Naarmate werk en technologie ons privéleven steeds verder binnendringen en het muiswiel van het moderne leven steeds sneller draait, krijgen voedingsstoffen die ontspanning bevorderen een steeds grotere prioriteit.
Magnesium is een veel voorkomende aanbeveling voor mensen die veel stress ervaren en moeite hebben met slapen, maar je hoort niet vaak over een supplement dat je beide helpt te ontspannen en helpt u om meer gefocuste, productieve trainingen te hebben.
Een favoriet supplement van de legendarische krachttrainer Charles Poliquin, theanine (ook wel L-theanine genoemd) is een natuurlijk voorkomend aminozuur dat bijna uitsluitend in de theeplant wordt aangetroffen.
"Het is aangetoond dat theanine ontspanning bevordert zonder een kalmerend effect", zegt Brian Tanzer, MS, CNS, Manager Wetenschappelijke Zaken bij Vitamin Shoppe. “Het kan ook helpen bij het bevorderen van focus en concentratie."
Dit kan zijn omdat in sommige onderzoeken is aangetoond dat theanine de activiteit in onze alfa-hersengolven aanzienlijk verhoogt. De ins en outs van onze hersengolffrequenties zijn een behoorlijk gecompliceerd onderwerp, maar voor onze doeleinden kunnen we eenvoudig stellen dat meer activiteit in de alfagolven meer focus en minder slaperigheid betekent.
Omdat het kan helpen om stress en angst te verlichten zonder een kalmerend effect, kan het worden gebruikt om te helpen bij angst en productiviteit tijdens een werkdag zonder slaperigheid te veroorzaken, zoals sommige relaxantia en angstsupplementen.
Een bericht gedeeld door Invictus (@crossfitinvictus) op
Hoewel het een ontspanningshulpmiddel is, wordt het vaak samen met cafeïne ingenomen. Waarom?
"Bij gebruik in combinatie met cafeïne, dat doorgaans wordt aangetroffen in pre-workoutproducten, kan theanine helpen om enkele van de stimulerende effecten van cafeïne te verzachten", zegt Tanzer. "Het resultaat is een toename van energie en focus zonder enkele zenuwachtige bijwerkingen en crash geassocieerd met overconsumptie van cafeïne."
Dus cafeïne + theanine = veel van de energie en focus van cafeïne zonder de grillige en ongerichte bijwerkingen. (Natuurlijk wordt niet iedereen die koffie drinkt zenuwachtig, maar het kan degenen helpen die dat wel doen als ze eenmaal een bepaalde dosis hebben bereikt.)
"Theanine kan ook helpen het herstel te bevorderen door zijn vermogen om ontspanning en mentale 'regeneratie' te bevorderen na intensieve training", voegt Tanzer eraan toe. “Dit helpt bij het creëren van een omgeving die bevorderlijk is voor efficiënter herstel."
Voor de gemiddelde Joe - met name Joe's en Josephines die worstelen met angst - kan theanine helpen om de focus te verbeteren en onproductieve bijwerkingen van cafeïne te verminderen. Maar voor atleten zijn er extra voordelen: het is een dandy ingrediënt in een pre-workout, met name voor de intensere producten, en het kan het lichaam en de geest helpen om in een meer ontspannen staat te blijven tussen de trainingen door, wat het herstel bevordert.
Nee, magnesium is anders. Magnesium, een essentieel mineraal dat nodig is voor meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam, en naast ontspanning en slaapbevordering ondersteunt het de energieproductie, de werking van het zenuwstelsel en de cardiovasculaire functie.
"Wanneer een persoon weinig magnesium bevat, vertoont zijn zenuwstelsel tekenen van hyperexciteerbaarheid doordat er meer calcium vrijkomt, wat een stimulerend effect heeft op het lichaam", zegt Tanzer. “Theanine is geen essentiële voedingsstof, maar het werkt door de alfa-hersengolfactiviteit te bevorderen, wat een ontspannend effect lijkt te hebben."
Doseringen variëren van 50 milligram tot 200 milligram per dag. Tanzer stelt voor om met de laagste dosis te beginnen en indien nodig te verhogen.
Sommige mensen melden effectievere doses dichter bij drie- of vierhonderd milligram, en hoewel dat niet wordt aanbevolen, is het waarschijnlijk niet giftig of veroorzaakt het andere problemen. Theanine wordt "algemeen erkend als veilig" door de FDA en ratten hebben tot een vijfde van hun lichaamsgewicht in theanine gevoed zonder negatieve bijwerkingen.
Dat betekent niet dat je gram op gram van het spul moet nemen, maar er is geen bewijs dat je je al te veel zorgen maakt over het verkeerd afmeten van een verstandige portie.
Als angst een probleem is, cafeïne het niet met je eens is, je een hekel hebt aan het zenuwachtige effect van pre-workouts of als je je intra-workout herstel zo veel mogelijk wilt optimaliseren, overweeg dan theanine. Het is geen essentiële voedingsstof, maar het kan wel een erg leuke toevoeging zijn.
Uitgelichte afbeelding via @prestonsmithphotography op @crossfitinvictus op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.