De juridische prestatieverbeteraar

De evenwichtsoefening

Hoe ingewikkeld het opbouwen van spieren ook lijkt te zijn, veel komt neer op één simpele evenwichtsoefening:

Om spieren op te bouwen, moet je hard genoeg trainen om de hermodellering van weefsel te stimuleren (je weet wel, spieren laten groeien), maar niet zo hard dat je je vermogen om te herstellen van de training overtreft.

Als u in feite niet herstelt voor de volgende training, zult u geen vooruitgang boeken. In het ergste geval ga je achteruit.

Ik denk dat dit het probleem is dat uiteindelijk voor elke lifter geldt. Het gaat ook een lange weg bij het uitleggen van de basis “hardgainer.”Deze jongens hebben trainingsogen die te groot zijn voor hun bord, om zo te zeggen. Ze slaan kont zoals maar weinig mensen ooit hebben gedaan. Ze hebben een buitengewone wil en uithoudingsvermogen. Maar hun vermogen om te herstellen is alleen maar menselijk.

Ze werken zo hard dat de enige keer dat ze een centimeter bij het herstel komen, is wanneer een familielid sterft en ze gedwongen worden een middag vrij te nemen. De rest van de tijd draaien ze hun wielen rond, zitten ze vast in neutraal, worden ze verbannen naar het spiervagevuur, of welke zin dan ook die je wilt gebruiken om het gebrek aan vooruitgang te beschrijven.

Wat echter nodig is om de grootste winst te behalen, is ervoor te zorgen dat herstel gemakkelijk wordt. Als herstel gemakkelijk komt, kunt u nog harder trainen - of iets nemen waarmee u harder kunt trainen - en toch winst boeken, en dat is precies wat Surge® Workout Fuel doet.

Je drinkt het voor een training om het lichaam te belasten met verbindingen die het voorbereiden om meer werk te doen dan normaal mogelijk is. Je drinkt het tijdens een training om elektrolyten en glycogeenvoorraden te vervangen, zodat je hard kunt blijven trainen zonder te crashen. En je blijft het tot een uur na de training drinken om er zeker van te zijn dat je herstelt voor de volgende training.

Een drieledige aanval

De benadering van Surge® Workout Fuel om de werkcapaciteit te vergroten en het herstel te vergemakkelijken, kent drie punten: de anerobe primer, de hyperosmotische glycogeenbelasting en de superhydratatiekatalysator.

1. De anaërobe primer

De eerste van deze tanden is wat we de 'anaërobe primer' noemen.”Biotest combineerde vier krachtige, prestatieverhogende middelen in Surge® Workout Fuel om het volgende te doen:

• Verhoog de eiwitsynthese van skeletspieren.
• Verhoog de ATP-productie.
• Verbeter anaërobe en aerobe prestaties tijdens inspanning (bijv.g., kunt u meer herhalingen doen en kracht, kracht en uithoudingsvermogen behouden gedurende een langere periode).
• Bestrijd spieroxidatie.
• Start het herstelproces na de training.

De vier ingrediënten zijn als volgt, maar in plaats van urenlang te dralen over wat ze doen, zal ik je gewoon een samenvatting geven. (Voor degenen onder jullie die diep willen graven, heb ik aan het einde van dit artikel ongeveer een miljard referenties gegeven.)

1. Beta-Alainine - Deze huidige lieveling van de supplementenwereld verhoogt de spiercarnosineconcentraties met maximaal 58% in vier weken en 80% in tien weken, waardoor de hoeveelheid werk die u kunt uitvoeren met hoge intensiteit toeneemt.
2. L-Leucine - Als aminozuren een koning hebben, is het leucine omdat het het belangrijkste aminozuur is als het gaat om spiereiwitsynthese.
3. Citrulline Malaat - Deze verbinding bestaat uit het aminozuur citrulline en het organische zoutmalaat. Samen verminderen ze de opbouw van melkzuur en ammoniak, verhogen ze de productie van stikstofmonoxide en verhogen ze de regeneratie van ATP.
4. Appelzuur - Dit dicarbonzuur speelt een rol als tussenproduct in de citroenzuurcyclus en onderzoek heeft aangetoond dat het het piekvermogen, het totale werk, de lichaamssamenstelling en zelfs de groeihormoonspiegels verhoogt.

