Hard trainen legt een enorme hoeveelheid stress op je lichaam, daarom is de verwachte beloning voor al die uren in de sportschool een slankere, slankere lichaamsbouw. Maar om daar te komen, is meer nodig dan alleen zweten. Het vereist ook de juiste hoeveelheid voeding, zodat uw lichaam dat harde werk kan omzetten in blijvende resultaten. Toch heb je soms meer hulp nodig, en dat is waar supplementen binnenkomen. Beschouw dit als uw inleiding om de beste ingrediënten te vinden, zodat u uw resultaten kunt maximaliseren.
Een hoogwaardig eiwitpoeder zou het eerste moeten zijn waar u naar streeft als u de lichaamssamenstelling probeert te verbeteren. Er zijn talloze opties, maar velen gebruiken inferieure vormen van eiwitten die vol zitten met vulstoffen. Zoek er een met een hoog eiwitgehalte per portie en kies uit deze soorten.
Wei is de ondoorzichtige vloeistof die overblijft van de melk die wordt gebruikt om kaas te maken. Een van de goedkoopste vormen van wei is concentraat, dat over het algemeen voor ongeveer 80% uit pure wei-eiwit bestaat. Isolaat wei-eiwit is verder verfijnd en is ongeveer 90% puur eiwit. Het andere grote verschil tussen de twee: Concentraat bevat ook lactose, wat bij sommige mensen allergieën kan veroorzaken. Isolaat is ook duurder, maar wordt sneller opgenomen. Hydrolysaat is verder afgebroken, dus het wordt nog beter door het lichaam opgenomen, maar het is erg duur en de voordelen zijn verwaarloosbaar.
Als je hebt gehoord van 'wrongel en wei', is caseïne de wrongel of het andere melkeiwit dat overblijft bij het maken van kaas. Je lichaam neemt caseïne langzamer op, daarom nemen atleten het graag een uur of twee voor het slapengaan in, zodat hun spieren een aanhoudende eiwitstroom krijgen.
Voor mensen met melkallergie of veganisten, bekijk soja-eiwit, gemaakt van sojabonenmeel met eiwitconcentraties tot 97% en heel weinig vet of koolhydraten. Plantaardige eiwitten zoals hennep, erwten en zilvervliesrijst (ook verkrijgbaar als melanges) kunnen ook een effectieve manier zijn om de belangrijkste aminozuren binnen te krijgen die eiwitten bevatten.
Uw alles-in-één handboek voor de sterkste spieropbouwer in uw keuken.
Lees artikelEen ander belangrijk ingrediënt om naar te zoeken zijn vertakte aminozuren (BCAA's). Van drie aminozuren - leucine, isoleucine en valine - is aangetoond dat ze de spiereiwitsynthese stimuleren, de spiermassa vergroten, vermoeidheid verminderen en het herstel versterken. De meeste kwaliteitspoeders bevatten BCAA's, maar je kunt ook een apart product krijgen om aan je shake toe te voegen.
Pre-workout supps kunnen u helpen gemotiveerd en sterk te blijven, zelfs tijdens de meest hardcore workouts. Ze werken door uw lichaam te voorzien van ingrediënten die de bloedstroom, focus en hartslag verhogen. Pre-workout-poeders kunnen ook krachtige vetverbranders bieden, waaronder cafeïne en andere ingrediënten.
Creatine, dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt, is nodig voor cellulaire energie en functioneren. Het is een van de veiligste, meest onderzochte supplementen die er zijn. Onderzoek is het erover eens dat creatine je go-to-supp zou moeten zijn om kracht en vetvrije massa te vergroten en de cardiovasculaire capaciteit te vergroten.
