De stapsgewijze handleiding voor het uitvoeren van een brandweerkraam

De stapsgewijze handleiding voor het uitvoeren van een brandweerkraam

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 4

1 van 4

Shutterstock

Je kunt niet altijd op de cavalerie wachten als je iemand moet verplaatsen die in de problemen zit. Of het nu een jonkvrouw is die vastgebonden is aan treinrails of een maatje die tijdens het happy hour een te veel pint heeft gedronken, als je weet hoe je de brandweerman goed moet uitvoeren, kun je de rol van held spelen. Daarom hebben we de gepensioneerde brandweerman en de huidige IFBB-pro bodybuilder Steve Kuclo gevraagd om ons door de stappen te leiden die nodig zijn om dit nuttige en mogelijk levensreddende krachttoer uit te voeren.ZIE OOK: 6 halterbewegingen voor het hele lichaam voor maximale spiergroei "Focus op de techniek", dringt Kuclo, die gedurende 10 jaar tegen branden in Dallas, TX vocht, aan. “Iemand die 150 kilo weegt, kan zich 500 voelen als hij het koud heeft. Als je iemand probeert op te pikken die niet knock-out is, werk dan samen met hem om de lift in één vloeiende beweging te voltooien. "Je wilt tillen met je benen en heupen, niet met je rug", voegt Kuclo toe. “Zie het als een deadlift of een squat, waarbij je je onderlichaam wilt gebruiken om blessures te voorkomen."ZIE OOK: De stapsgewijze handleiding om een ​​deur in te trappen

Spieren betrokken:

Lats Deltoids Pecs TricepsGluitenQuadsHamstringsKalverenZIE OOK: De stapsgewijze handleiding voor het omhakken van een boom

2 van 4

Illustraties door James Provost

Stap 1

Buig de knieën van de persoon zodat zijn voeten plat op de grond staan. Ga buiten zijn voeten staan, pak zijn handen en trek hem in een sit-up. 

3 van 4

Illustraties door James Provost

Stap 2

Leun achterover en trek zo snel mogelijk zodat de persoon rechtop staat. Laat je in één vloeiende beweging onmiddellijk op één knie vallen en duw je schouder in de buik van de persoon.

4 van 4

Illustraties door James Provost

Stap 3

Vouw je handen achter zijn rug en sta op vanuit de uitvalpositie. Je bent klaar om weg te lopen met je prijs. In de hoogste positie kunt u de persoon met één arm vasthouden en uw vrije arm gebruiken voor evenwicht.

Terug naar intro

Je kunt niet altijd op de cavalerie wachten als je iemand moet verplaatsen die in de problemen zit. Of het nu een jonkvrouw is die vastgebonden is aan treinrails of een maatje die tijdens het happy hour een te veel pint heeft gedronken, als je weet hoe je de brandweerman goed moet uitvoeren, kun je de rol van held spelen. Daarom hebben we de gepensioneerde brandweerman en de huidige IFBB-pro bodybuilder Steve Kuclo gevraagd om ons door de stappen te leiden die nodig zijn om dit nuttige en mogelijk levensreddende krachttoer uit te voeren.

ZIE OOK: 6 halterbewegingen voor het hele lichaam voor maximale spiergroei

"Concentreer je op de techniek", dringt Kuclo aan, die 10 jaar lang in Dallas, Texas vocht tegen branden. “Iemand die 150 kilo weegt, kan zich 500 voelen als hij het koud heeft. Als je iemand probeert op te pikken die niet knock-out is, werk dan samen met hem om de lift in één vloeiende beweging te voltooien. "Je wilt tillen met je benen en heupen, niet met je rug", voegt Kuclo toe. “Zie het als een deadlift of een squat, waarbij je je onderlichaam wilt gebruiken om blessures te voorkomen."

ZIE OOK: De stapsgewijze handleiding om een ​​deur in te trappen

Spieren betrokken:

• Lats 
• Deltoids 
• Pecs 
• Triceps
• Bilspieren
• Quads
• Hamstrings
• Kalveren

ZIE OOK: De stapsgewijze handleiding voor het omhakken van een boom

Stap 1

Buig de knieën van de persoon zodat zijn voeten plat op de grond staan. Ga buiten zijn voeten staan, pak zijn handen en trek hem in een sit-up.

Stap 2

Leun achterover en trek zo snel mogelijk zodat de persoon rechtop staat. Laat je in één vloeiende beweging onmiddellijk op één knie vallen en duw je schouder in de buik van de persoon.

Stap 3

Vouw je handen achter zijn rug en sta op vanuit de uitvalpositie. Je bent klaar om weg te lopen met je prijs. In de hoogste positie kunt u de persoon met één arm vasthouden en uw vrije arm gebruiken voor evenwicht.