2. De hyperosmotische glycogeenbelasting

Cyclisch dextrine is een erg cool "functioneel koolhydraat" dat de volgende dingen doet:

• Het heeft een zeer hoge oplosbaarheid en lage viscositeit waardoor het met substraat beladen vloeistoffen in spiercellen kan trekken. Het heeft ook een zeer korte maagledigingstijd, zodat de darmen het heel snel opnemen.
• De lage osmotische druk (in vergelijking met dranken die het niet bevatten) resulteert in minder gastro-intestinaal ongemak tijdens het sporten (of niet sporten).
• Het veroorzaakt een kleine insulinespiek, die het transport van glucose en aminozuren rechtstreeks naar de spiercellen bevordert.
• Vanwege de voorgaande eigenschappen verhoogt het het uithoudingsvermogen en vermindert het de RPE, of 'snelheid van waargenomen inspanning' (wat betekent dat je hard kunt werken zonder het gevoel te hebben dat je hard aan het trainen bent).

3. De superhydratatiekatalysator

Hydratatie is de simpele handeling van het vervangen van water in het lichaam, maar het is een stuk gecompliceerder als het gaat om het opnieuw hydrateren van het lichaam na lichamelijk werk. Zweet is tenslotte niet alleen water. Als u het verliest, verliest u ook elektrolyten die de elektrische impulsen dragen die nodig zijn voor spiersamentrekkingen en overdracht van zenuwimpulsen.

Nu is het waar dat eenvoudige sportdranken zoals Gatorade een paar elektrolyten bevatten, maar tenzij je alleen JV-voetbal speelt, heb je iets meer nodig. Surge® Workout Fuel bevat alle elektrolyten die nodig zijn voor optimale menselijke prestaties:

• Natriumcholoride
• Natriumcitraat
• Dibasisch natriumfosfaat
• Kaliumbicarbonaat
• Kaliumfosfaat dibasisch
• Kaliumsuccinaat
• Calciumcitraat
• Magnesiumcitraat tribasisch

Samen doen deze elektrolyten het volgende:

• Produceer een hyperosmotische, super gehydrateerde werkende spier.
• Versnel de rehydratatie, waardoor slechte trainingsprestaties en vroegtijdige vermoeidheid en spierkrampen worden voorkomen.
• Biedt de precieze verhoudingen van elektrolyten om de zuur-base-balans, bloeddruk, zenuwgeleiding, spierfunctie, glucosetransport en glucoseopslag te behouden of te herstellen.

Hoe Surge® Workout Fuel te gebruiken

Eerst moet u beslissen hoe lang u van plan bent om te trainen. Als het een uur of minder is, is 1 schep (45 gram) Surge® Workout Fuel voldoende. Als je een marathontraining van twee uur gaat doen, of als je betrokken bent bij een voetbalwedstrijd of een andere activiteit die uithoudingsvermogen vereist, gebruik dan twee scheppen (90 gram) Surge® Workout Fuel.

Als je ervoor hebt gekozen om 1 lepel te gebruiken, meng het dan in 20 ons water en begin er 15 minuten voor de training aan te nippen. Ga daarna door met het nippen van de rest van de drank tijdens uw training en tot een uur na uw training.

Als je training langer dan een uur gaat duren, gebruik dan twee lepels en meng dit in 40 ons water. Dat lijkt misschien veel water, maar het is nodig om de osmolaliteit (hoeveelheid deeltjes in oplossing) te produceren die nodig is voor een optimale effectiviteit.

Begin 15 minuten voor uw training van uw drankje te nippen en blijf van de rest van de vloeistof nippen tijdens uw lange training en tot een uur na uw training.

Wat als ik niet echt zo moeilijk werk??

De meeste mensen die hebben bijgedragen aan de ontwikkeling van Surge® Workout Fuel of die een van onze proefkonijnen waren, staan ​​nogal aan de harde kant van de zaak.

Bijvoorbeeld, Dr. Tim Ziegenfuss zei dat het ‘overdreven’ is voor degenen die niet serieus willen trainen."Evenzo zei Christian Thibaudeau dat Surge® Workout Fuel niet voor jongens is" die niets anders doen dan met loopbandkonijntjes praten tussen niet-intensieve sets."

