James Harrison is waarschijnlijk de meest betrouwbare pass rusher op de Pittsburgh Steelers, en de glimpen van zijn trainingsregime die hij om de paar dagen op Instagram plaatst, bieden geweldige inzichten voor zowel krachtcoaches als fans.
Terwijl hij veel squats en bankdrukken plaatst, trekt zijn trainingsroutine deze week een paar wenkbrauwen op. Dat komt omdat hij een van de meest fantastische oefeningen voor bilspierkracht uitvoert: de heupstuwkracht. Met wat eruit ziet als 675 pond. Voor minimaal 6 herhalingen.
Deze beweging zie je natuurlijk zelden in je standaard sportschool. Maar hoewel het misschien wat grappige blikken trekt, is het een fantastische oefening die alle drie de bilspieren (maximus, medius en minimus) isoleert en traint en maximale activering creëert bij de terminale heupextensie.
Gepopulariseerd door krachttrainer Bret Contreras, CSCS (die een feitelijk doctoraat in de heupstuwkracht heeft van de Auckland University of Technology), is de heupstoot een uitstekende manier om je billen te bouwen, kniepijn te verminderen, de wervelkolom te ondersteunen en snelheid en kracht te verbeteren , waardoor je vooruit wordt gestuwd en je de kracht van andere spieren kunt benutten.
Contreras is meer dan 700 pond gestoten, en we hebben ook gemerkt dat beroemdheden zoals Kate Upton de oefening deden en vorige week niemand minder dan Dwayne "The Rock" Johnson zelf.
Als je geïnteresseerd bent om het eens te proberen, dan is hier een clip van Bret "The Glute Guy" Contreras die de grondbeginselen in extreme details uiteenzet en wijst op de meest voorkomende fouten die je moet vermijden.
Geen nieuwkomer bij de oefening, Harrison werd afgelopen maart ook gezien als een stootkracht van 528 pond (240 kilogram), wat aantoont dat hij het afgelopen jaar een serieuze stuwkracht heeft opgebouwd.
https: // www.Instagram.com / p / BDnpvQ1pFmC /
Op 39-jarige leeftijd heeft Harrison een langere carrière op het veld gehad dan de meeste linebackers in de NFL, en vorig seizoen alleen al begon hij zeven wedstrijden en had hij vijf zakken. We vragen ons gewoon af wat hij gaat tillen op zijn 40e verjaardag.
Uitgelichte afbeelding via @ jhharrison92 op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.