NFL-atleten zijn geweldig om mee te werken. Ze zijn gewend om gecoacht te worden en in die omgeving op hun best te presteren. Ze doen wat je ze opdraagt, ze behalen resultaten en ze zeggen dankjewel.
Deze jongens willen niet overspoeld worden met wetenschap en complexe plannen. Ze willen iets dat werkt, ze willen niet dat het vervelend is, en ze willen resultaten.
Nu ik erover nadenk, dat is wat de meeste mensen willen.
Er is een tijd en een plaats voor extremere of complexere dieetplannen, maar de meeste lifters kunnen hun voeding verschuiven om zich te concentreren op het opbouwen van spieren of het verliezen van vet zonder dat het proces de helft van hun leven in beslag neemt.
Toen ik onlangs een NFL-atleet hielp die vet moest verliezen, realiseerde ik me dat de meeste van mijn adviezen voor hem voor zowat iedereen zouden werken. Hier is het plan dat ik voor hem heb opgesteld.
Deze fasen kunnen worden gebruikt door iedereen die zijn of haar dieet moet opruimen en opnieuw moet focussen:
Je hebt niemand nodig om je te vertellen dat snoep, koekjes, frisdrank, junkfood, fastfood en overtollige drank je lichaam kapot maken of op zijn minst je vooruitgang belemmeren.
Eigenlijk misschien wel.
Dat komt omdat er veel misdadigers en slappe pleasers zijn die je vertellen dat deze shit oké is "met mate."
Ze zeggen ook graag "slecht voedsel bestaat niet", omdat ze blijkbaar "voedsel" definiëren als alles wat je kunt inslikken en dat je niet onmiddellijk zal doden.
Nou, ze hebben het mis.
Elke keer dat een persoon met overgewicht consumeert wat we hier zullen classificeren als 'voor de hand liggende onzin', doen ze een stap achteruit of stoppen ze tijdelijk hun voortgang. En aangezien veel van deze voedingsmiddelen verslavende eigenschappen hebben, gaat moderatie sneller de prullenbak in dan ongewenste e-mail.
Als het uw doel is om vet te verliezen, het voorgoed af te houden en de prestaties te verbeteren, moet u voedsel voor bedrog opzij zetten. Ja, er zijn veel plannen die vals eten aanmoedigen, maar die plannen om mensen te behagen hebben ongeveer hetzelfde succespercentage op de lange termijn als Weight Watchers deed voor je dikke tante.
Misschien is het tijd om volwassen te worden en niet langer recht te hebben op een voedselbeloning elke keer dat je aan het trainen bent. Zeker, een paar magere jonge kerels en gebruikers van zware steroïden kunnen een tijdje wegkomen met het eten van rommel, maar probeer mager te blijven na de leeftijd van 30 of 40 als je elk weekend eet als een verwend mollig kind.
Net als een goede kracht- en conditioneringscoach moet een dieetcoach eerst de scheuren in de fundering opvullen en daarna een sterke structuur opbouwen. Dit is gemakkelijk, omdat de atleet meestal verdomd goed weet wat hij eet, wat hij niet zou moeten zijn. En jij ook.
Vreemd genoeg is het de menselijke aard om die voor de hand liggende fouten te blijven maken totdat iemand zegt dat je het moet weglaten. Dus hier is het: stop ermee.
Nu de voor de hand liggende rotzooi is verwijderd, is het tijd om dingen te beperken. Wat is "minder voor de hand liggende onzin?Dit zijn voedingsmiddelen die vaak als gezond worden beschouwd, maar dat zijn ze eigenlijk niet.
Soms zijn dit 'betere slechte' keuzes: dingen die je voortgang nog steeds belemmeren, maar niet zo erg als het voor de hand liggende voedsel dat voorheen was. Dit zijn ook de soorten voedsel die op het gebied van voeding veel discussie veroorzaken.
Ik bel er veel van doe alsof gezondheidsvoedsel. Ze noemen hun gezondheidsvoordelen direct op de verpakking: vetarm, vetvrij, koolhydraatarm, glutenvrij, vezelrijk, biologisch, volkoren, enz.
Maar koolhydraatarm voedsel kan calorierijk zijn en gevuld zijn met de ergste soorten voedingsvetten, en vetvrij voedsel is vaak suikerbommen of zit boordevol bewerkte bloem. Suiker is glutenvrij. Ontbijtgranen voor kinderen zijn "vezelrijk.'En ze zullen je allemaal nog steeds dik maken.
Dat weet je, maar vaak als vetverlies het doel is, zakt het IQ eerder dan het lichaamsvetpercentage.
Maar laten we verder gaan dan het niet zo gewone gezond verstand. Dit is wat ik mijn NFL-jongens laat laten vallen uit hun dieet dat je misschien zal verrassen:
De tarwekwestie is controversieel, maar niet voor degenen die alleen resultaten en eenvoudige regels willen. Een eenvoudige richtlijn is dus om tarwehoudend voedsel te dumpen of uw inname aanzienlijk te verminderen.
De antitarendokters en paleo-voorstanders zullen je dood vervelen met onderzoeken die aantonen dat tarwepolypeptiden zich binden aan de morfinereceptor van de hersenen, dezelfde receptor waaraan opiaatmedicijnen binden, wat betekent dat je trek krijgt, te veel eet en je natuurlijke signaleringsmechanismen voor eetlust verstoort.
