De Olympische Deadlift

Dit is wat u moet weten ..

1. De Olympische deadlift is een hybride van de deadlift en de traditionele Olympische clean pull.
2. Wat deze oefening anders maakt dan de traditionele deadlift, is dat het een veel groter bewegingsbereik omvat. Denk aan verticaal springen, behalve dat je voeten de vloer niet verlaten.
3. Omdat de Olympische deadlift en de conventionele deadlift enkele overeenkomsten hebben, kun je direct overgaan op deadlifts na het voltooien van je Olympische doden zonder een warming-up.
4. Olympische deadlifts zullen enorme kuiten, vallen en hamstrings bouwen zonder ze rechtstreeks in afzonderlijke oefeningen te bewerken. Ze zullen ook je conditie verbeteren.

De "Olympische deadlift" is een oefening die ik heb gemaakt en die een hybride is tussen deadlifts en de traditionele Olympische clean pull. De greepbreedte en de startpositie is hetzelfde als bij een normale deadlift met de stang boven je tenen en je schouders over de stang, maar je eindpositie is als het einde van een nette pull waarbij je op je tenen en je schouders raken je oren bijna. Aan het einde van de beweging is er ook een pauze om meer nadruk te leggen op de kuiten en vallen.

Deze beweging heeft verschillende voordelen:

• Uw normale deadlift-sessie beginnen met een explosieve beweging is de beste manier om uw CZS te activeren om het potentieel van een deadlift-training te maximaliseren.
• Deadlifts vormen nog steeds de basis van je training, maar als je begint met Olympische deadlifts, zullen je standaard doden lichter aanvoelen en zul je explosiever van de vloer komen.
• Olympische deadlifts zijn een geweldige manier om bodybuilderkalveren, vallen en hamstrings te bouwen zonder er rechtstreeks aan te werken in afzonderlijke oefeningen. Als bonus zijn ze geweldig voor conditionering.
• Olympische deadlifts verbeteren de algehele coördinatie, explosiviteit, kracht en snelheid.
• Hoe sterker je wordt bij Olympische deadlifts, hoe sterker je conventionele deadlift zal worden. Denk er eens over na: je gaat van een zeer groot bewegingsbereik naar een kleiner, en van een pure explosieve beweging naar een pure krachtbeweging.

Als je nog steeds niet overtuigd bent ..

Ik heb nog nooit schouderophalen of kuitoefeningen gedaan, maar verrassend genoeg zijn kuiten en vallen twee van mijn beste lichaamsdelen. Waarom? Omdat ik Olympisch gewichtheffer was voordat ik met bodybuilding begon. Bij het doen van oefeningen zoals zuivere trekken of snatch pulls werden die spieren op een andere manier betrokken dan bij traditionele oefeningen. Mijn Olympische deadlifts werken op dezelfde manier. Geef ze een kans en je zult merken dat je kuiten en vallen heel snel groeien, je sterker maken en je een grotere rug geven.

Wat deze oefening anders maakt dan de traditionele deadlift, is dat het een veel groter bewegingsbereik omvat. Je eindigt op je tenen met je “schouders tegen je oren” en al je gewrichten op slot en het lichaam recht. Het is bijna als een verticale sprong, behalve dat je voeten niet echt van de grond komen. Omdat ze zo explosief zijn, laten 3-4 sets van 6-8 herhalingen van Olympische deadlifts je hijgen en puffen alsof je net een slopende HIIT-cardiosessie hebt gehad.

Dat is geen verrassing, want de snelheid en explosiviteit die deze oefening vereist, zullen je dwingen om bijna elke spiergroep in je lichaam van top tot teen te activeren, naast je CZS. Als gevolg hiervan bereidt niets je beter voor op een volgende zware deadlift-sessie.

Aangezien de Olympische deadlift en de conventionele deadlift enkele overeenkomsten hebben, kun je direct overgaan op deadlifts na het voltooien van je Olympische doden zonder enige warming-up of 'feedersets'."Als u bijvoorbeeld uw Olympische deadlifts met 315 pond voltooit, kunt u uw deadlifts beginnen bij 365. De Oly deads zullen geen extra energie uit je training halen; ze zijn gewoon een natuurlijke progressie naar je deadlift.

Ze in de praktijk brengen

Laat je ego bij de deur staan ​​en warm je op met een houten stok om de beweging te voelen. Ga dan verder met de Olympische balk. Doe 4 sets van 6-8 herhalingen, waarbij je het gewicht bij elke set verhoogt. Wanneer je op een punt komt waarop je snelheid en explosiviteit worden aangetast door het gewicht, is het tijd om over te stappen op je deadlifts.