Wanneer training en dieet beide geen verdere winst opleveren, wenden veel cursisten zich tot oplossingen in een pil, zoals noötropica of vitamine C.
Een weinig bekend feit is echter dat zachte weefseltechnieken uw groei- en krachttoename naar nieuwe hoogten kunnen stuwen.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site en in het artikel van deze bijdrager zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen.
https: // www.Instagram.com / p / BXiP6XzBcNA /
Nu kan de term 'therapie van zacht weefsel' beelden oproepen van een ontspannende dag in de spa, maar ik wil u waarschuwen dat een onderscheidend kenmerk van een is goed weke delen beoefenaar is fysieke kracht.
Dus, geloof me als ik zeg dat de technieken die ik ga noemen eigenlijk vrij brutaal zijn.
Maar het is oké, want ze zijn ook brutaal effectief!
Een man met een armomtrek van 51 centimeter kan namelijk 2 tot 3 cm winnen in één behandeling van de methoden die ik zal bespreken.
Ja, ik zei armen van 51 centimeter - als we het hebben over spiergroei, zijn deze technieken veel effectiever voor gevorderde cursisten.
Kortom, als je hard traint, breek je dagelijks spierweefsel af. Blijf dat jarenlang doen en u zult ongetwijfeld een groot aantal verklevingen ontwikkelen die de groei en functie beperken.
Ze worden door training veroorzaakte microtranen genoemd. Een opeenhoping van ongeadresseerde micro-tranen kan leiden tot spieren die harder en taaier zijn dan ze zouden moeten zijn, dit zal de soepele beweging van spieren belemmeren, kan resulteren in een verminderd bewegingsbereik en mogelijk het risico op letsel vergroten.
Bij herhaaldelijk misbruik en opbouw van littekenweefsel worden spieren korter en zwakker. Uiteindelijk neemt het beschikbare bewegingsbereik af en dit maakt uiteindelijk de weg vrij voor onevenwichtigheden. Verklevingen zijn niet per se pijnlijk in rust, maar ze belemmeren de groei - dus je weet misschien niet eens dat je problemen hebt.
https: // www.Instagram.com / p / BZ08U7zhV-u /?genomen door = sterktesensei1
Volgens dr. Michael Leahy, uitvinder van Active Release Therapy ©, er zijn verschillende soorten verklevingen:
Merk op dat de eerste, intramusculaire verklevingen, betekenen dat de verschillende spiervezels aan elkaar kleven en "knopen" vormen. Onder-spieradhesies betekent dat spieren zich kunnen hechteno elkaar, beperking van zowel de groei als het bewegingsbereik.
In feite zijn verklevingen tussen de spieren een van de meest voorkomende oorzaken van het feit dat mensen de balk niet met hun kin kunnen leegmaken tijdens het optrekken - de teres major en latissimus dorsi-spieren hebben de neiging om samen te binden.
Dat zijn problemen vanuit mechanisch perspectief. Maar de verklevingen van zenuw tot spier zijn ook enorm belangrijk. Ik harp hier vaak op: het zenuwstelsel is het vergeten onderdeel van krachttraining.
Het centrale zenuwstelsel is de belangrijkste speler, maar de informatie reist langs de zenuwen.
Zoals u wellicht weet, als u ooit een ischiasaanval heeft gehad, passeren sommige zenuwen tussen de spieren. U weet al dat verklevingen kunnen optreden in spieren; ze kunnen ook voorkomen tussen spieren en botten of tussen twee spieren.
Dan is er de verklevingen van spier tot zenuw. Ze kunnen ook knoeien met de nerveuze toestroom. Bevrijding van genoemde verklevingen zou de instroom van zenuwen vergemakkelijken, en dit is waarom de technieken die ik bepleit, bevorderen niet alleen het vergroten van de omvang, maar ook het vergroten van de kracht. Veelvoorkomende voordelen die ik heb gezien, zijn onder meer het veranderen van uw maximum van 5 herhalingen naar een maximum van 8 herhalingen. Van één behandeling.
