Bij de meeste bokstrainingen moet je een zware tas slaan, of op zijn minst een paar handschoenen bij de hand hebben (geen woordspeling bedoeld). Maar tenzij je een toegewijde vechter bent, is het zeer onwaarschijnlijk dat je een van deze dingen hebt.
Maar toch, het zou leuk zijn om eruit te zien als enkele van de grootste boksers die er zijn (nou ja, behalve Andy Ruiz dat is). Kijk maar naar Manny Pacquiao - de kerel is 41 en is meer versnipperd dan jongens die half zo oud zijn. Of wat dacht je van regerend zwaargewicht kampioen Anthony Joshua? Hij is de levende definitie van mager en gemeen.
Er is een reden waarom de meeste boksers absoluut gescheurd zijn - rond een ring rennen terwijl je je handen voor je gezicht houdt, terwijl je probeert de lichten van je tegenstander uit te slaan, vereist veel energie en verbrandt dus een serieuze hoeveelheid calorieën. De cardiovasculaire vraag is enorm.
Dus hoe krijg je het lichaam van een bokser zonder dat je hun volledige ensemble hoeft aan te schaffen?? We wendden ons tot de Engelse boks-geweldige Tony Jeffries, die in 2008 een Olympische bronzen medaille won en ongeslagen was in zijn professionele carrière voordat hij gedwongen werd met pensioen te gaan vanwege handblessures.
"The Mighty Mackem" beveelt schaduwboksen aan, waarvoor niets meer nodig is dan grit en je vuisten. Deze training kan in 30 minuten worden gedaan en zal in die tijd meer dan 200 calorieën verbranden.
Hier volgen enkele belangrijke tips voordat u met de training begint:
Als Jeffries 'warming-up' zegt, concentreer je dan op de heupen, schouders, rug en benen - dit zijn de spieren die je het meest zult gebruiken tijdens je training.
"Olympische voetenwerkoefening" verwijst naar het volgende schema: sla een 1-2 prik, stap achteruit met je handen voor je gezicht ter verdediging, en stap dan weer terug voor nog eens 1-2. Doe dat herhaaldelijk gedurende twee minuten.
OK, nu ben je klaar om te vechten.
| Schaduwbokstraining | |
|---|---|
| Oefening | Looptijd |
| Opwarmen | 3-5 minuten |
| Jab-Cross-Hook | 3-4 min |
| Consistente Jabs | 2 min |
| RUST UIT | 40 sec. |
| 1-2 combo | 4 min |
| Haak Haak Jab Jab | 4 min |
| Jab Cross Body | 4 min |
| 2 Haak 2 | 4 min |
| Schaduw met nieuwe combo's | 2 min |
| RUST UIT | 40 sec |
| 1-2 Side Step 2-Hook-2 | 4 min |
| 1-2 Slip Slip 2 Haak 2 | 4 min |
| Schaduw met nieuwe combo's | 2 min |
| RUST UIT | 40 sec |
| Schaduw boxen | 2 min |
| RUST UIT | 40 sec |
| Olympische voetenwerkoefening | 2 min |
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.