Christian Thibaudeau is de heilige graal van lichaamstransformatie tegengekomen: een eetstrategie die hem in staat stelt om spiermassa op te bouwen, buikspieren op het display te blijven en dit allemaal te doen zonder zich zorgen te hoeven maken over eten.
Maar het is niet wat je denkt. Net als het oude verhaal van de blinde mannen in de kamer met de olifant, hebben we al eerder delen van deze strategie ontdekt. Maar nu heeft iemand ze eindelijk samengebracht in een eenvoudig plan dat schrikbarend goed werkt.
Oh, en je gaat 's nachts naar buiten. Bonus.
Het is het volgende grote ding in de voedingswetenschap voor spieropbouw:
Het Pulse-feest.
- Chris Shugart
Omdat ik een voormalige dikke man ben, ben ik mijn hele leven gefascineerd door diëten. Ik heb altijd een haat-liefdeverhouding gehad met eten, en ik ben altijd op zoek naar manieren om slank te worden en te blijven gelukkig tegelijkertijd. En dat laatste is belangrijk.
Weet je, toen ik aan het trainen was voor bodybuildingdoeleinden, gebruikte ik de koolhydraatarme benadering van zes maaltijden per dag, en het maakte me echt super slank. Maar ik had twee problemen om op die manier te eten. Hoewel het me mager maakte, voelde ik me de hele tijd rot. Ik wilde iedereen vermoorden, en ik had geen sociaal leven. Al het plezier van het leven werd mij ontnomen.
Het tweede probleem was dat ik na de bodybuildingwedstrijd terugkaatste en ballon omhoog. Ook al wist ik beter, ik was een jojo-dieter.
Het probleem dat ik had met het eten van de traditionele manier van bodybuilding - zes tot acht kleine maaltijden per dag - is dat mijn psychologische profiel neigt naar eetaanvallen. Ik kan mezelf dwingen om twee of drie dagen niet te eten, geen probleem. Zolang ik niet begin te eten, heb ik het psychologische niet nodig hebben eten.
Maar als er eenmaal voedsel in mijn mond komt - of het nu door een neurologische of hormonale reactie is (omdat ik te veel insuline produceer) - kan ik gewoon niet stoppen met eten. Als er eten in de buurt is, zal ik het zeker eten.
Zes kleine maaltijden per dag eten was alsof je zes keer per dag werd geplaagd door een mooie vrouw en haar niet kon aanraken. Ik leed altijd. Het maakte me boos over eten en boos over het leven.
Het werd zo erg dat ik letterlijk geen eten in huis had om niet van de wagen te vallen. Ik zou eigenlijk zes keer per dag naar de supermarkt gaan en voor elke maaltijd afzonderlijk winkelen! Wat zou ik anders kunnen doen?? Als ik zes maaltijden in mijn huis had bewaard, allemaal tegelijk, zou ik al die boodschappen in één keer hebben opgeslokt.
Zoals je kunt zien, was het voor mij onmogelijk om zes kleine maaltijden per dag te eten en gezond te blijven. Ik zou lichaamsvet verliezen, maar me ellendig voelen. Dus ging ik op zoek naar manieren om slank te blijven en toch van het leven te genieten.
Laten we eerlijk zijn, het is één ding om een week per jaar super slank te worden en het is iets anders om het hele jaar redelijk slank te blijven. Persoonlijk zou ik veel liever het hele jaar op 8% lichaamsvet zitten en gelukkig zijn dan me ellendig voelen om voor een maand naar 4% te gaan om de rest van het jaar weer op 14% te komen. Ik moest een oplossing vinden!
De eerste eetstrategie die me aansprak, was die van Ori Hofmekler Warrior Dieet, waarover ik voor het eerst las hier bij T NATION. Het basisidee was om de hele dag te vasten (geen voedsel te eten) en 's avonds veel te eten.
Het sprak me aan omdat het de ultieme oplossing leek: ik kon eten wat ik wilde en toch mager blijven. Het dieet paste precies bij mijn psychologische profiel. Ik hoefde 18 uur niet te eten, dus het was eigenlijk best gemakkelijk voor mij om te doen.