Spiergroei kan ook worden beperkt door fascia.
Er zijn verschillende soorten bindweefsel, waarvan de fascia er een is.
Fascia is een envelop die anatomische structuren op een oppervlakkig of dieper niveau omgeeft en isoleert. Dit weefsel laat onder normale omstandigheden spieren, bloedvaten en zenuwen soepel over elkaar glijden.
Myofasciale verklevingen kunnen in ernst variëren van ervoor zorgen dat dingen op dezelfde manier blijven 'plakken' als ahornsiroop die 's nachts aan een aanrecht blijft plakken, tot klittenband. In ieder geval, verklevingen verminderen het vermogen van de spier om goed te functioneren en te groeien.
Laten we zonder verder oponthoud eens kijken welke technieken ik het nuttigst vind.
De eerste soort behandeling A.R.T (Active Release Technique) richt zich op spierweefsel en bindweefsel.
ART is gepatenteerd door Dr. P. Michael Leahy en ervaren beoefenaars kunnen maar liefst 500 verschillende technieken gebruiken om het specifieke probleem te evalueren en te beoordelen. De behandeling omvat druk die door de arts wordt uitgeoefend in combinatie met patiëntspecifieke bewegingen om het probleem aan te pakken, of het nu gaat om enige vorm van verkleving of zenuwbeknelling, namelijk die vier soorten verklevingen die eerder zijn opgesomd.
Er is veel beeldmateriaal online van mij terwijl ik ART uitvoer op verschillende atleten, waaronder IFBB-pro Ben Pakulski. Lees meer over hoe het eruit ziet in deze clip, waarin ik ART op Mark Bell oefen.
De volgende methode is de Gua Sha, die ik laat zien hoe je deze kunt gebruiken in de Kinetic Chain Enhancement-klassen.
Gua Sha is een traditionele Chinese medische behandeling waarbij de gesmeerde huid wordt geschraapt met een glad en stomp voorwerp. Het wordt beschouwd als een vroege vorm van instrument-ondersteunde mobilisatie van zachte weefsels (IASTM), het idee is dat de gua sha microtrauma's veroorzaakt in het beschadigde weefsel om verbeteren genezing.
Nogmaals, vaardigheid is van essentieel belang, maar het kan buitengewone resultaten hebben voor lichaamsdelen die weigeren te groeien omdat de fasciale enveloppen te beperkt zijn. Gua Sha-gebruik zou nuttig zijn voor type 1 en 2 verklevingen: intramusculair en intermusculair.
Als u geen onmiddellijke resultaten ziet bij beoefenaars, zijn er twee mogelijke redenen:
Zorg er absoluut voor dat u uw onderzoek doet en een gerenommeerd beoefenaar - dit is absoluut de sleutel.
[Lezen ons volledige artikel over Gua Sha-therapie hier - wat kan het nog meer doen voor krachtsporters?]
Onderzoek is nog steeds tegenstrijdig, maar er zijn een paar veelbelovende onderzoeken geweest die mijn jarenlange ervaring hebben versterkt. (En, nou ja, de paar duizend jaar gebruik van Gua Sha door de traditionele Chinese geneeskunde.) Laten we zeggen dat mijn gebruik van deze technieken is gebaseerd op empirisch bewijs en jarenlang heb geëxperimenteerd met topsporters. De wetenschap heeft de neiging om me later in te halen, net als vorig jaar met betrekking tot de voorsprong van Fat Gripz-training en de relevantie van regionale hypertrofie.
Dus, ervan uitgaande dat u een ouderwetse stagiair bent wiens dieet en training perfect zijn, kan een gebrekkige vooruitgang heel goed worden verholpen door weke delen therapie. Aarzel niet en huur een hooggekwalificeerde beoefenaar van zachte weefsels in om aan u te werken.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding via @hitesh_healer en @strengthsensei op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.