Dit veel voorkomende ingrediënt voor pre-workout suppletie is een niet-essentieel aminozuur. Het is gebleken dat het het uithoudingsvermogen van de spieren verbetert, vermoeidheid vermindert en droge spieren opbouwt. Merk op dat bèta-alanine in sommige gevallen een licht tintelend gevoel kan veroorzaken dat paresthesie wordt genoemd. Het is over het algemeen onschadelijk, maar om het te voorkomen of te verminderen, kunt u de hele dag door lagere doses nemen in plaats van allemaal tegelijk.
Dit aminozuur verhoogt de productie van stikstofmonoxide in het lichaam, waardoor de bloedstroom wordt verhoogd door de slagaders te laten ontspannen. L-citrulline kan ook het uithoudingsvermogen vergroten, wat leidt tot een groter trainingsvolume en meer tijd tot uitputting.
Probiotische en prebiotische supplementen kunnen uw darmen en lichaam sterker en gezonder maken.
Lees artikelVermoeide spieren hebben eiwitten en rust nodig om te groeien na zware trainingen. Een efficiënte levering
van de juiste aminozuren op het juiste moment helpen om uw spieren steviger te maken. Zoek naar hoogwaardige eiwitsupplementen die BCAA's bevatten om spieren op te bouwen, koolhydraten om de bloedglucose te verhogen en de glycogeenspiegels te herstellen, vitamine C voor bescherming tegen vrije radicalen geproduceerd door stress, B-vitamines om ontstekingen te verminderen en vitamine E om vertraagde spierpijn te verminderen.
TIP: Door uw supplementen te fietsen, kunt u ervoor zorgen dat ze uw lichaam ondersteunen wanneer u dit het meest nodig heeft.
Thermogenics, of vetverbranders, wakkeren je metabolisme aan, helpen het vet te verbranden en geven je de voorsprong die je nodig hebt om die laatste paar laagjes slap te versnipperen. Ze kunnen ook de energie en focus verhogen, waardoor trainingen een no-nonsense evenement worden. Zoek naar de volgende ingrediënten om u te helpen hardnekkig vet aan te pakken en uw lichaam opnieuw vorm te geven naar waar u het wilt.
Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig matige hoeveelheden cafeïne consumeren, de snelheid waarmee hun lichaam warmte en energie aanmaakt, zullen verhogen. Resultaat? Meer calorieën verbranden.
Capsaïcine, een krachtige en veilige manier om uw metabolisme te stimuleren, geeft een boost aan uw vlucht-of-vechtreactie, waarbij hormonen zoals adrenaline en dopamine vrijkomen, die uw lichaam ertoe aanzetten om vet en glucose naar uw spieren te verplaatsen als brandstof.
Dit extract is gemaakt van groene of ongebrande koffiebonen en heeft een laag cafeïnegehalte en een hoog chlorogeenzuurgehalte, waarvan is aangetoond dat het helpt om het lichaamsgewicht te verminderen. Groene koffie-extract kan ook de opname van koolhydraten in het spijsverteringskanaal verminderen, waardoor de bloedsuikerspiegel verbetert.
Upgrade uw conditie (en gezondheid) met deze natuurlijke supps.
Lees artikelYohimbine is afkomstig van de schors van een Afrikaanse boom en in studies is aangetoond dat het helpt om lichaamsvet te verminderen door de mechanismen te remmen die de thermogenese onderdrukken.
Intensieve trainingen in combinatie met lange werkdagen vereisen een hoge concentratie hoogwaardige voedingsstoffen om ons lichaam op een optimaal niveau te laten werken. Een geweldige multivitamine kan een helpende hand bieden om een gezond immuunsysteem en een sterk lichaam te behouden. De meeste multisets die zijn gemaakt voor vrouwen die van fitness een prioriteit maken, moeten de volgende componenten bevatten:
Door intensief te trainen, wordt de behoefte van uw lichaam aan B-vitamines zoals riboflavine, B6, B12 en foliumzuur versterkt. Ze helpen spieren te herstellen en ondersteunen uw immuunsysteem en zenuwstelsel.
Zoek naar ten minste 600 IE vitamine D om sterke botten, een gezond immuunsysteem, een beter humeur en efficiënter gewichtsverlies te ondersteunen.
