Het perfecte 24-uurs maaltijdplan

Als je de indruk hebt dat het bulkseizoen de perfecte tijd is om als een varken te eten, je te laten verwennen met al je favoriete junkfood en gegrilde kip af te zweren tot de lente, dan doe je het niet goed, tenzij onderdeel van je plan is evenveel vet aanmaken als spieren. En hoewel supplementen gaandeweg een grote hulp kunnen zijn, zijn het meestal schone, hele voedingsmiddelen waarmee u de hele winter winst kunt behalen.

Er zijn tal van voedingsmiddelen die de toename van droge spiermassa vergemakkelijken, maar als je je afvraagt ​​hoe die dieetstrategie er precies uitziet, bekijk dan dit voorbeeld van een 24-uurs maaltijdplan met een schone massa:

Voorbeeld maaltijdplan

Ontbijt

• 8 oz zwarte koffie
• 3 roerei
• 1 appel

Lunch

• 3 oz gegrilde zalm
• Grote rauwe salade met 2 eetlepels olijfolie en azijn
• 2 kopjes zoete aardappel (gekookt)

Tussendoortje

• Maaltijdvervangende shake met 50 g proteïne, 25 g koolhydraten, 5 g vet

Na de training

• 25 g wei-eiwit
• 1 banaan

Avondeten

• 6 oz gegrilde kipfilet
• 3 kopjes witte rijst of aardappel (gekookt)
• Gestoomde broccoli

Nagerecht

• 1 eetlepel amandelboter, gemengd met:
• 1 schep chocoladeproteïnepoeder
• 1 kopje witte rijst (gekookt)
• Water (om pudding te maken)

Krijg massa

De No-bull Guide to Bulking

De primeur voor wanneer, wat en hoeveel je moet eten om spieren op te bouwen.

Lees artikel