Ik begon dat dieet direct na een bodybuildingwedstrijd. Ik wilde in wedstrijdvorm blijven en toch binge alles wat ik wilde. Door dat dieet kon ik dat tot op zekere hoogte doen. Ik bleef heel mager, had veel energie, maar verloor wel wat spiermassa.
Het plan paste op dat moment bij mijn behoeften, maar ik wist dat het langzaam verliezen van spieren niet was wat ik al lang wilde doen.
Ik heb verschillende strategieën geprobeerd om het basisidee van snel-dan-feesten te verbeteren. Ik heb de hele dag BCAA's gebruikt om katabool te voorkomen. Ik kreeg nog steeds geen spiermassa, maar de toevoeging van BCAA's leek spiermassa te voorkomen verlies, plus mijn kracht bleef op.
Deze nieuwe strategie was beter dan het oorspronkelijke plan, het werkte, maar had zijn beperkingen. Spierbehoud was geweldig, maar dat was nog steeds niet goed genoeg. Ik wilde krijgen spier.
Niet lang daarna las ik over caseïnehydrolysaat. Dit, dacht ik, zou de manier kunnen zijn om spiermassa op te bouwen terwijl je slank blijft. Het enige wat ik hoefde te doen is caseïnehydrolysaat gebruiken pulsen gedurende de dag.
Het probleem? Op dat moment was er geen caseïnehydrolysaatproduct beschikbaar. Geweldige theorie, dacht ik, maar ik kon het niet proberen.
Snel vooruit ... Tim Patterson stuurt me een experimentele formule die een geavanceerde versie van caseïnehydrolysaat bevatte die nog niet was vrijgegeven voor het publiek - een formule die uiteindelijk bekend werd als Anaconda. Ik begon het overdag in te pulseren en 's nachts te feesten. Door Anaconda op die manier te gebruiken, kreeg ik een enorme hoeveelheid creatine, meer dan ik nodig had, maar het gaf me het caseïnehydrolysaat dat ik zocht.
Dat was de eerste keer dat ik kon eten wat ik wilde, slank bleef en echt sterker werd en spieren krijgen.
Mag-10® was de precieze component van de Anaconda-formule die ik echt wilde voor deze eetstrategie. Ik vertelde dit aan Tim Patterson en hij produceerde al snel Mag-10® als een op zichzelf staande formule, specifiek voor het pulseren gedurende de dag.
Met de gespecialiseerde formule van Mag-10® die nu beschikbaar is als een op zichzelf staand supplement, kon ik het plan afronden, iets dat ik begon te beschouwen als de Pulse feest.
In het afgelopen jaar heb ik overdag verschillende Mag-10®-pulsstrategieën gebruikt en aan het eind van de dag slechts één grote maaltijd gegeten. Dit is hoe ik zowat elke dag eet, en de resultaten zijn beter dan ik ooit had verwacht - en ik voel me geweldig!
De Pulse Feast-strategie - twee grote Mag-10®-pulsen gedurende de dag, één grote maaltijd 's avonds - naast het stimuleren van anabole fysiologie, zorgt ervoor dat je metabolisch efficiënt. En als je het blijft gebruiken, kun je spieren en kracht opbouwen, slank blijven en gezond blijven ane, en stop met geobsedeerd te zijn door eten.
De meeste mensen willen niet echt op een bodybuilding-podium stappen. Maar bijna iedereen wil er mager uitzien en zich niet slecht voelen als hij probeert mager te worden en te blijven. Ze willen ook de energie en mentale focus hebben om uit te gaan en te sporten of deel te nemen aan welke atletische activiteiten ze maar willen. En met dit plan kun je het allemaal hebben, zonder je hele schema rond je dieet draaien.
Nooit meer Tupperware-containers inpakken waar je ook gaat of in paniek raken als je niet om de drie uur vast voedsel kunt eten.
Neem overdag een paar Mag-10®-peulvruchten en eet 's avonds wat je wilt. Het is eenvoudig, het is stressvrij en het is de meest effectieve strategie die ik ooit heb gebruikt om spieren op te bouwen en slank te worden.
Laten we het opsplitsen.
Vanaf het moment dat je 's ochtends opstaat tot ongeveer 19.00 uur, heb je twee grote pulsen Mag-10®, wat neerkomt op één puls in de ochtend en één puls vier of vijf uur later.
