Bij het betreden van een sportschool in North Hollywood krijgt een Europese bodybuilder van 1,80 meter, die binnenkort een van de grootste atleten van de sport ooit zal worden, te horen dat hij eruitziet als een 'dikke f ***'. Cue snakt naar adem: een jonge Vince Gironda had het net verteld Arnold Schwarenger dat hij nodig had om af te vallen.
Twee weken later liep Arnold terug naar de sportschool van Vince nadat hij de Mr. Universum voor Frank Zane. Hij slenterde naar Vince's bureau en gaf toe dat Gironda had gedaan wat maar weinig anderen konden doen: hem de waarheid vertellen.(1)
Gironda, later bekend als de 'Iron Guru', bouwde zijn carrière op de waarheid. Zijn trainingen werden de 'eerlijke' trainingen genoemd, zijn advies was altijd direct en zijn overtuigingen waren onwankelbaar. Vince, wat mensen ook van hem dachten, werd bepaald door innovatie en resultaten. In een tijd waarin bodybuilding evolueerde naar de massale monsterlook van vandaag, promootte Vince ketogene diëten, magerheid en enorme hoeveelheden supplementen. Hij creëerde verschillende bodybuilding-kampioenen, waaronder de eerste Mr. Olympia, Larry Scott. Verder hij hielp bij het maken van oefeningen, zoals de preacher curl, die door talloze lifters worden gebruikt.
Ondanks zijn belang en invloed in de Iron Game, is Gironda's naam vaak alleen bekend bij gewichthefanoraks. Het artikel van vandaag is bedoeld om de reputatie van de Iron Guru te herstellen en daarbij zijn leven, resultaten en innovaties te bespreken. Aan het einde van het artikel weet je wie Gironda was, waarom je zou moeten weten wie hij is en misschien gaandeweg nieuwe technieken oppikken.
Gironda's opvoeding, geboren in 1917 in de Bronx, was niet traditioneel. Zijn vader, een stuntman, verhuisde in de jaren twintig met zijn gezin naar LA toen hem een rol werd aangeboden in de Hollywood-klassieker uit 1925 Ben Hur. Hoewel veel vroege stuntmannen in de jaren 1920 ook enthousiaste fysieke culturisten waren, lijkt Gironda's vader op geen enkele manier te hebben opgetild.(2) Opgroeien, Vince was aanvankelijk geïnteresseerd in dans voordat de ontmoediging van zijn vader hem terugbracht naar traditionele sporten.
Op de middelbare school ging Vince naar atletiek, setting regionale records in horden, estafette, langlaufen en polsstokhoogspringen. Enkele jaren later, en in een poging zijn lichaam op te bouwen in een poging om zich bij zijn vader aan te sluiten in de stuntman-business, sloot Vince zich aan bij zijn plaatselijke YMCA-sportschool.(3) Op 23-jarige leeftijd zag Gironda een foto van John Grimek, die door velen de grootste bodybuilder van het midden van de eeuw werd genoemd.(4) Grimek blonk uit in zowel gewichtheffen als bodybuilding en moedigde een generatie mannen aan om hun lichaam te bouwen.
Geïnspireerd droeg Gironda acht maanden lang zijn 148 pond frame dag in dag uit naar de Burbank YMCA. Na een grondige verslaving verhuisde Gironda vervolgens naar de sportschool van Harvey en Dale Easton in West Hollywood. Door Randy Roach gezien als een van de originele LA 'dungeon gyms', stond de Easton gym bekend om de arbeidsethos van haar leden.(5) Onder leiding van de eigenaar gingen de winsten van Vince door. Toen hij vertrouwd raakte met het personeel, kreeg Vince uiteindelijk een persoonlijke trainingsrol aangeboden.
Als personal trainer kreeg Vince de kans om te experimenteren met zijn vele trainingsfilosofieën bij een gewillig publiek. Toen duidelijk werd dat Vince's ideeën iets van plan waren, besloot hij zijn eigen sportschool te openen. In 1948 richtte Vince zijn eigen sportschool op in North Hollywood op 11262 Ventura Boulevard.(6) Vanaf dat moment tot de sluiting in de jaren negentig was Vince's sportschool de thuisbasis van bodybuilders, Hollywood-sterren, atleten en gewone burgers.
