Voorstanders van minimalistische hardloopschoenen (met dunnere zolen en minder demping) zweren dat ze de beste manier zijn om blessurevrij te blijven, maar het schoeisel betekent ook dat je je looppatroon of patroon moet veranderen. Minimalistische schoenen kunnen gemakkelijker een voorvoet- of middenvoetaanval toelaten, wat de druk op de knieën kan verminderen en de impact kan verminderen, zegt Jonathan Roth, M.D., een orthopedisch chirurg in het Fort Belvoir Community Hospital in Virginia. Maar als u uw pas meteen probeert te veranderen, kunt u uw risico op blessures zelfs vergroten. Dat komt omdat veel hardlopers in de U.S. hebben de neiging om eerst met hun hielen de grond te raken - een patroon dat meer demping vereist dan de minimalistische schoenen kunnen bieden. Hier leest u hoe u uw voetaanslagpatroon veilig kunt ontwikkelen als u de schoen wilt laten wisselen.
ZIE OOK: 8 manieren om de meest voorkomende trainingsongevallen te voorkomen
Verwissel uw standaard: Sneakers met demping voor degenen die een kleiner hoogteverschil hebben tussen de hiel en de tenen. Hierdoor kun je gemakkelijker op je voorvoet of middenvoet landen zonder eerst je hiel te raken.
Probeer "stiller" te werken: Door uw cadans te verhogen en kortere stappen te nemen, landt u lichter. Luister naar je voetstappen - je moet zo stil mogelijk rennen, dit vermindert de impact op je benen. Loopbanden zijn een goede plek om dit te proberen.
Bouw kracht op: Hoewel krachttraining alleen niet helpt om uw gang te veranderen, kunnen sterke enkels en kuiten peesontsteking helpen voorkomen en uw enkels stabiliseren. Een sterke kern is ook belangrijk om uw rug te beschermen.
ZIE OOK: Onze trainingsgids voor halve marathon
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.