Zink speelt een sleutelrol bij het opbouwen en behouden van droge spiermassa, samen met het stimuleren van de gezondheid van de botten en het immuunsysteem.
Dit mineraal zorgt ervoor dat je spieren goed samentrekken en is ook nodig voor de aanmaak van ATP, een molecuul dat energie overbrengt in cellen, waardoor de stofwisseling optimaal blijft.
Hier leest u hoe het supplement uw lichaam van binnenuit kan helpen.
Lees artikelWeefselafbraak naarmate we ouder worden, is onvermijdelijk. We kunnen er niet aan ontsnappen, maar als je een gezonde, actieve levensstijl volgt, kun je helpen broze botten, krakende gewrichten, slappe huid, slap haar en zwakke nagels te voorkomen. Het nemen van gerichte supplementen kan ook een goede manier zijn om de effecten van veroudering op afstand te houden, fijne lijntjes en rimpels te verminderen, het haar dikker en sterker te maken, nagels steviger te maken en gezonde botten en gewrichten te stimuleren.
Deze ingrediënten kunnen helpen:
Deze vitamine B-complex is een populair ingrediënt in supplementen die bedoeld zijn om huid, haar en nagels gezond te houden. Onderzoek is schaars, maar men denkt dat het helpt bij het verbeteren van keratine, een basiseiwit dat de huid, het haar en de vingernagels vormt.
Calcium is een groot molecuul, dus het is moeilijk om genoeg binnen te krijgen als je een enkele multivitamine gebruikt. Zoek naar ongeveer 1.000 mg calcium en 2.000 IE vitamine D in een botgezondheidssupplement, aangezien de combinatie van de twee samenwerkt (vitamine D helpt de calciumopname in de darmen) om ervoor te zorgen dat je sterke botten hebt naarmate je ouder wordt.
Deze twee supplementen, de belangrijkste componenten van ons bindweefsel, ondersteunen de structuur en elasticiteit van gewrichten en het is aangetoond dat ze pijn verminderen en de beweeglijkheid van gewrichten vergroten bij mensen met artrose.
Breng uw training naar een hoger niveau door de juiste krachtsupplementen aan uw regime toe te voegen.
Lees artikelDeze supplementen vertegenwoordigen het beste van wat elke categorie te bieden heeft; vind ze allemaal bij GNC.com
Eiwit poeder: Krijg een hoog proteïnegehalte en houd uw koolhydraatgehalte laag met Isopure Zero Carb proteïnepoeder. Het 100% wei-eiwitisolaat biedt tot 50 gram eiwit per portie, dus je kunt ervoor zorgen dat je spieren volledig van brandstof worden voorzien.
Opwarming: MuscleSport Rhino Revolution 2.0 bevat een mix van energie-, pomp- en focusingrediënten, waaronder beta-alanine om de accumulatie van waterstofionen te bufferen, cafeïne om de focus te verbeteren en nitrosigine voor langdurige vaatverwijding.
Na de training: Herstel sneller met CytoSport Monster Aminos 6: 1: 1, een aminozuursupplementmix met vertakte ketens met BCAA's zoals leucine, isoleucine en valine, die samenwerken om de spiersynthese te bevorderen.
Vetverbrander: Slechts één capsule AllMax RapidCuts Femme snelle vetverbrandingskatalysator is voldoende om u te helpen centimeters te verliezen en overal vet te verminderen, dankzij de gepatenteerde mix van metabolismestimulerende ingrediënten.
Multivitamine: De AST Sports Science MultiPro 32x is een krachtige dagelijkse multivitamine met veel antioxidanten en belangrijke vitamines en mineralen voor iedereen die regelmatig traint. Gebruik het zowel 's ochtends als' s avonds voor het beste resultaat.
Er is een verrassende nieuwe manier van denken die indruist tegen traditionele wijsheid.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.