We hebben enkele van onze T Nation-professionals deze vraag gesteld:
Wat is de grootste dieet- of voedingsfout die lifters maken??
Dit is wat ze te zeggen hadden.
De grootste fout is het volgen van 'standaard' en standaard voedingsprotocollen, in plaats van uitzoeken wat voor u werkt.
Kijk, het is zeker waar dat we de enorme hoeveelheid van onze metabolische neigingen delen met elk ander mens. Maar onze biochemie lijkt veel op ons fysieke uiterlijk. Als ik je op straat naar me toe zie lopen, ben je onmiskenbaar een mens. Maar als ik je van dichtbij zie, kan ik zien dat je een individu bent met een uniek gezicht, persoonlijkheid, manier van spreken en gedrag.
Evenzo heb je een unieke metabolische expressie, psychologische gevoeligheden en persoonlijke voorkeuren die van invloed zijn op hoe je reageert op voeding en lichaamsbeweging. Om zowel de overeenkomsten als de verschillen te eren, zou je een concept moeten gebruiken dat ik 'gestructureerde flexibiliteit' noem.”Kies een dieet, voedingsprotocol of eetfilosofie waarmee u wilt beginnen, en meet vervolgens uw individuele reacties op dat regime.
Houdt het honger en onbedwingbare trek op een afstand?? Stabiliseert het je energie zodat je goed kunt presteren tijdens trainingen en daarna gemakkelijk kunt herstellen? Is het het verwijderen van vet of het aantrekken van de spieren volgens uw doelen? Zo niet, dan moet u uw aanpak aanpassen. In plaats van een dieet te zijn, zou u zich meer moeten gedragen als een metabole detective die de unieke voedings- en trainingsinputs vindt die de resultaten opleveren.
Bruce Lee vat het het beste samen: "Absorbeer wat nuttig is, gooi wat niet is weg en voeg toe wat uniek is voor jou.”- Jade Teta
Focussen op macro's en hun micros vergeten.
Vanaf het moment dat de meeste lifters serieus beginnen met het gooien van ijzer, brengen ze hun dagen door met het tellen van hun vingers en tenen hoeveel gram eiwit, koolhydraten of vet ze net hebben gegeten of van plan zijn te eten. Daarbij vergeten ze geheel of bijna geheel de micronutriënten die hun lichaam nodig heeft. Groenten en fruit zijn een bijzaak.
Om helemaal nauwkeurig te zijn, zijn de meeste lifters natuurlijk vooral geobsedeerd door hoeveel eiwitten ze eten. In hun gedachten staat grammen eiwit gelijk aan hun niveau van vroomheid - hoe meer hoe beter - en ze besteden het grootste deel van hun dagen aan het zoeken naar hun volgende boze eiwitfixatie. Grammen koolhydraten en vet zitten natuurlijk nog in hun mentale stuurhut, maar niet in de mate dat eiwitten dat wel zijn.
Veel van deze lifters gaan door met het ontwikkelen van formidabele lichamen, en ze presenteren zichzelf vaak als pijlers van de gezondheid, maar vaak zijn deze zogenaamd gezonde lichamen een façade. Ik kan je niet vertellen hoeveel van deze jongens - velen van hen bekend - die geheime en vreselijke gezondheidsproblemen hebben, gezondheidsproblemen die niet kenmerkend zijn voor mannen van hun leeftijd.
Ze hebben ernstige hartaandoeningen, ernstige darmproblemen, laboratoriumwaarden die, ironisch genoeg, hun hartdokters een hartinfarct zouden bezorgen, en veel daarvan komt van het focussen op macro's tot het uitsluiten van micros.
Zeker, niet alle lifters zijn ten prooi gevallen aan deze extreme vorm van voedingssegregatie, maar wie weet hoeveel van hen uiteindelijk vroegtijdig ziek zullen worden als ze hun dieet niet goedmaken?
Deze lifters vergelijken zichzelf met carnivoren, maar misschien moeten ze eraan worden herinnerd dat het genetisch gezien gewoon haarloze apen zijn die hun baseballpet achterstevoren dragen. In plaats van alleen op vlees te jagen, moeten ze af en toe een augurk achtervolgen, wat selderij besluipen of wat rucola in een hinderlaag lokken.
Ze vermijden deze plantaardige materie omdat ze hun lichaamsbouw boven hun gezondheid stellen. Misschien wilden ze niet te veel fruit eten omdat ze zich zorgen maakten over fructose of over dik worden in het algemeen. Misschien dachten ze dat groenten icky smaakten. Misschien dachten ze dat ze de natuur konden omzeilen door gewoon dagelijks een gummybeer-multivitamine te nemen. Of misschien waren ze gewoon onwetend.