Ik denk dat ze gelijk hebben, maar ik vind het niet zo moeilijk om het te gebruiken. Ik denk dat Surge® Workout Fuel zelfs mannen kan helpen die niet zo serieus zijn, want ik denk dat jongens die niet zo serieus zijn, die manier hebben gekregen omdat ze nooit veel van iets in de weg van resultaten hebben gezien.

Ik denk, misschien een beetje sluw, dat als deze vermeende slackers Surge® Workout Fuel zouden gebruiken en hun prestaties plotseling drastisch zouden verbeteren, dit zou leiden tot meer enthousiasme en intensere trainingen, waardoor het verdere gebruik van Surge® Workout Fuel noodzakelijk zou zijn.

En het zou natuurlijk hardgainers belonen voor hun toewijding en zweet, samen met het belonen van degenen die aanvankelijk geen hard gainers waren, maar hard gainers werden omdat ze de grenzen hebben bereikt van wat ze kunnen doen zonder een beetje hulp.

Referenties

1. Abe H. De rol van histidine-gerelateerde verbindingen als intracellulaire protonenbufferende bestanddelen in gewervelde spieren. Biochemie (Mosc). 2000 juli; 65 (7): 757-65.
2. Ali A, Williams C, Nicholas CW, Foskett A. De invloed van de opname van koolhydraten en elektrolyten op de prestaties van voetbalvaardigheden. Med Sci-sportoefening. 2007 november; 39 (11): 1969-1976.
3. Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, et al. 2002. Citrulline / malaat bevordert de aërobe energieproductie in de spiermassa van de mens. Br J Sports Med; 36 (4): 282-9.
4. Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. Citrulline / malaat bevordert de aërobe energieproductie in de spiermassa van de mens. Br J Sports Med. Augustus 2002; 36 (4): 282-9.
5. Brouns F, Kovacs EM, Senden JM. Het effect van verschillende rehydratatiedranken op de uitscheiding van elektrolyten na de training bij getrainde atleten. Int J Sports Med. 1998 Jan; 19 (1): 56-60.
6. Callis A, Magnan de Bornier B, Serrano JJ, Bellet H, Saumade R. Arzneimittelforschung. Activiteit van citrulline-malaat op het zuur-base-evenwicht en de ammoniak- en aminozuurspiegels in het bloed. Studeer bij het dier en bij de mens. 1991 juni; 41 (6): 660-3.
7. Cribb PJ, Hayes A. Effecten van supplementtiming en weerstandsoefening op skeletspierhypertrofie. Med Sci-sportoefening. 2006 november; 38 (11): 1918-25.
8. Crowe MJ, Weatherson JN, Bowden BF. Effecten van suppletie met leucine in de voeding op de trainingsprestaties. Eur J Appl Physiol. 2006 augustus; 97 (6): 664-72.
9. Davis JM, Jackson DA, Broadwell MS, Queary JL, Lambert CL. Koolhydraatrijke dranken vertragen vermoeidheid tijdens intermitterende, intensieve fietsen bij actieve mannen en vrouwen. Int J Sport Nutr. Dec 1997; 7 (4): 261-73.
10. Derave W, Ozdemir MS, Harris RC, Pottier A, Reyngoudt H, Koppo K, Wise JA, Achten E. suppletie met bèta-alanine verhoogt het carnosinegehalte in de spieren en vermindert vermoeidheid tijdens herhaalde isokinetische contracties bij getrainde sprinters. J Appl Physiol. 2007 november; 103 (5): 1736-1743.
11. Drummond MJ, Rasmussen BB. Met leucine verrijkte voedingsstoffen en de regulatie van zoogdierdoelwit van rapamycinesignalering en menselijke skeletspiereiwitsynthese. Huidige Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 mei; 11 (3): 222-6.
12. Galloway SD. Uitdroging, rehydratatie en lichaamsbeweging in de hitte: rehydratatiestrategieën voor atletische competitie. Can J Appl Physiol. April 1999; 24 (2): 188-200.
13. Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, Fallowfield JL, Hill CA, Sale C, Wise JA. De opname van oraal toegevoerde bèta-alanine en het effect ervan op de spiercarnosinesynthese in menselijke vastus lateralis. Aminozuren. Mei 2006; 30 (3): 279-89.
14. Hill CA, Harris RC, Kim HJ, Harris BD, Sale C, Boobis LH, Kim CK, Wise JA. Invloed van bèta-alaninesuppletie op carnosineconcentraties in de skeletspieren en cyclisch vermogen met hoge intensiteit. Aminozuren. 2007 februari; 32 (2): 225-33.
15. Kamel KS, Bear RA. Ben J Kidney Dis. Behandeling van hyponatriëmie: een kwantitatieve analyse. April 1993; 21 (4): 439-43.
16. Meijer AJ, Dubbelhuis PF. Aminozuursignalering en de integratie van metabolisme. Biochem Biophys Res Commun. 2004 9 januari; 313 (2): 397-403.
17. Mero A. Leucinesuppletie en intensieve training. Sports Med. 1999 juni; 27 (6): 347-58.
18. Merson SJ, Maughan RJ, Shirreffs SM. Rehydratatie met dranken die verschillen in natriumconcentratie en herstel van matige door inspanning geïnduceerde hypohydratatie bij de mens.Eur J Appl Physiol. 2008 juli; 103 (5): 585-94.
19. Mudambo SM, Reynolds N. Lichaamsvloeistof verandert bij soldaten na een jogging- / looptraining in de hitte: effecten van water en elektrolytoplossing op rehydratie. Cent Afr J Med. 2001 september-oktober; 47 (9-10): 220-5.
20. Murray R. Sports Med. De effecten van het consumeren van koolhydraat-elektrolytische dranken op maaglediging en vochtopname tijdens en na inspanning.1987 september-oktober; 4 (5): 322-51.
21. Eiwitsparend geproduceerd door eiwitten en aminozuren. Nutr Rev. 1976 juni; 34 (6): 174-6.
22. Rieu I, Balage M, Sornet C, Giraudet C, Pujos E, Grizard J, Mosoni L, Dardevet D. Suppletie met leucine verbetert de spiereiwitsynthese bij oudere mannen onafhankelijk van hyperaminoacidemie. J Physiol. 15 augustus 2006; 575 (Pt 1): 305-15.
23. Shirreffs SM, Maughan RJ. Rehydratatie en herstel van de vochtbalans na inspanning.Oefening Sport Sci Rev. 2000 januari; 28 (1): 27-32.
24. Stipanuk MH. Leucine- en eiwitsynthese: mTOR en meer. Nutr Rev. 2007 maart; 65 (3): 122-9.
25. Stout JR, Cramer JT, Zoeller RF, Torok D, Costa P, Hoffman JR, Harris RC, O'Kroy J. Effecten van bèta-alaninesuppletie op het begin van neuromusculaire vermoeidheid en ventilatoire drempel bij vrouwen. Aminozuren. 2007; 32 (3): 381-6.
26. Sugiura K, Kobayashi K. Effect van inname van koolhydraten op sprintprestaties na continue en onderbroken training. Med Sci-sportoefening. 1998 november; 30 (11): 1624-30.
27. Suzuki Y, Ito O, Mukai N, Takahashi H, Takamatsu K. Een hoog gehalte aan skeletspiercarnosine draagt ​​bij aan de tweede helft van de trainingsprestaties tijdens 30-s maximale fietsergometer-sprinten. Jpn J Physiol. April 2002; 52 (2): 199-205.
28. Welsh RS, Davis JM, Burke JR, Williams HG. Koolhydraten en fysieke / mentale prestaties tijdens periodieke inspanning tot vermoeidheid. Med Sci-sportoefening. April 2002; 34 (4): 723-31.
29. Winnick JJ, Davis JM, Welsh RS, Carmichael MD, Murphy EA, Blackmon JA. Koolhydraatvoedingen tijdens teamsportoefeningen behouden de fysieke en CZS-functie. Med Sci-sportoefening. 2005 februari; 37 (2): 306-15.
30. Yuill KA, Richardson RA, Davidson HI, Garden OJ, Parks RW. De toediening van een orale koolhydraatbevattende vloeistof voorafgaand aan een grote electieve operatie aan het bovenste maagdarmkanaal behoudt postoperatief de skeletspiermassa - een gerandomiseerde klinische studie. Clin Nutr. 2005 februari; 24 (1): 32-7.