Elke puls bestaat uit 3 lepels Mag-10® in 900 ml (~ 30 oz) water. Dit komt neer op iets minder vloeistof dan een grote drank van McDonald's, dus niemand zou moeite moeten hebben om die hoeveelheid te drinken.
Deze twee pulsen zijn een aanvulling op uw voedingsprotocol tijdens de training. Dus op trainingsdagen krijgt u een derde gigantische puls van anabole ingrediënten uit uw trainingsvoeding. In mijn geval mix ik voor mijn trainingsdrankje Mag-10®, ANACONDA en SURGE Workout Fuel.
We hebben echt veel aandacht besteed aan dit doseringsprotocol. Tim Patterson, dr. Tim Ziegenfuss, en ik hebben gezamenlijk alle beschikbare wetenschappelijke literatuur bekeken, dit uitvoerig besproken met verschillende onderzoekers en geëxperimenteerd met alle variabelen.
Concluderend komt de wetenschap overeen met mijn eigen persoonlijke ervaring - dat naast voeding tijdens de training, een schema van twee grote pulsen Mag-10®, gescheiden door vier of vijf uur, het beste werkt. Dit is waarom:
Het doel is om de bloedbaan te overspoelen met enorme hoeveelheden van de tripeptiden en aminozuren in Mag-10®, die voedingsstoffen uit het circulerende bloed naar spieren en andere doelweefsels te drijven en vervolgens de bloedbaan terug te brengen naar de normale basislijntoestand op minstens een uur voor de volgende puls.
Om ervoor te zorgen dat het lichaam maximaal reageert op de effecten van pulseren, moet u periodes hebben waarin de bloedbaan "rust" op de aminozuurbasislijn. En met de grote pulsen biedt het protocol met twee doses net genoeg tijd om het allemaal te laten werken.
Met andere woorden, pulsen met grote doses vereist meer klaringstijd, en er is net genoeg tijd om in twee pulsen te passen en toch nog een grote polsslag te krijgen tijdens een training.
Naar mijn ervaring levert dit protocol het maximale anabole voordeel op, terwijl het lichaam tegelijkertijd zeer gevoelig blijft voor de effecten.
Ik train meestal rond 17.00 uur, dus ik heb één puls Mag-10® kort nadat ik 's ochtends opsta en nog een hartslag in de vroege namiddag. Om 5:00 uur, als ik aan het trainen ben, gebruik ik voor mijn peri-workoutprotocol twee scheppen Anaconda, twee scheppen Mag-10® en een schep Surge Workout Fuel.
Na 19.00 uur begint het feesten. Er zijn echter een paar regels, afhankelijk van uw doelen:
Als je hoofddoel lichaamsvet met één cijfer is, dan ben je een avondmaaltijd een maaltijd. Hoewel je letterlijk alles kunt eten wat je wilt, zal je feest voor ultieme magerheid iets meer gestructureerd zijn.
Begin uw feest met een focus op dierlijk voedsel en groenten. Met andere woorden, begin met proteïne (vlees, vis, eieren enz.), voeg dan wat groenten toe en als je daarna nog wilt eten, neem dan fruit.
Vuistregel: hoe dikker je bent, hoe restrictiever je moet zijn bij de voedselkeuzes. Geniet van uw feest, maar let op de koolhydraten.
Ik hou niet van de term 'onderhoud'."Zelfs als ik niet specifiek probeer om super slank te worden of snel veel spiermassa te krijgen, streef ik er nog steeds naar om te verbeteren.
Laten we dat eenvoudigheidshalve "onderhoud" noemen. Dit is eigenlijk waar je het grootste deel van je jaar zult zijn. Ik gebruik deze strategie zelf ongeveer 80% van het jaar.
Bij het onderhoud eet je in principe gewoon wat je wilt tijdens een vooraf ingestelde feestperiode. Ik heb liever 19.00 uur tot 23.00 uur. Nogmaals, begin met je eiwitten en groenten en eet je vulling, maar neem dan pasta, granen of zelfs een dessert als je dat wilt.
Als uw belangrijkste doel magere gewichtstoename en spiermassa is, verhoog dan de koolhydraten en de algehele voedselinname tijdens uw avondfeesten. Je moet je feesten nog steeds met eiwitten beginnen, maar daarna heb je meer speelruimte dan de man wiens doel het is om heel mager te blijven.
