoach voor de Manchester Athletic Club in Manchester, MA.

WAAROM HET DOEN

Pudvah zegt dat de langzame en opzettelijke aard van deze oefening je uitdaagt om via je schouders te stabiliseren en een goede houding te behouden. Het kan je ook duurzamer maken. “Instabiliteit aan de schouder is vaak de oorzaak van blessures, dus als je een oefening als deze traint, als je deze correct doet, wordt de kans op blessures aan het schoudergewricht verkleind."

WANNEER DOEN

Meng push-ups met aardbevingen in plaats van een van uw normale push-oefeningen voor het bovenlichaam.

HOE JE DAT DOET

1. Zet de J-hooks van een squat rack op zoals je zou doen voor een Roemeense deadlift, zonder de halter.
2. Lus een superband van 2 tot 4 inch (een smallere band zorgt voor meer instabiliteit) over de J-Hooks, zodat deze zich over het rek uitstrekt.
3. Plaats uw handen op de band en ga in een goede push-uppositie staan, met uw handen direct onder uw schouders.
4. Voer een push-up uit, pauzeer onderaan en stijg langzaam terug naar boven.

Pro-tip: Pauzeer onderaan. Anders helpt de band je terug te schieten naar de bovenste positie, waardoor de effectiviteit afneemt.

DE TRAINING

Aardbeving push-up: 3-5 sets van 6-10 herhalingen

Oefeningen op de borst

5 CrossFit-trainingen om 100 pushups te kunnen doen in ..

Geef jezelf een boost met deze op de borst gerichte CrossFit WOD's.

Lees artikel