Je hebt talloze trainingsprogramma's en diëten geprobeerd om de slappe buik rond je romp te verliezen, maar niets heeft gewerkt. Dit jaar wil je eindelijk met een gerust hart het strand op kunnen. De romp en buik worden vaak over het hoofd gezien tijdens het trainen, maar dit kan een probleemgebied worden, zowel voor uw algehele gezondheid en houding als voor het vet dat zich daar graag ophoopt, als u nalaat om bepaalde krachtopbouwende en conditionerende bewegingen te oefenen.
Een slecht dieet is vaak ook de schuld, het is een reden waarom de flub niet beweegt ... alleen maar groter wordt. Jorge Cruise, beroemdheidstrainer en auteur van Klein en vol, weet het een en ander over het vormgeven van een strak lichaam waar je dit jaar graag mee zult pronken. Hier hijvertelt welke oefeningen u zou moeten doen en welke voedingsmiddelen u zou moeten vermijden. Het is tijd om nu je bikinilichaam klaar te maken.
1 van 6
PeopleImages / Getty
Doelen: interne en externe obliques
Hoe je dat doet: Zit met gebogen knieën en voeten bij elkaar op de grond. Houd je hoofd, schouders en borst allemaal op één lijn, zet je buikspieren in en leun ongeveer 45 graden achterover, waarbij je je voeten een paar centimeter van de vloer tilt. Draai je romp en armen als een eenheid heen en weer, waarbij je buikspieren aangespannen blijven. Blijf heen en weer bewegen.
2 van 6
Cecilie_Arcurs / Getty
Doelen: buikspieren, biceps, deltaspieren, borstspieren en schouders
Hoe je dat doet: Begin in push-up positie. Trek de rechterelleboog omhoog zodat de hand naar de ribbenkast komt. Verlaag naar de beginpositie en herhaal aan de linkerkant. Wissel de zijkanten af, waarbij je indien nodig op de knieën valt.
3 van 6
Doelen: onderbuikspieren, schuine standen, hamstrings, bilspieren en onderrug
Hoe je dat doet: Ga op de grond zitten met de onderkant van je voeten plat op de grond. Plaats uw handen ongeveer een voet achter u, handpalmen plat. Zorg ervoor dat uw borst wordt opgetild. Leun in je handen en til je achterste van de vloer. Schop het rechterbeen omhoog en dan omlaag. Herhaal met links. Wissel benen af zonder rust tussen de trappen door. Dit is vergelijkbaar met krabbenwandelingen, behalve dat je afwisselend elk been schopt in plaats van vooruit te lopen.
4 van 6
Mike Kemp / Getty
Doelen: interne, externe schuine standen en bilspieren
Hoe je dat doet: Begin met beide voeten bij elkaar en je handen voor je (ellebogen naast je), alsof je skistokken vasthoudt. Spring en draai je bovenlichaam naar rechts en je voeten naar links. Spring dan op en draai je bovenlichaam naar links en je voeten naar rechts. Herhaling.
5 van 6
istetiana / Getty
Probeer voedingsmiddelen te vermijden die calorierijk zijn. Dit betekent voedingsmiddelen met een laag volume, maar veel calorieën, wat kan resulteren in te veel eten of meer calorieën binnenkrijgen dan je eigenlijk nodig hebt. Alle voedingsmiddelen die worden verwerkt en verpakt, zijn ook een rode vlag voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën.
6 van 6
Sarinya Pinngam / EyeEm / Getty
In een studie gepubliceerd in de Journal of Obesity, aan de University of South Wales verloren vrouwen die slechts drie keer per week HIIT deden meer onderhuids vet en buikvet dan degenen die low-impact trainden. Ze verminderden hun buikvet ter plaatse, wat volgens ouder onderzoek niet mogelijk zou moeten zijn, maar nu weten we dat HIIT de catecholamine-receptoren in je buikspieren stimuleert. Je zet de receptoren aan en de adrenaline mobiliseert het vet in je buik en verbrandt het tijdens je training.
HIIT wordt vaker intensieve intervaltraining genoemd, wat simpelweg een training is die bestaat uit afwisselend korte intensieve anaerobe oefeningen met minder intense herstelperiodes. Ik heb deze trainingen ontworpen om precies dit te doen. U voert gewoon de vier circuitoefeningen gedurende 7 minuten uit, neemt een korte rustpauze en voert vervolgens de andere vier circuitoefeningen nog eens 7 minuten uit, rust uit en herhaalt de hele training een tweede keer. Door dit slechts drie keer per week te doen, verbrand je buikvet, verhoog je je hartslag en conditioneer je elke spier in je lichaam.
Het is tijd om aan de slag te gaan!
Voer deze bewegingen drie keer per week uit op niet-opeenvolgende dagen (maandag, woensdag, vrijdag of dinsdag, donderdag en zaterdag). Deze trainingen zijn alles wat je nodig hebt om de krachtige vetmobiliserende catecholamines te activeren en buikvet te verbranden op een manier die veel effectiever is dan elke dag trainen. Bovendien heeft u, vanwege de intense aard van uw training, een vrije dag nodig tussen de trainingen door.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.