Ik geloof dat de psychologische toestand waarin je eet als je eet, de verdeling van voedingsstoffen beïnvloedt. Als je gestrest bent, of als je een negatieve mening hebt over je eten, dan kun je er meer van opslaan als vet.
The Pulse Feast is een stressvrije manier van eten. Je hoeft je niet schuldig te voelen als je eruit pakt, want uithalen maakt deel uit van het plan. Haar verplicht.
Dit kan te maken hebben met de zuinigheidshypothese. Het lichaam is gebouwd om te werken bij intensieve, lage voedselinname gevolgd door cycli met weinig activiteit en hoge voedselinname. Met andere woorden, vasten en feesten.
Wanneer u zich in de modus voor hoge activiteit bevindt, bent u niet in staat om voedingsstoffen op de juiste manier op te nemen en op te slaan als bruikbare energie - u bent niet zo efficiënt. Als je gestrest bent - psychologisch of fysiek - zul je niet zo efficiënt zijn met eten.
Volgens dit plan ga je van je maaltijd genieten, omdat je weet dat je lichaam klaar is om de voedingsstoffen te gebruiken. Je hebt net 18 uur gevast samen met anabole pulsen, dus je wordt niet dik. Dat gebrek aan stress en zorgen zal bijdragen aan het positieve effect van de strategie. U kunt genieten van uw maaltijd, zonder stress of schuldgevoel, en betere resultaten van de lichaamssamenstelling krijgen.
Als je de afgelopen 20 jaar bodybuilding- en fitnessmagazines hebt gelezen, ben je getraind om elke drie uur voedsel te eten. Maar dit is een psychologische behoefte, geen fysieke behoefte. Wat ik voor mezelf heb ontdekt, is dat dit een slechte gewoonte, geen noodzaak voor spiergroei of krachtige training.
Om u te helpen de gewoonte te doorbreken, kunt u een traditionele Pulse Fast doen voordat u aan uw Pulse Feast begint. De Pulse Fast, kort gezegd, is een vastenperiode van 36 uur waarbij je voornamelijk Mag-10®-pulsen binnenkrijgt plus wat voeding tijdens de training.
De Pulse Fast bereidt je lichaam voor op een krachtige metabolische rebound, waardoor het wordt voorbereid op spiergroei in plaats van op vetopslag. Bovendien laat het je zien dat je niet de hele dag hoeft te eten om te groeien. En u hoeft niet in paniek te raken over "katabool worden" als u niet elke minuut van de dag een hap kip en rijst eet.
Ik zou ten minste een paar niet-opeenvolgende dagen van Pulse Feast onder je riem aanbevelen voordat je de Pulse Feast-strategie toepast.
Samengevat, dit is wat het Pulse Feast doet:
| Tijd | Avond Training | Halverwege de ochtend Training | Vroege morgen Training | Vrije dag |
| 07:00 | Pulse | Pulse | Training | Pulse |
| 08:00 | ||||
| 09:00 | ||||
| 10:00 | ||||
| 11.00 UUR | Training | Pulse | Pulse | |
| 12:00 uur | Pulse | |||
| 13:00 | ||||
| 2:00 | ||||
| 03:00 | Pulse | Pulse | Pulse | |
| 4:00 IN DE MIDDAG | ||||
| 17:00 uur | Training | |||
| 18:00 uur | ||||
| 19:00 | Feest | Feest | Feest | Feest |
Elke puls bestaat uit drie schepjes Mag-10® in 900 ml koud water (~ 30 oz). Ik raad aan om beide doses de avond ervoor of 's morgens vroeg klaar te maken. Het makkelijkste is alles in een fles Nalgene van 2000 ml mengen en in de koelkast bewaren.
| INGREDIËNTEN | BEDRAG |
| Mag-10® | 6 schepjes |
| Koud water | 1.800 ml |
| Pulse (dosis) | 900 ml |
| Peulvruchten / fles | 2 |
Pulseer overdag met Mag-10® en eet 's avonds wat je wilt.
Minder stress, minder lichaamsvet, meer spieren.
Wat wil je nog meer??
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.