Hoewel iedereen die naar de sportschool gaat om gewichten te heffen zijn eigen specifieke doelen heeft, is een rode draad die het meest doorloopt het verlangen om groter en sterker te worden. Bodybuilders zijn uniek omdat ze elke spier in het lichaam zo goed mogelijk willen opbouwen, terwijl ze proberen ervoor te zorgen dat alles in perfecte proportie en symmetrie blijft. Daarom moeten ze een groot aantal specifieke en gevarieerde oefeningen voor elk lichaamsdeel gebruiken, zodat elke pool van spiervezels en motorunits bij elke training uitgeput raakt.
Het is niet ongebruikelijk dat een bodybuilder 5-7 dagen per week in de sportschool doorbrengt, tot wel twee uur per sessie, om zijn lichaamsbouw te modelleren en te verfijnen. Niet iedereen heeft echter dat soort tijd, noch de wens om eruit te zien als een lopende anatomiekaart.
Dat gezegd hebbende, hier is mijn top-10 "beste waar voor je geld" spiermassa en krachtopbouwende bewegingen. Je zult nog steeds hard moeten werken aan deze oefeningen om nog een X (of twee) toe te voegen aan de L op je T-shirts, maar je hoeft niet elke dag uren in de sportschool door te brengen om de grootste / slechtste actie te zijn hero ”op uw blok.
1 van 10
Per Bernal
Belangrijkste gespierde spieren: borstspieren / anterieure deltaspieren / triceps
* Snelle tip: plaats voor maximale stimulatie van de borst uw romp op de bank met een lichte boog in de onderrug; de ribbenkast hoog gehouden; en de schouders haalden hun schouders op en neer.
2 van 10
Ian Spanier / M + F Magazine
Hoofdspieren: Bovenste borstspieren / Lats / Teres Major / Triceps
* Snelle tip: of u nu op de borst of latten wilt richten, haal het meeste uit deze beweging door een gewicht te gebruiken waarmee u zich volledig en diep kunt uitrekken terwijl u de heupen naar beneden houdt.
3 van 10
EDGAR ARTIGA / M + F Tijdschrift
Belangrijkste gespierde spieren: Lats / Rhomboids / Mid-Traps / Rear Delts / Lower Back / Biceps / Brachialis / Underarms
* Snelle tip: gebruik een brede / bovenhandse greep om de spieren van de bovenrug het sterkst te trainen, en een nauwere / onderhandse greep om op de buik van de latten te richten (voor meer een V-vorm).
4 van 10
Per Bernal / M + F Magazine
Belangrijkste gespierde spieren: onderrug / quads / heupen / bilspieren / hammen / bovenste vallen / onderarmen
* Snelle tip: Deadlift van de vloer als je je concentreert op sportprestaties, algehele kracht en meer kracht. Deadlift in een rek of Smith Machine overal van midden scheenbeen tot kniehoogte als het belangrijkste doel meer spiermassa in de rug is.
5 van 10
EDGAR ARTIGA / M + F Tijdschrift
Hoofdspieren: Lats / Rhomboids / Mid-Traps / Rear Delts / Biceps / Brachialis / Onderarmen
* Snelle tip: Varieer de grijpbreedtes en de hoek van de romp bij het trekken om alle delen van de rugspieren effectief te stimuleren.
6 van 10
Nick Ferrari / M + F Magazine
Belangrijkste gespierde spieren: quads / hammen / heupen / bilspieren / onderrug
* Snelle tip: offer niet het juiste bewegingsbereik op om meer gewicht op de stang te leggen. Zorg ervoor dat elke herhaling onder controle is en een diepte bereikt waarbij de dijen evenwijdig aan de vloer zijn, of zelfs enkele centimeters lager.
7 van 10
Per Bernal / M + F Magazine
Belangrijkste gespierde spieren: quads / hammen / heupen / bilspieren
* Snelle tip: Varieer uw voetbreedte en -hoogte op de platformtraining om te trainen (of zelfs om in te stellen) om verschillende delen van de dijen te benadrukken.
8 van 10
pavel ythjall / M + F Magazine
Belangrijkste gespierde spieren: schouders / triceps / bovenste borstspieren
* Snelle tip: om de grootste nadruk te leggen op de anterieure delts, drukt u op de DB's met de handpalmen naar elkaar gericht. Om de anterieure delts te bewerken maar ook de laterale hoofden sterk in het spel te brengen, drukt u met de ellebogen naar achteren in lijn met de romp en de handpalmen naar voren gericht.
9 van 10
Pavel Ythjall
Belangrijkste gespierde spieren: schouders / vallen / biceps / brachialis / onderarmen
* Snelle tip: gebruik een schouderbreedte (of zelfs bredere) grip, terwijl je de lat ongeveer op de tepelhoogte brengt om de schouders sterker te raken. Om op de vallen te richten, houdt u de handen dichter bij elkaar en tilt u de lat zo hoog als de kin omhoog.
10 van 10
Per Bernal / M + F Magazine
Belangrijkste gespierde spieren: borstspieren / triceps / anterieure deltaspieren
* Snelle tip: leun de romp naar voren tijdens deze beweging om op de borst te richten. Houd de romp rechtop om meer van de triceps te activeren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.