Deze zomer bevindt u zich misschien op strandvakantie met slechts een schetsmatige motelfitnessruimte om uw hijsprogramma levend te houden. Of misschien gaat u een dag op pad met familie en vrienden en wilt u snel een pomp binnen krijgen om het plezier en de spieropbouw te maximaliseren. En geloof me, er is veel kracht in het bovenlichaam om te maximaliseren met al dat zand eromheen.
Waarom zand? Door het onstabiele oppervlak zullen uw vingers en handen voor een bepaald doel grijpen. De extra (en waarschijnlijk onverwachte voor uw spieren) activering in uw onderarmen zal een verhoogde activering stimuleren op belangrijke plaatsen zoals uw schouderstabilisatoren en borstspieren. En deze verhoogde activering is precies waarom je geen betere plek zult vinden om je push-ups binnen te krijgen.
[Lees meer: 6 topsporters delen hun favoriete hoteltrainingen.]
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Als u creatief wordt met een gebrek aan stevig oppervlak onder uw handen, zullen uw vingers en onderarmen in actie komen. En je zult waarschijnlijk merken dat je lichaam dingen kan doen om maximaal te profiteren van het zand dat ruwe gymvloeren overdreven moeilijk kunnen maken zonder extra voordeel. Ontworpen om snel te zijn (hoe eerder om weer te ontspannen: het strand kan ook een geweldige plek zijn om spierherstel te maximaliseren!) en intens, zal je bovenlichaam je later bedanken. Zorg ervoor dat je de hele tijd extra gehydrateerd blijft.
Begin met een warming-up van schouderrollen, volledige jumping jacks en regelmatige push-ups voordat je in het eerste deel duikt: alfabet-push-ups.
De aanwijzingen zijn net zo eenvoudig als ze klinken, maar de beweging is bruut. En deze zal ook je mentale focus uitdagen, dus maak je klaar.
Begin met de brief een en een normale push-up positie (misschien spreid je je voeten een beetje wijd: je zult misschien merken dat je de extra ondersteuning nodig hebt). Maal je tenen in het zand, span je quads aan en vuur je kern aan alsof het zand op het punt staat tot leven te komen De mummie-stijl en sla je hard. Gebruik vervolgens één hand bovenaan uw push-up om een kleine letter te traceren een in het zand.
Ga naar beneden in een push-up, duw een back-up en begin met traceren b met de andere hand. Om het moeilijker te maken, kunt u elke letter met beide handen volgen, eerst links en dan rechts.
Als dat je alleen maar een hap zand oplevert, probeer het dan opnieuw! En als de derde keer niet de charme is, probeer dan één hand tegelijk.
Doe push-ups door zoveel mogelijk letters: als je echter één arm tegelijk traint, zorg er dan voor dat je elke letter met elke arm doet.
[Meer informatie: 5 soorten push-ups voor elk fitnessdoel.]
Het zand is nog niet klaar met je push-ups. Deze keer reset je jezelf (en het zand: misschien moet je wat gladstrijken!) in push-up positie, je voeten iets breder geplant dan je heupen. Strek een arm naar je toe, strek de elleboog en leun je lichaam weg van de gestrekte arm: stel je voor dat een boogschutter een boog trekt, en dat is ongeveer wat je lichaam zou moeten doen.
Behalve dat je je hand door zand drijft, en je staat op het punt in een bijna eenarmige push-up te vallen. Laat je uitgestrekte arm stabilisatie en ondersteuning bieden terwijl je gebogen arm je naar beneden brengt in je push-up. Houd uw core, quads en bilspieren stevig en vergeet niet uw lichaam als een enkele eenheid te laten zakken en omhoog te brengen.
Kan die uitgestrekte arm niet helemaal met vertrouwen of goede vorm strekken? Dat is goed! Houd uw gestrekte arm dichter bij u en de elleboog licht gebogen, zodat u aan beide kanten van uw push-up meer steun krijgt. En onthoud, als je buikflop doet, is het alleen zand! En het zal leuk zijn om het later in de oceaan weg te wassen.
Probeer 5 sets te laten mislukken, en vergeet niet om uw herhalingen aan beide kanten te verdelen.
Maar wacht: een crawl is geen push! Het is een horizontaal ding! Ja tuurlijk. Maar je zult de hele tijd geprimed worden in een push-up positie: net zoals pauze squats en deadlifts met een tekort zal je squat en dead nummers oppompen, Door je lichaam onderaan de push-up te houden, krijgen je push-ups een echte boost. Want hoe dichter je bij de onderkant van de push-up zit, des te meer tijd onder (extreme) spanning je spieren gaan spenderen. En, zoals we weten, levert meer tijd onder spanning een grotere spieractivatie op en uiteindelijk meer winst.
Misschien optimaal ontworpen om kinderen op sleeptouw te hebben, zal deze leuk ogende kruipvariant je training afmaken (ik beloofde dat het snel zou zijn) en je klaar laten om af te koelen in de oceaan. Ga in een push-up positie en laat jezelf dicht bij de grond zakken, net zoals je zou doen bij een gewone push-up: dan begint het plezier.
Nog steeds met je borst en kin net boven de grond, elleboog gebogen, begin… nou ja, lopen. Hagedis wandelen. Houd je kern strak terwijl je eerst de ene knie en dan de andere dicht bij je ellebogen brengt. Kruip met je handen naar voren om verder te kruipen. Als je moe wordt maar wilt doorgaan, kun je je lichaam iets verder van het zand heffen: maar onthoud, hoe dichter je bij het zand bent, hoe harder je lichaam (borst, schouders, onderarmen en kern gelijk) zal werken om je te laten kruipen.
Probeer voor elke crawl tot een langzame 30 in je hoofd te tellen. Spoel af (dit kan zo letterlijk zijn als je wilt: de oceaan is daar) en herhaal 6 keer.
[Op zoek naar meer? Bekijk 3 push-up-uitdagingen om uw conditie te testen.]
Als deze bewegingen aan de dwaze kant lijken (je ABC's, doen alsof je Oliver Queen bent, en als een hagedis over het strand kruipen), dan, goed! Je bent op vakantie en verdient een beetje gek. Maar er is niets gek aan de resultaten: een beetje speling zal veel helpen om je push-ups er heel gemakkelijk uit te laten zien en aan te laten voelen wanneer je weer op de vloer van je sportschool komt.
Uitgelichte afbeelding via Puhha / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.