Laten we eerlijk zijn: de feestdagen en diëten kunnen niet met elkaar overweg.
Zeker, de feestdagen zijn een tijd voor liefde, vrede op aarde en feest. (Heck, tijdens de Eerste Wereldoorlog speelden de Duitsers en geallieerden zelfs samen voetbal op eerste kerstdag.) Maar met viering komen feestelijke bijeenkomsten gevuld met te veel eten, maar liefst porties, calorierijke desserts en meer te veel eten.
Man, we houden van eten. We weten dat de gemiddelde Amerikaan in gewicht toeneemt tijdens de vakantie - en het laatste dat je tijdens deze paar weken wilt doen, is al het harde werk dat je in de loop van het jaar in de sportschool hebt verzet ongedaan maken.
Toch hoor je altijd hetzelfde advies:
'Eet dit, eet dat niet. Eet er maar één van, drink dit in plaats daarvan, enz."
Zorg ervoor dat uw vakantie-cheat-maaltijd niet tot slechte gewoonten leidt.
Lees artikelWat als er manieren waren waarop je jezelf zou kunnen vullen en niet zich zorgen maken? Wat als je met een zucht van verlichting voor dat derde stuk taart gaat of nog een biertje drinkt?
Hier is hoe:
Als je een enorm vakantiediner hebt met familie en vrienden, sla dan ontbijt en lunch over.
'Wacht, ik dacht dat het overslaan van maaltijden slecht voor je was?!"
Eigenlijk is het tegendeel waar. Er is veel onderzoek dat suggereert dat vasten op korte termijn voordelen heeft voor de insulinegevoeligheid (koolhydraat-tolerantie) en voedingsverdeling (voedsel naar spieren leiden in plaats van naar vet), cholesterol, vetoxidatie, metabolisme na de training en zelfs de levensduur.
U vermindert niet alleen het aantal calorieën dat u per dag eet, maar u ook toenemend uw metabolisme. (En ook langer leven.) Zorg ervoor dat u tijdens het vasten veel water drinkt.
'Zal ik niet verhongeren?"
De hongermodus begint pas ongeveer 72 uur na het vasten. Maar zo ver-realistisch ga je niet, je vast slechts 16-24 uur hoogstens, en dat omvat al uw slaap.
Hoe u uw vasten een boost kunt geven:
Drink de hele dag groene thee. Het verhoogt je vetverlies, verbetert je cholesterol en smaakt ook verdomd goed.
Kom weg van de vakantie en voel (en zie er) sterk uit.
Lees artikelGa naar de sportschool en doe een zware, intensieve training voor uw megamaaltijd. Maar pomp niet alleen je spieren ..
Maak een reusachtig metabolisch effect.
Je raakt niet alleen je spieren hard, maar je verbrandt ook opgeslagen energie (glycogeen), frituurt je anaerobe systeem en creëert een enorm energievacuüm. Daarna zullen uw spiercellen meer voedingsstoffen nodig hebben dan uw vetcellen, en uw vakantiemaaltijd zal helpen bij het bijtanken en herstellen van uw spieren.
Nu… hoe creëren we dat effect?
Doe dit circuit (gebruik zware gewichten):
Hier is de vangst: er is geen rust. Herhaal dit circuit zo vaak als je kunt in 25 minuten. Dit zullen versnelt uw metabolisme na uw training.
“Wat als ik geen toegang heb tot een sportschool??"
Gebruik in plaats daarvan dit lichaamsgewichtcircuit:
Rust 30 seconden tussen elke oefening. Rust 90 seconden aan het einde van een circuit en herhaal. Voltooi vijf keer.
Hoe u uw training kunt stimuleren:
Doe het tijdens het vasten.
Door de twee te combineren, worden uw insulinegevoeligheid en vetmetabolisme verder verbeterd.
Denk nog steeds dat vasten slecht is? Een studie in de European Journal of Applied Physiology suggereert dat nuchtere training de spiergroei kan vergroten. Onderzoek toont ook aan dat atleten die trainden tijdens de Ramadan (islamitische vastenmaand) geen negatieve verandering in de lichaamssamenstelling realiseerden tijdens het vasten.
Drink vlak voor en tijdens uw training 10 g BCAA's gemengd met water. Dat geeft uw lichaam een snelle, koolhydraatvrije brandstofbron en kan tegelijkertijd uw metabolisme na de training nog verder verhogen.
Dat zo eet je je cake en eet je hem ook tijdens de feestdagen.
Beweeg over, kip - het is tijd voor kalkoen om zijn dag te hebben.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.