Hardlopen en krachttraining zijn niet altijd synoniem met elkaar - althans in het reguliere bewustzijn - maar het valt niet te ontkennen dat ze voordelen kunnen hebben voor elkaars prestaties. De cardiovasculaire voordelen die hardlopen met zich meebrengt, kunnen de krachttraining positief beïnvloeden, terwijl de krachtverbetering die u ervaart tijdens het tillen de hardloopprestaties aanzienlijk kan verbeteren.
Krachttraining is zeker niet de enige factor die hier speelt, maar het is iets dat de 71-jarige Gary Patton ertoe heeft aangezet een nieuw wereldrecord voor de indoormijl te vestigen. Op 7 december, zoals voor het eerst gerapporteerd door Runner's World, brak Patton het 30-jarige wereldrecord binnenmijl voor de leeftijdsgroep van 70-74 jaar, met een belachelijk snelle 5:29.81 mijl bij de New York Armory.
Vorig jaar reed Patton dezelfde race in de New York Armory en miste het wereldrecord mijl met 2 seconden en eindigde met een 5:34.9 keer. Hoewel zijn nieuwe wereldrecordmijl meer dan indrukwekkend is, is dat in eerste instantie niet wat onze aandacht trok voor dit verhaal. Wat onze aandacht trok, was de verandering in Pattons training, en hoe hij zich voorbereidde op meer krachttraining voor de mijl van dit jaar in vergelijking met de vorige.
[Bekijk de verschillende manieren waarop joggen uw krachttraining kan verbeteren!]
Dit jaar was Patton halverwege de race toen hij hoorde dat hij om 2:49 uur zat.2, en was buiten het wereldrecord-tempo. Nadat hij dit had geleerd, vertelde hij het aan Runner's World, “En toen ik zag dat ik bijna vier seconden achter was op het tempo, dacht ik: 'Ik ga gewoon deze sukkel sprinten en kijken hoe lang ik het vol kan houden.'' Voor de meesten zou dat een riskante zet zijn geweest, maar niet voor Patton, die zijn looptraining aanvult met een volledige krachtcomponent.
Om zich voor te bereiden op de race van dit jaar, vertelde Patton aan Runner's World, “Dit jaar heb ik een ochtendsessie toegevoegd met veel squats, push-ups en burpees, en veel stretchen. Ik besteed er elke ochtend 30 tot 40 minuten aan om die te doen. En ik doe een driedaagse rotatie met mijn middagtrainingen: een dag hardlopen, een dag trainen met gewichten en een dag crosstraining."
Zouden de extra squats, push-ups en burpees de reden kunnen zijn geweest dat Patton de laatste halve mijl kon sprinten, terwijl hij de verloren tijd inhaalde?? Het is moeilijk om definitief te zeggen, maar we willen graag geloven dat de extra krachttraining hem heeft geholpen om sneller en langer te rennen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.