"Spierpijn is een teken dat je spieren zichzelf herstellen na een uitdagende activiteit", zegt Snehal Patel, P.T., een klinische supervisor bij het Hospital for Special Surgery in New York. Het probleem is dat pijn niet alleen pijn doet, maar ook uw vermogen beperkt om er de volgende dag weer op terug te komen. Dat is waar de volgende 4 herstelopties in het spel komen.
Probeer ze eens om te zien welk verschil ze kunnen maken om je zo snel mogelijk weer op volle kracht en snelheid te krijgen.
De meest effectieve manieren om te herstellen van een training
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 41 van 4
Westend61 / Getty
Loungen lijkt misschien de perfecte reactie op pijnlijke spieren, maar bewegen zal veel meer voor je lichaam doen, zegt Patel. "Lichte lichaamsbeweging, of het nu gaat om een gemakkelijke fietstocht, joggen of een paar minuten op de elliptische trainer, kan de stijfheid verminderen en wat metabolieten uit je lichaam halen", zegt hij. Houd de intensiteit laag (ongeveer 60% van uw maximale inspanning) en uw sessies kort, 20 tot 30 minuten.
2 van 4
Westend61 / Getty
IJs of hitte? Overweeg beide te doen, zegt Patel. Onderzoek heeft aangetoond dat proefpersonen die zes tot 18 minuten afwisselend één minuut warm water en één minuut koud water afwisselden, minder spierpijn hadden in vergelijking met een controlegroep. "Het temperatuurcontrast zorgt voor een pompende werking, dus het helpt om een aantal van die metabolische bijproducten vrij te maken", zegt Patel.
3 van 4
Yuri_Arcurs / Getty
Een massage is een geweldige manier om pijn te verminderen. "De therapeut doet al het werk, zodat u ontspannen blijft", zegt Greenman. “Het doel is om het weefsel losser te maken en meer bloedstroom naar het gebied te brengen.“Verschillende massagetypes leveren verschillende voordelen op, maar de meeste atleten kunnen baat hebben bij een deep-tissue of Zweedse massage.
4 van 4
andresr / Getty
"Misschien is het beste wat je kunt doen om het herstel te versnellen, ervoor zorgen dat je gezond eet en voldoende slaapt", zegt Patel. “Anders herstelt je lichaam zich gewoon niet zo goed als zou moeten."
Terug naar introLoungen lijkt misschien de perfecte reactie op pijnlijke spieren, maar bewegen zal veel meer voor je lichaam doen, zegt Patel. "Lichte lichaamsbeweging, of het nu gaat om een gemakkelijke fietstocht, joggen of een paar minuten op de elliptische trainer, kan de stijfheid verminderen en wat metabolieten uit je lichaam halen", zegt hij. Houd de intensiteit laag (ongeveer 60% van uw maximale inspanning) en uw sessies kort, 20 tot 30 minuten.
IJs of hitte? Overweeg beide te doen, zegt Patel. Onderzoek heeft aangetoond dat proefpersonen die zes tot 18 minuten afwisselend één minuut warm water en één minuut koud water afwisselden, minder spierpijn hadden in vergelijking met een controlegroep. "Het contrast in temperatuur zorgt voor een pompende werking, dus het helpt om een aantal van die metabolische bijproducten vrij te maken", zegt Patel.
Een massage is een geweldige manier om pijn te verminderen. "De therapeut doet al het werk, zodat u ontspannen blijft", zegt Greenman. “Het doel is om het weefsel losser te maken en meer bloedstroom naar het gebied te brengen.“Verschillende massagetypes leveren verschillende voordelen op, maar de meeste atleten kunnen baat hebben bij een diepe weefselmassage of Zweedse massage.
"Misschien is het beste wat je kunt doen om het herstel te versnellen, ervoor zorgen dat je gezond eet en voldoende slaapt", zegt Patel. 'Anders herstelt je lichaam zich gewoon niet zo goed als zou moeten."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.