Ze zijn als de Golem in de Joodse folklore, een krachtig en verschrikkelijk wezen dat volledig uit klei of modder is gevormd. Had de Golem maar zijn fruit en groenten gegeten! Wat een mensch zou hij zijn geweest! Evenzo, als de gemiddelde lifter maar meer tijd besteedde aan het nadenken over voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen! Hij zou een lichaam hebben dat net zo gezond was als het eruitziet.
Jongens die volledige voeding hebben, hoeven zich geen zorgen te maken dat ze dik worden omdat ze insulinegevoelig zijn. Ze maken zich geen zorgen over hun oestrogeenspiegels omdat ze indolen en andere oestrogeenbestrijdende fytochemicaliën krijgen uit hun groente- en fruitvoeding. En ze maken zich zeker geen zorgen over slappe pikken, omdat hun leidingen Drano-schoon zijn, waardoor vasculaire ontstekingen tot een minimum worden beperkt, dankzij voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en gevuld is met micronutriënten.
Toegegeven, het IS mogelijk om te leven en gezond te zijn op een dieet dat alleen uit eiwitten bestaat, i.e., dierlijk weefsel, maar niet alleen spiervlees. Om gezond te blijven met een volledig vleesdieet, zou je volledig Eskimo moeten gaan en orgaanvlees moeten eten - levers, nieren, hersenen en zelfs oogbollen. Dat is waar de voedingsstoffen zijn. Maar als je niet bereid bent om die onsmakelijke weg te gaan, zorg er dan voor dat je voedzaam voedsel eet, zoals fruit en groenten.
Immers, zelfs carnivoren eten vaak de buik van hun herbivoor of omnivoor prooi omdat ze meestal beladen zijn met voorverteerde groenten, wat bewijst dat zelfs de zogenaamd domme dieren meer weten over voeding dan de gemiddelde lifter.
Mijn simpele aanbeveling zou zijn om evenveel tijd te besteden aan obsederen over waar je volgende hit van groenten of fruit vandaan komt, als je obsederen over waar je volgende hit van proteïne vandaan komt. - TC Luoma
De grootste voedingsfout die lifters maken, is het negeren (of goedkoop worden) van hun trainingsvoeding.
Het verbaast me om mensen te zien trainen met niets meer dan een fles water. Dit is zonder meer de belangrijkste voeding voor groei, herstel en uithoudingsvermogen van de training. Toch geven lifters er vaak de voorkeur aan om hun geld te verspillen aan goedkope eiwitshakes na de training.
Ik zie ze liever vegan worden om te besparen op hun boodschappenrekening voor de voeding van hun hele dag, maar maak de uitzondering voor de Ferrari van trainingsvoeding - Plazma ™. Ik durf te wedden dat ze met deze aanpak gunstiger winsten zouden behalen onder het ijzer en met betrekking tot de lichaamssamenstelling. - Mark Dugdale
Lifters maken meestal dezelfde twee fouten als het gaat om voeding, en beide zijn gerelateerd. Maar laten we eerst uitzoomen en naar het grotere geheel kijken.
Ten eerste moeten we kijken naar wat de meeste diëten met vetverlies gemeen hebben. Diëten zorgen ervoor dat je stopt (of sterk vermindert) met het eten van wat we 'voor de hand liggende onzin' noemen - het junkfood, de lekkernijen, enz. Weet je, de dingen waarvan iedereen weet dat ze er niets aan hebben, en de dingen die ze alleen lijken te stoppen met het vullen van hun slokdarm als ze "op dieet zijn."
Het resultaat van het weggooien van de rommel? De algehele voedselkwaliteit neemt toe samen met een natuurlijke vermindering van calorieën. In die zin werken alle diëten, of ze nu paleo, veganistisch, koolhydraatarm, vetarm, enz. Zijn. Een paleo-eter van vlees en groenten verwijdert de rommel en dat geldt ook voor de zelfvoldane veganistische rauwkost. Een niet-coeliakie die de donuts en Lucky Charms laat vallen, krijgt ook resultaten, of gluten nu echt een probleem is of niet.
Deze gemeenschappelijkheid zegt ons iets: als je stopt met het eten van alle voor de hand liggende slechte dingen, gebeuren er goede dingen.
Ten tweede zorgen alle diëten ervoor dat u oplet. Of je nu je macronutriënten onder controle hebt of aan een bepaald aantal calorieën voldoet, je moet je ervan bewust zijn. Je gaat van een hersenloze eter naar een bewuste eter. Je wordt gedwongen om een paar etiketten te lezen, wat altijd wonderen doet, ongeacht de methodologie van het dieet.
Dit is de reden waarom het simpele advies 'houd een voedsellogboek bij' meestal leidt tot betere voeding en vetverlies, zelfs als er geen richtlijnen worden gegeven aan de persoon die het dieet volgt - hij of zij is zich nu bewust van en denkt na over voeding.
