De echte reden waarom u geen winst boekt

Dit is wat u moet weten ..

1. Als je eenmaal voorbij de newbie-fase bent, komt de winst langzamer. De natuurlijke aanname is dat u iets verkeerd doet.
2. Stop met liegen tegen jezelf. Geen enkel magisch programma zal uw arbeidsethosprobleem oplossen.
3. Zelfs als u het "perfecte" programma vindt, zal het niet werken, tenzij u het doet. Zelfs niet zo goede trainingsprogramma's werken als je ze hard raakt.
4. Er is een verschil tussen motivatie en discipline. Motivatie is het verlangen om een ​​taak uit te voeren, terwijl discipline het vermogen is om jezelf een taak te laten doen als je er geen zin in hebt.
5. Bouw je discipline op. Ga naar de sportschool, ook al heb je daar geen zin in. Een 'slechte' training is beter dan een overgeslagen training, en het opwerken zal goed aanvoelen.

Een voorspelbaar patroon

Toen u voor het eerst begon met trainen, was de winst eenvoudig. Het leven was geweldig, en je raakte verslaafd. Elke training krijg je bij bijna elke lift een nieuwe PR. Toen, beetje bij beetje - in het begin bijna onmerkbaar - begon uw vooruitgang te vertragen. Met elke maand die voorbijgaat, heb je steeds minder te laten zien voor je inspanningen.

U begint natuurlijk uw situatie in kaart te brengen. Je bladert door je trainingsdagboek op zoek naar aanwijzingen. Je begint artikelen te lezen, video's te bekijken en met je trainingsmaatjes te praten. Omdat je duidelijk iets verkeerd doet.

Of ben jij? En zo ja, wat?? Het is veel prettiger om aan te nemen dat je het verkeerde doet dan om te concluderen dat het 'ding' dat je doet prima is, maar dat je dat ding gewoon niet hard genoeg doet.

Magische programma's, magische oefeningen

Deze zoektocht naar externe oplossingen neemt typisch de vorm aan van magische programma's en magische oefeningen. Telkens wanneer u zich bewust wordt van een 'nieuw' programma of oefening, is het erg aantrekkelijk om te denken dat u eindelijk het antwoord heeft gevonden op uw afnemende winst.

Misschien is elke dag kraken de oplossing. Of misschien is Escalating Density Training het antwoord. Of CrossFit. Of occlusietraining. Of heupstoten. Of 5/3/1. Of Olympische liften.

Kijk, deze zijn allemaal prima (ach, ik heb er eigenlijk een gemaakt), maar ze zullen waarschijnlijk niet de bottleneck zijn, lang niet. Als je ooit ten prooi bent gevallen aan de gedachte dat je gebrek aan vooruitgang te wijten is aan externe factoren, voel je dan niet slecht, dat hebben we allemaal. Het zoeken naar externe oplossingen is gewoon de menselijke natuur, maar het is een leugen.

Twee waarheden over training

Het maakt me niet uit welke trainingsmethode je gebruikt, welke oefeningen je doet, welk dieet je volgt of welke supplementen je neemt - als je niet consequent op lange termijn heel hard werkt, gaat het niet lonen uit.

De gemene deler is niet de methode, u bent het. Dat lijkt misschien een bittere pil om door te slikken, maar er is een positieve kant: je hebt volledige controle over je consistentie en arbeidsethos. Het kost niets en niemand kan het je afnemen.

Waarheid 1

Naarmate u meer ervaring opdoet, zult u steeds meer werk moeten doen voor steeds minder winst. Een beginner kan elke week 10 pond op zijn squat zetten, maar acht jaar later zal hij in de wolken zijn met 10 pond per jaar.

Alle vormen van biologische aanpassing volgen dit patroon. Hoe dichter je bij je genetische plafond komt, hoe langzamer de aanpassingen komen. Ik breng dit punt naar voren om je bewust te maken van het (weliswaar deprimerende) feit dat plateaus op een gegeven moment onvermijdelijk zijn. Het betekent niet dat u de verkeerde methoden gebruikt, en het betekent niet dat u iets verkeerd doet.

Waarheid 2

Zelfs de beste methoden vereisen constant hard werken. Zelfs als het je lukt om dat 'perfecte' programma, dieet of lichaamsbeweging te vinden, zal het niets voor je doen zonder hard, consistent werk. En vreemd genoeg leveren zelfs "dubieuze" programma's schoppen op als je er hard genoeg achteraan gaat.

Bottom Line

Maak u minder zorgen over het programma en meer over uw persoonlijke arbeidsethos.

Dus wat moet je doen als je vastzit??

Powerlifter Greg Nuckols heeft een eenvoudig stroomschema dat u kunt gebruiken als u geen vooruitgang boekt:

De meeste mensen die geen vooruitgang boeken, zullen waarschijnlijk op "harder werken" terechtkomen."

De echte oplossing: discipline

Veel mensen verwarren de termen 'motivatie' en 'discipline'."Hier is het verschil:

• Motivatie: het verlangen om een ​​taak uit te voeren.
• Discipline: het vermogen om jezelf een taak te laten doen als je er geen zin in hebt.

Dit discipline-ding is de magische oplossing voor je bottleneck. Discipline is eenvoudig te begrijpen, maar moeilijk te doen. Er is geen manier om het te omzeilen. Het kan niet uit een boek worden geleerd. Het kan niet worden gekocht. We worstelen er allemaal mee en niemand krijgt een gratis pas. Het kan echter worden ontwikkeld.

Train je discipline zoals je een spier zou doen. Begin eerst met kleine uitdagingen. Misschien ben je vandaag uitgeput en zou je normaal gesproken je training overslaan. Dwing jezelf toch om te gaan, zelfs als je je training maar half verzet. Ga gewoon en doe wat je kunt. Er zullen een handvol positieve dingen gebeuren als je jezelf op deze manier uitdaagt:

1. Het zal waarschijnlijk niet zo erg zijn als u zich had voorgesteld.
2. U krijgt waarschijnlijk een betere training dan u zich had voorgesteld. Een "slechte" training is veel waardevoller dan een overgeslagen training.
3. Je voelt je verrassend goed over jezelf omdat je het op hebt en shit gedaan krijgt, ondanks dat je er geen zin in hebt.
4. Deze ervaringen zullen het veel waarschijnlijker maken dat je de volgende dag discipline gaat uitoefenen, en ook op andere gebieden van je leven.

Als afscheid werd onlangs de gepensioneerde Navy SEAL en co-auteur van de bestseller 'Extreme Ownership' gevraagd wat hij doet als hij gewoon geen zin heeft om iets te doen. Zijn antwoord: “Ik doe het toch."

Dat is hoe eenvoudig - en krachtig - discipline is. Het is bijna, durf ik te zeggen, magie.