Ze gaan verder met het noemen van tientallen andere akelig klinkende effecten, waarvan sommige perfect lijken en waarvan sommige een beetje overdreven zijn.
Maar zoveel is waar: de gezondheidsvoordelen van dit specifieke graan bestaan grotendeels niet, je hebt het niet nodig en het doet je waarschijnlijk meer kwaad dan goed, om welke reden dan ook.
Misschien is het meer gerelateerd aan FODMAP's, of misschien is het gewoon dat de meeste tarwe-bevattende voedingsmiddelen ook vol zitten met dezelfde dingen die kunnen leiden tot iets dat giftige honger. Maakt niet uit. De simpele regel is dezelfde: bevat het tarwe?? Stop het dan niet in je mond.
Trouwens, door een glutenvrij dieet aan te nemen, zelfs als je geen coeliakie bent, heb je de neiging om de meeste dingen kwijt te raken die je in de eerste plaats mollig hebben gemaakt, zolang je niet valt voor die nep-gezonde voedselzwendel.
Als je lichaamsvet koppig is, of als je je niet onder controle voelt rond eten en je hebt nog geen tarwe geëlimineerd, probeer het dan eens. Hetzelfde voor melk, hetzelfde voor vruchtensap.
Het kan 5 tot 28 dagen duren voordat de ‘verslaving’ aan deze voedingsmiddelen is opgeheven. Voedingswetenschappers en gedragspsychologen noemen dit het 'wees geen poesje'-stadium en suggereren drie porties' suck it up, princess 'totdat slechte gewoonten afnemen en onnatuurlijke hunkeren afnemen.
Hier in de echte wereld werkt het voor 90% van de mensen. Laat de geeks hun studies gooien zoals apen poep gooien. We concentreren ons alleen op eenvoud en resultaten.
Vervang uw brood, ontbijtgranen en pasta's door rijst, aardappelen, quinoa, havermout, boekweit en zetmeelrijke groenten.
Vervang je melk door ongezoete amandel-, kokos- of cashewmelk, want je bent geen pasgeboren koe. Vervang je sap door water, want je bent nog geen 7 jaar oud.
Vervang het zogenaamde gezonde voedsel door voedsel dat u zelf kookt. Volg geen Paleo-dieet, maar eet je vlees, groenten, eieren en kokosolie.
Net als bij voedselkeuzes, hebben supplementrecepten drie fasen.
Als je supplementkeuzes lijken op die van een tiener nadat je de supplementenwinkel in het winkelcentrum hebt bezocht, zijn ze waarschijnlijk slecht.
Als u voornamelijk uitgeeft aan dingen die de letters "NEE" bevatten of als uw pre-workout niets anders is dan stimulerende middelen die u een tintelend gevoel geven, dan doet u het verkeerd. Als uw favoriete merk een marketingoperatie op meerdere niveaus is, kunt u niet worden geholpen.
Weg met de dingen die echt niet werken of die heel weinig doen en concentreer je op de oerknalsupplementen waar elke harde lifter baat bij heeft.
De basis is trainingsvoeding. Om de grootste winst uit training te garanderen, brandstof te geven, te beschermen en spieren te herladen onmiddellijk voorafgaand aan, tijdens en na trainingen.
Mijn NFL-jongens beginnen allemaal met Plazma ™ en Mag-10®, aangepast voor trainingen en speldag. We praten niet meer over suppletie totdat dit is geregeld. Voor sommigen van hen is dit waar we stoppen omdat het alles is wat ze nodig hebben. Voor mensen met een kleiner budget is Surge® Workout Fuel precies wat u zoekt.
Misschien niet zo verwonderlijk, professionele atleten vertrouwen vaak op fastfood. Mijn NFL-jongens vervangen deze gemaksmaaltijden door Finibars, gegeten voor en na de training of wedstrijden.
Veel van deze atleten hebben last van slechte slaap, dus we krijgen ze op Z-12. Ik heb de meesten van hen 2000-5000 IU vitamine D aan hun dagelijkse routine toevoegen, vooral mijn zwarte atleten. De meesten zullen ook Elitepro ™ Mineral en Flameout® gebruiken. Als ze een hekel hebben aan fruit en groenten, krijgen ze Superfood.
Het gaat er hier om de voedingshiaten op te vullen of in individuele behoeften te voorzien. Het kan zijn dat u slechts één of twee aanvullende supplementen nodig heeft, of helemaal geen.
Hier is een eenvoudige manier om gezonde maaltijden klaar voor gebruik te hebben.
Koop eerst een grote slowcooker (Crock Pot). Slowcookers zijn er in small, medium en big-ass. Ga voor big-ass, want je gaat meerdere maaltijden in één pot maken. Je wilt er een met een timer, zodat hij stopt met koken als je weg bent en overschakelt naar de warme stand.
Er is hier geen calorietelling of macro-micromanaging. Voor de meeste mensen die hard trainen, hoeft dat niet zo te zijn. Volg gewoon de basisrichtlijnen en u zult gaandeweg ontdekken hoe u dingen kunt verfijnen.
Het werkt voor het beste in de NFL en het zal voor jou werken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.