Dus dat laat ons twee dingen over die altijd werken met elk eetplan: stop met het eten van voor de hand liggend afval en begin aandacht te schenken aan wat je eet. En dat gaat terug naar de grootste fouten die lifters maken met een dieet:
De oplossing op lange termijn? Nou, niet veel mensen willen het horen, maar hier gaat het: stop met het proppen van afval in je lichaam en let op. Voor altijd. Of u nu “op dieet” bent of niet.
Ja, je zult in het begin last hebben van zeer reële ontwenningsverschijnselen en het zal zuigen als een Dyson, maar dan zullen die gevoelens vervagen, zal gezond eten geweldig gaan smaken, zullen je geest en lichaam zichzelf op natuurlijke wijze reguleren, en je zult nooit meer echt een dieet hoeven te volgen.
Oh, en als je besluit om een verjaardagstraktatie te hebben, zal die ene "slechte" maaltijd niet overslaan in zes maanden van losbandigheid en FUPA-winsten. Autoregulatie en het uitbannen van voedselverslavingen hebben ervoor gezorgd dat u weer de touwtjes in handen heeft.
Of je zou talloze diëten kunnen aannemen, keer op keer falen, je ellendig voelen, je door voedsel laten beheersen en je uiteindelijk kapot maken. En dat stinkt omdat eten geweldig is, leren hoe je het moet bereiden is een vaardigheid van onschatbare waarde, en het streven om gezond, sterk en mager te zijn, is iets voor volwassenen. - Chris Shugart
De grootste fout die lifters maken, is dat hun darmgezondheid niet op de eerste plaats komt.
Het oude gezegde van "je bent wat je eet" is absoluut onjuist! Het zou moeten zijn “je bent wat je efficiënt kunt verteren en assimileren.”Boom. Gemakkelijk. Laten we het nu eens nader bekijken.
Dit is geen sexy onderwerp of een onderwerp waar de meeste atleten, powerlifters of bodybuilders aandacht aan besteden, omdat de focus al zo lang op macronutriënten lag. Maar het maakt niet uit hoe ingebeld uw macro's zijn als uw lichaam ze niet efficiënt kan gebruiken.
Alles vanuit voedingsoogpunt begint in de darmen. De darm bevat ergens rond de 100 biljoen organismen, een aantal dat zo groot is dat je je geest er niet omheen kunt wikkelen. Dit is de reden waarom een "als het past bij uw macro's" -benadering tekortkomingen heeft. Alleen omdat u geraffineerd voedsel in uw dieet kunt passen, wil nog niet zeggen dat het zo goed is als een voedsel dat een gezonde omgeving creëert waarin het voedsel optimaal kan worden verwerkt.
Slechte bacteriën uithongeren, goede bacteriën voeden en een gezonde darmflora opbouwen is absoluut noodzakelijk. Een zeer gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat u stappen onderneemt om een dergelijke omgeving te creëren, is door geraffineerd, suikerachtig en overdreven verwerkt voedsel te verminderen, en ook wat gefermenteerd voedsel toe te voegen, zoals zuurkool, yoghurt en kefir. Voedingsmiddelen zoals gestoomde spinazie en gember helpen ook om ontstekingen in het spijsverteringskanaal te verminderen.
Als je al die dingen bij elkaar optelt, werk je nu met een gezond spijsverteringssysteem dat een fantastische opname van voedingsstoffen en een sterker immuunsysteem bevordert. - Paul Carter
Grootste voedingsfout? Jezelf duiven.
Jezelf brandmerken als dit type dieter of dat type dieter, zelfs nadat je vorderingen tot stilstand zijn gekomen. Ik ben hier vaker schuldig aan dan ik zou willen toegeven.
Waarom doen we dit?? Omdat labels krachtig zijn. Ze geven ons het gevoel dat we erbij horen, en dat gevoel helpt ons ons te binden, wat in het begin goed is. Maar deze labels kunnen er ook voor zorgen dat we onszelf barricaderen van verschillende ideeën en mogelijkheden, wat slecht is. Stevige labels staan kritisch denken in de weg.
Dus als je zegt 'Ik ben paleo' of als je bio de afkorting van je speciale dieet bevat, dan zeg je eigenlijk: 'Ik definieer mezelf door wat er in mijn mond gaat, en ik geef er de voorkeur aan om contact te maken met mensen wie eet hoe ik eet.“Nogmaals, het gaat erom dat je erbij hoort en je deel uitmaakt van een club.
Maar waarom zou u niet iemand zijn die slim genoeg is om verschillende dingen te proberen en de resultaten te beoordelen?? Daar heb je geen label voor nodig. Sta open voor de mogelijkheid dat meer dan één voedingsstrategie zal werken. En uw toewijding eraan hoeft niet uw identiteit te worden.
Onderzoek verschillende diëten. Zelfs degenen waar je sceptisch over bent. Test ze met eerlijke bedoelingen. Maak ruimte in je voedingstoolbox, zodat je er de rest van je leven uit kunt putten. Ga over de resultaten, niet over de labels. - Dani Shugart
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.