Nog steeds een concurrerende bodybuilder - hij werd tweede in de 1951 Mr. America-wedstrijd - Gironda begon één op één klanten aan te nemen.(7) Een van die personen was Larry Scott, de eerste bodybuilder die de Dhr. Olympia wedstrijd in 1965. Toen Scott Gironda in de jaren vijftig ontmoette, woog hij iets meer dan 150 pond. Toen Vince klaar met hem was, bezat Scott een van de beste lichaamsbouw van zijn leeftijd.(8) Dit waren het soort transformaties waarop Gironda zijn reputatie bouwde.
https: // www.Instagram.com / p / BCc1KITzRWf /
Als je naar zijn klanten kijkt, is het moeilijk om het oneens te zijn met Vince's aanspraken op genialiteit. Naar Scott, Vince trainde een reeks bekende bodybuilders uit de jaren 70 en 80, waaronder Frank Zane, Don Howorth, Lou Ferrigno en natuurlijk, Arnold Schwarzenegger.(9) Bovendien werd Gironda gerekruteerd door Hollywood-executives die erop gebrand waren ervoor te zorgen dat hun leidende mannen en vrouwen leunden op film. Vince's lijst met acteurs en zangers was een echte who's who van beroemde mensen. Van de jaren vijftig tot de sluiting van zijn sportschool in de vroege jaren negentig hield Vince toezicht op de transformaties van onder meer Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong (van Cheech & Chong) en Erik Estrada.(10) Zijn roem strekte zich uit tot voorbij de bodybuildingarena en de rest van de wereld. Om deze reden schreef Vince voor populaire bodybuilding- en entertainmenttijdschriften uit de jaren zeventig. Iedereen, van Joe Weider en Arthur Jones tot 'Dirty Harry', rekende op zijn advies.
Vince kwam op een moment dat bodybuilding en het ijzerspel grote veranderingen ondergingen. Volgens John Fair was de periode 1950 tot 1980 getuige van een revolutie in bodybuilding.(11) Nieuwe wedstrijden, zoals de Mr. Olympia, kwamen naar de kudde. Concurrenten leken elk jaar magerder en groter en bodybuilding, dankzij films als Pumping Iron, werd langzaamaan acceptabeler. Vince reed de top van deze manier om diëten te produceren voor kampioen bodybuilders, acteurs en het gemiddelde publiek. Voor elke demografie behaalde Vince resultaten.
Tot dusverre heb ik gezinspeeld op het genie van Vince, maar ik moet het nog in detail uitleggen. Hoewel het enige tijd zou kosten om de Iron Guru volledige gerechtigheid te geven, gaan we ons concentreren op enkele van de trainings- en dieetinnovaties die terug te voeren zijn op Vince en zijn sportschool.
Het is voor velen van ons een vertrouwd tafereel. Lifter komt sportschool binnen in tanktop, laadt de EZ-balk op en gaat verwoed op de predikerkrul door met een bewegingsbereik dat onzichtbaar is voor het blote oog. We kunnen Vince bedanken voor de Preacher Curl. (Ik moet nog de juiste persoon vinden om de schuld te geven voor slordige herhalingen.) Trainen van een toen aspirant-bodybuilder, Larry Scott, beide mannen kwamen tot de conclusie dat Scott zijn biceps meer moest isoleren om indruk te maken op de juryleden.(12)
De geschiedenis is helaas onduidelijk of Scott of Vince voor het eerst de Preacher Bench bedachten die nu gemeengoed is in sportscholen.(13) De kans is groot dat Vince de drijvende kracht was achter de oprichting ervan en dat Scott verantwoordelijk was voor het populariseren ervan. Bewijs hiervoor is te vinden in het feit dat hoewel de predikantenbank in de jaren zeventig door velen de Larry-bank werd genoemd, tijdgenoten Vince altijd vroegen hoe ze de oefening het beste konden uitvoeren.(14) Voor geïnteresseerden definieerde Gironda de perfecte preacher curl rep zoals uitgevoerd met de borst bedekt door de bank, de armen dicht bij elkaar met de ellebogen naar buiten gericht.(15)
Dus hielp Vince de gemiddelde sportschoolbroer hun biceps op te bouwen. Wat nog meer? Hij was ook verantwoordelijk voor tal van creaties en wendingen die helaas uit de gereedschapskist van het grote hijspubliek zijn verdwenen. Voor iedereen die geïnteresseerd is, Google-termen als 'body drag curl', 'motorrijen', 'sternum chin ups' en 'Gironda Dips'. Heck zelfs Sissy Squats - die sadistisch worden na een reeks back squats - kunnen worden herleid tot Gironda.(16)
Kenmerkend voor Vince's nieuwsgierigheid en innovatie was de guillotinepers.(17) Geïnteresseerd in het isoleren van de kist, begon Gironda te experimenteren met verschillende hoeken en grepen op het bankdrukken. Uit angst dat bankdrukken een inefficiënt middel was om de borstkas te bouwen (hij dacht dat het meer een schouderoefening was dan een borstspier), ging hij aan het werk. Na enkele weken van vallen en opstaan, hij realiseerde zich dat door de stang op een vlakke bank naar de nek te brengen, hij de bovenborst veel beter kon isoleren dan op een schuine bank.
