17.2 trainingstips van Top CrossFit®-atleten

De tweede week van de CrossFit® Open is begonnen, en het is een waanzinnig zware AMRAP van 12 minuten. Gisteravond zagen we Kari Pearce en Kristi Eramo - twee van CrossFit's vrouwelijke topsporters - de training live aannemen. Voor het geval je de slopende tweedelige triplet-training hebt gemist, staat deze hieronder vermeld.

Rondes 1-2

• 50 voet wandelende longe, 25 voet naar beneden, omkeren en dan 25 voet terug. Halters in de voorste rekpositie. 50 pond voor mannen 35 pond voor vrouwen.
• 16 tenen om te slaan
• 8 Krachtige reiniging van de halter (één kop van de halter moet contact maken met de vloer)

Rondes 3-4

• 50 voet wandelende longe, 25 voet naar beneden, omkeren en dan 25 voet terug. Halters in de voorste rekpositie. 50 pond voor mannen 35 pond voor vrouwen.
• Muscle-ups van 16 bar
• 8 Dumbbell Power Cleans (één kop van de halter moet contact maken met de vloer)

Rondes 5-6 - keer terug naar het eerste triplet

Rondes 7-8 - keer terug naar het tweede triplet

Volg in die volgorde als je 8+ ronden hebt gehaald.

AMRAP van 12 minuten

De omroepers spraken over het feit dat deze training een strategie moet hebben, aangezien deze moeilijker is dan de vorige Open training 17.1. Wanneer je oefeningen combineert zoals tenen tot bar en bar muscle-ups, dan worden zaken als het strategisch plannen van je grijpkracht een prioriteit.

Om te helpen met uw 17.2 inspanningen, hieronder vindt u een lijst met tips van enkele van de topatleten van CrossFit over hoe ze succesvol kunnen doorkomen.

1. Michele Letendre (16e geëindigd op de Spelen van 2016) - Verschillende methoden om de halters vast te pakken

Eerste methode: “De eerste paar herhalingen houd ik mijn hand in een haakgreep die zich het dichtst bij het voorste deel van de halter bevindt. Ik heb korte armen, dus deze grip helpt me om me stabieler te voelen bij het draaien."

Tweede methode: “De tweede grip Ik houd de DB's op het achterste deel van de DB vast, nog steeds in een haakgreep. Deze grepen helpen het bewegingsbereik naar de grond te verminderen. Door mijn korte armen voelde de ommekeer echter zwaarder aan."

Derde methode: “De laatste grip is een middengreep, geen haakgreep. Deze voelde verrassend goed en het is een grip die ik zou aanraden voor kortere atleten. Beide delen van de DB raken de grond waardoor het gewicht lager is, maar omdat mijn benen meer betrokken waren, voelde ik minder spanning op mijn armen."

Een bericht gedeeld door Michele Letendre (@mich_letendre) op 3 maart 2017 om 8:56 uur PST

2. Rich Froning, Matt Hewett en Darren Hunsucker (leden van CrossFit Mayhem) - Hoe herhalingen te breken en wanneer rust te nemen

De jongens van team CrossFit Mayhem praten over het vroegtijdig opbreken van de herhalingen om je grip en vermoeidheidsniveau te besparen. Ze noemen het opbreken van de reinigingen op een manier van 5-3 herhalingen en het opbreken van de tenen met 10-6 herhalingen.

3. Lukas Esslinger (21ste geëindigd in de Spelen van 2016) & The Progrm - Opwarmen, griptechnieken en lichaamshouding

John Singleton, Lukas Esslinger en Jacquline Dahlstrom bespreken het belang van een goede warming-up voordat ze beginnen 17.2. Vervolgens praten ze over strategieën om de lat vast te houden en technieken die bij elke beweging energie besparen.

4. Nicole Carroll (CrossFit HQ Director of Training & Certification) - Grip, Lunges, Toes to Bar, Bar Muscle-Ups, Cleans en Rust / Transitions

STIMULUS: grip
De naam van deze game is het slim beheren van pauzes en overgangen. Het kan zijn dat u sets van alles eerder moet opsplitsen dan u denkt!

LONGEN:
Volledige grip op handvatten is niet = death grip. Gebruik een aangepast voorrek: ellebogen omhoog, handgrepen die in uw handpalmen "rusten" en achterste hoofden van de halters die op uw schouders zitten (vs. ze voor je uithouden!)
Leg deze indien nodig bij het omdraaien neer voor een snelle ontlasting van de grip. Ik deed het niet, maar de dames deden het vanavond en ze deden het veel beter dan ik!

TENEN NAAR DE BAR:
Verdeel ze eerder dan u denkt dat nodig is. Gebruik korte pauzes en spring terug op de bar. Snelle dubbelspel of enkelspel hierop zijn vaak sneller dan grotere sets met langere rusten.

REINIGT:
Onthoud dat je niet laat vallen na de 8e en laatste herhaling en dan de dumbbells opnieuw moet schoonmaken om aan de slag te gaan met de lunges!

BAR SPIEREN:
Welke sets je ook normaal gesproken vertrouwd hebt, trek er minimaal 1-2 herhalingen van af om te voorkomen dat je mislukt. Ik heb 2 of 3 spierherhalingen niet gehaald; als ik ze vanaf het begin in kleinere sets had opgesplitst, zou ik ze waarschijnlijk allemaal hebben doorstaan.
Raak niet ontmoedigd als u geen staafspier heeft! Ga door tenen-to-bar-rondes en gebruik de resterende tijd en #OpenMagic om te proberen er een te krijgen!

RUSTEN EN OVERGANGEN:
Neem voldoende pauze om de volgende set met succes aan te pakken MAAR laat de tijd niet van je af. Probeer een klein ritueel te gebruiken; e.g. 3 keer diep ademhalen, een korte wandeling, een paar keer in je handen klappen, enz. om een ​​bewuste rustperiode in te stellen en je eraan te houden.
Gebruik overgangen verstandig (handen schudden, ademhalen, enz.) maar nogmaals, probeer ze niet te lang te laten worden. Begin altijd iets eerder met de volgende beweging dan u wilt!

Een bericht gedeeld door Nicole Carroll (@nicole.carroll) op 2 maart 2017 om 19:14 uur PST

De Open werd minder dan 24 uur geleden uitgebracht en heeft al een heleboel atleten verzameld die hun tips hebben gedeeld om het te halen.

Deze training is een krachttest, samen met strategie, omdat het veel meer van het lichaam vereist dan pure kracht. Deze tips zijn geweldige suggesties voor het uitvoeren van elke oefening in de training.

Feature afbeelding screenshot van @mich_letendre Instagram-pagina, The Progrm YouTube-kanaal en CrossFit Mayhem YouTube-kanaal.