Traditie. Het werkt sterk en diep bij het gewichtheffen. Veel coaches gebruiken al decennia lang exact dezelfde oefeningen en programma's met groot succes. Experimenteren wordt vaak afgekeurd en daarom vermeden.
Het is echter dwaas om een hele wereld van oefeningen over het hoofd te zien die de afgelopen tien jaar populair zijn geworden. Door bewegingen van een ander gewicht toe te voegen, kun je discipline verbeteren op gebieden waarvan je niet eens wist dat je er zwak in was. De aard van Strongman-training vereist extreme balans in oneven posities en het vermogen om snel gewicht te verplaatsen. De beste van deze oefeningen zijn een aanvulling op gewichtheffen en hebben geen negatieve invloed op uw flexibiliteit of atletisch vermogen. Ik garandeer je dat door deze liften toe te voegen aan je training buiten het seizoen, je meer PR's zult zien en je meer zelfverzekerd zult voelen met zwaar gewicht.
Reed Tompkins
De koning van hand- en grijpkrachtoefeningen biedt een uitdaging voor het hele lichaam die uw voetsnelheid en stabiliteit als geen ander zal verhogen. Door deadlifting en wandelen (of rennen) met zwaar gewicht, werkt elke spier in je lichaam elke keer weer uniek. Sterke mannen en vrouwen van het hoogste niveau gebruiken lichaamsgewicht of meer per hand en bedekken honderden voeten in minder dan een minuut. Door door ruimte en tijd te bewegen, wordt de stabiliteit van de atleet uitgedaagd en wordt de kernkracht verbeterd.
De beweging kan worden uitgevoerd met speciale handvatten, halters, een trapstang of zelfs kettlebells. Lichtgewicht kan worden uitgedaagd voor maximale tijd en zwaar gewicht voor afstand. Atleten gebruiken zelfs ongelijke gewichten om tijdens de training extra stabiliteitsuitdagingen te bieden. Drie werksets per week is voldoende om voordelen te bieden.
Tony Kalisz
Veel sportscholen hebben nu een paar banden voor gebruik, en niet voor niets: ze werken. Door laag te worden en explosief te bewegen, leg je een uniek soort spanning op je rug en vallen. Een goede flip is niet minder atletisch dan een krachtige reiniging en moedigt meer snelheid aan dan een traditionele deadlift. Een goede flipping-sessie legt een grote dynamische belasting op de achterste ketting en zal uw cardiovasculaire systeem ernstig uitdagen.
Zoals alle sterke bewegingen, dit evenement vereist een paar speciale overwegingen bij het uitvoeren ervan:
Iedereen is gefascineerd door deze zet, en degenen die het nog niet hebben geprobeerd, zijn stiekem nieuwsgierig. Ik heb hier onlangs de basis van de oefening behandeld. Een vaatje of een zandzak kan een vergelijkbaar effect hebben en kan iets gemakkelijker te verkrijgen zijn. Ik zou zeggen dat het geen andere oefening is die meer algemene voordelen heeft voor elke atleet in termen van uitgebreide kracht, coördinatie en explosiviteit.
Voor gewichtheffers zou ik maximale ladingen vermijden en vasthouden aan herhalingen van vijf tot tien. Dit zorgt voor een uitstekende conditionering en een verhoogde lichaamsterkte. Voor de lol kun je zelfs een steen- of zandzak dragen. Let gewoon op uw voeten op de drop!
Bij deze oefeningen mag je een snelle leercurve verwachten. Het zou niet ongebruikelijk zijn dat een gemiddelde gewichtheffer 25 tot 50% meer tilt in slechts een paar weken na hun eerste pogingen. Denk eraan om de gewichten onder controle te houden en ze te gebruiken als hulpliften voor uw normale programmering. Bovendien is bekend dat deze bewegingen de spiermassa zeer snel vergroten. Houd het gewicht van je weegschaal in de gaten als je aan de top van je klas zit.
Veel succes, en geniet van enkele unieke uitdagingen.
Foto's met dank aan Michele Wozniak
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.