Om voor de hand liggende redenen de guillotinepers genoemd, de verhuizing is niet iets dat ik zou aanbevelen voor het grote publiek, vooral voor mensen met schouderproblemen. Voor bodybuilders of mensen met de vereiste flexibiliteit en het gevoel de beweging niet te overbelasten, is de pers een verborgen trainingspareltje. In 2010, Bret Contreas ontdekte dat de Guillotine Press superieur was aan de bench press en de incline bench press voor het activeren van de borstspieren.(18) Hoewel de beweging iemands kans op blessures verhoogde, gaf het niettemin aan dat voordat de sportwetenschap was overgegaan tot de liftgemeenschap, Gironda was in staat om slimme en effectieve manieren te bedenken om spiergroepen te isoleren. Zijn controversiële afwijzing van het bankdrukken resulteerde in een van de meest effectieve borstoefeningen in het arsenaal van een lifter.
Vince is ook gecrediteerd door Christian Thibaudeau met de latere populariteit van German Volume Training, een stijl van het trainen van mensen die liefhebben of verafschuwen.(19) Onder GVT train je 10 sets van 10 herhalingen op een select aantal oefeningen. Het zware volume, gecombineerd met een stevige eetlust, staat erom bekend de spiermassa van menig trainer te vergroten. Waar GVT begin jaren negentig naar de liftgemeenschap kwam dankzij Charles Poliquin, promootte Gironda enkele decennia eerder zijn 8 x 8 (8 sets x 8 herhalingen) training.(20) Door Gironda de 'eerlijke training' genoemd, worden 8 x 8 sessies bepaald door korte en intense trainingsperioden. Tijdens zijn carrière promootte Vince routinematig 6 x 6 (6 sets x 6 herhalingen) of 8 x 8 schema's. Voor 8 x 8 sessies legde Gironda de nadruk op een goede techniek, een goed tempo en veel gewicht.
Omstreden beperkte Gironda ook het gebruik van de back squat voor zijn trainees. Hoewel latere verhalen zouden beweren dat Gironda het niet eens was met kraken in het algemeen, bleef Gironda's kritiek uitsluitend beperkt tot de back squat. Vince was vooral geïnteresseerd in symmetrie en bescherming en daarom geloofde hij dat de back squat een inefficiënte quad-beweging was. Het, geloofde hij, rekruteerde de heupen en bilspieren veel te veel om als een quad-beweging te worden beschouwd. Hij klaagde regelmatig over de dikke konten die werden opgebouwd door te veel kraken, een punt dat hem regelmatig in conflict bracht met de grote Tom Platz, wiens liefde voor rugkraken bijna mythisch is. Voor degenen die geïnteresseerd zijn in Gironda's eigen, unieke stijl van het trainen van de benen, is het boek van Alan Palmieri over dit onderwerp een geweldige introductie. Een voorbeeld van een beentraining die Palmieri geeft, gebaseerd op de beschrijvingen van Vince, is als volgt
Gemakkelijk? Ja. Gemakkelijk? Gezien de rustperiode 15 tot 30 seconden was, kan ik gerust nee zeggen. Net als bij andere trainingen, benadrukte Vince het belang van de verbinding tussen geest en lichaam en de noodzaak om de spieren te isoleren. Dus als hij de beenkrullen doet, raadt hij aan om ooit zo lichtjes omhoog te leunen om de hamstrings meer te raken. Hij zou gewicht toevoegen aan sissy squats en langzame tempo's om de quads nog meer te isoleren. Hij had zelfs heel specifieke opvattingen over de plaatsing van de tenen tijdens het verhogen van de kuit. Niets met Vince was zonder zijn instructies.
Vince beweerde dat bodybuilding voor 85% uit voeding bestond. Hij, samen met Rheo H. Blair, was een van de eerste trainers die diëten met extreem vetverlies promootte voor bodybuildingwedstrijden. Wat nog belangrijker is, Gironda promootte koolhydraatarme diëten om gewicht te verliezen. Hij was in feite de eerste low carb, high fat goeroe van het bodybuildingcircuit. Gironda's koolhydraatarme dieet, zijn 'maximale definitie-dieet', werd door talloze bodybuilders uit de gouden eeuw gebruikt om het podium mager te krijgen. Gironda raadde het gebruik van dergelijke diëten slechts gedurende zeer korte perioden aan. Zoals vermeld in onze geschiedenis van het keto-dieet, onthouden we dat Het maximale dieet van Vince bestond uit vlees en eieren voor ontbijt, lunch en diner, en op de derde tot vijfde dag van dit regime mocht één kleine koolhydraatmaaltijd het spierglycogeen herstellen. Terwijl sommige versies van het dieet een kleine salade bij het avondeten toestonden, kreeg Gironda's 'maximale definitie'-dieet niet voor niets de bijnaam' het dieet met biefstuk en eieren '!
Vince was, zoals duidelijk werd uit zijn maximale definitie-dieet, niet bang om bredere voedingstrends in twijfel te trekken. Op het hoogtepunt van zijn populariteit en invloed was de algemene voedingsconsensus in de Verenigde Staten dat voedingsvet problematisch was voor de gezondheid. Gezien het feit dat Vince regelmatig room, eieren, melk, rood vlees en boter gebruikte als onderdeel van zijn dieet, is het misschien niet verwonderlijk dat hij het, vaak vocaal, oneens was met de voedingskrachten die er zijn. Toen hem werd gevraagd naar zijn onwankelbare promotie van vet in de voeding, antwoordde Vince dat de resultaten hem het meeste schelen. Elke keer dat een arts zijn methoden betwistte, nodigde Vince hen uit om zich uit te kleden en te laten zien wat ze wisten over bodybuilding!(22) (Weinigen namen de uitnodiging aan.)
In andere delen van iemands trainingscyclus raadde Vince vegetarische diëten of op zwaar vlees gebaseerde diëten aan. Vince was een groot voorstander van dierlijk vet in de voeding, maar zorgde ook voor vegetarische bodybuilders. De grote Bill Pearl was in de jaren zestig beroemd geworden als vegetariër vanwege gezondheidsproblemen.(23) Afgezien van Pearl, waren er maar weinig bodybuilders, dat wil zeggen topbodybuilders, die zich in deze tijd bezighielden met vegetarisme of veganisme. Vince richtte zich niet alleen op vegetariërs, zijn lacto-ovo-vegetarische dieet werd aanbevolen voor lifters die een plateau hadden bereikt met hun volumineuze dieet, evenals voor mensen die last hadden van intermitterende maagproblemen. Het dieet, dat hieronder wordt beschreven, toonde zowel Vince's slimme oog voor gezondheid als zijn liefde voor suppletie om mogelijke hiaten te overbruggen:
Vince's speciale proteïnedrank
Supplementen
Rauwe Gemengde Groentesalade
Avondeten
Een hoeksteen van Vince's dieet was suppletie en in dit opzicht was Vince opnieuw een pionier. Vóór de jaren zestig slikten lifters supplementen, maar niet in de hoeveelheden die tegenwoordig lijken. In de voorhoede van deze beweging stond Gironda, die regelmatig levertabletten, choline, kelp en een groot aantal vitamines voorschreef aan zijn lifters, evenals eiwitpoeders.(25) Voor Vince kunnen en moeten supplementen worden gebruikt als onderdeel van het dieet van een lifter.
Wat Vince dubbel uniek maakte, is dat hoewel hij supplementen goedkeurde, hij geen eigen supplementenlijn had. Er was toen een gevoel dat hij meer om resultaten gaf dan om winstmarges. Veel van de door hem aanbevolen supplementen zijn niet langer populair onder lifters, maar zijn promotie van lever, biergist en een groot aantal andere pillen maakte de weg vrij voor de huidige wereld van BCAA's, creatine en pre-workouts. Bovendien betekende het feit dat Vince ook een groot aantal klanten trainde weg van bodybuilding, dat hij hielp om de praktijk, althans enigszins, bij het grote publiek te normaliseren.
Vince, zoals de openingsanekdote met Arnold suggereert, kan moeilijk zijn om mee om te gaan. Hij vertelde de waarheid en was niet bang om op iemands tenen te trappen, hoe belangrijk die ook waren. Hij gaf om resultaten en het was deze drive die Vince aanmoedigde om nieuwe diëten en nieuwe oefeningen uit te proberen. Niet alles was gelukt, maar het deed er nauwelijks toe. Wat werkte, werkte en deed dat voor talloze trainingspopulaties. De 'Iron Guru' had terecht een reputatie als een van de beste coaches van de sport.
Tegenwoordig wordt Vince's invloed herinnerd door degenen die onder hem hebben getraind en een handvol anoraks. Voor moderne trainers dient de coaching van Vince als inspiratie om te experimenteren met je training en dieet, om te zien wat het beste werkt voor je eigen lichaam en vooral om intensief te trainen.
Vince schreef dat ooit over zijn eigen leven
Er is geen twijfel over mogelijk, ik ben gehaat en ik ben geliefd. Waarom? Omdat ik dogmatisch ben. Ik heb het onvergeeflijke gevoel van binnen dat ik, als het op bodybuilding aankomt, weet waar ik het over heb. Als het veren ruches, het zij zo. Ik kan geen compromissen sluiten om gevoelens te redden, noch de waarheid uitrekken om te vleien en te behagen. Ik ben mijn eigen man - egocentrisch, controversieel en trots.(26)
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.