De Top 5 Olympia winnende tricepsoefeningen

Om de Mr. Olympia, zoals slechts 15 mannen hebben gedaan in de geschiedenis van de wedstrijd, moet je op elk detail van je lichaamsbouw letten. Je moet er niet alleen voor zorgen dat de spieren er indrukwekkend uitzien tijdens het poseren, maar je moet er ook zeker van zijn als je ontspannen bent.

Een groot paar triceps is wat een concurrent op het podium kan maken of breken. Als dat driekoppige monster er groot en gedetailleerd uitziet, heb je een goede wedstrijd. Deze vijf mannen beheersten duidelijk hoe ze de triceps moesten ontwikkelen. Als je de mouwen en het meetlint wilt strekken, lees dan hoe ze dat deden en probeer de onderstaande training zelf.

Opleiding

5 Go-To Chest-oefeningen van Mr. Olympia-winnaars

Bouw een grotere kist met deze favoriete oefeningen uit het verleden van Mr. Olympia-winnaars.

Lees artikel

1 van 6

Nikolas_jkd

Brandon Curry - Triceps Pushdown

De 15e en regerende heer. Olympia wist dat als hij de top van bodybuilding wilde bereiken, hij gezond moest blijven. Dus zette hij het begin van zijn trainingssessies in om de gewrichten voor te bereiden en op te warmen. Hij vertelde Flex dat dit voor triceps het gebruik van een of andere vorm van de kabeltriceps-pushdown inhield.

“Normaal gesproken begin ik mijn routine met pushdowns. Ze zijn een goede startbeweging, omdat ze gemakkelijk zijn voor de ellebogen. Je kunt niet al te voorzichtig zijn als het om je ellebogen gaat. Ik heb nog veel jaren voor de boeg in deze branche, dus ik wil ervoor zorgen dat mijn ellebogen het hele weg door en verder uitstrekken."

2 van 6

EDGAR ARTIGA

Jay Cutler - Bankdrukken met nauwe grip

Cutler heeft misschien wel de meest unieke carrière gehad van iedereen die de titel heeft gehad. Hij moest de grote Ronnie Coleman overwinnen om het te winnen en daarna moest hij herstellen van het verlies van de titel om het terug te krijgen. Of het nu vroeg in zijn carrière was of laat, Cutler wist dat samengestelde bewegingen hem zouden helpen de top te bereiken. Als het op de triceps aankomt, legde hij Flex uit dat bankdrukken met een nauwe grip een must was.

“Ik doe ze altijd tijdens mijn triceps-trainingen, en de reden is simpel: de grote benchers, zoals Kevin Levrone, hebben altijd geweldige triceps."

3 van 6

B-Media

Larry Scott - Verlengkabel met twee armen boven het hoofd

De meeste bodybuildingfans kennen de sport niet zonder de Olympia. Er was een tijd dat de grootste show in de sport de nieuwste was en de eerste man die als overwinnaar tevoorschijn kwam, was wijlen, grote Larry Scott. Hoewel hij meestal wordt geassocieerd met biceps vanwege de preacher curl, had hij nog een favoriete beweging voor de achterkant van de arm: twee bovenliggende kabelverlengingen. Zijn redenering werd gedeeld in Scott's boek 'Loaded Guns'.
“Het is de beste oefening die je zult vinden voor het pakken van de grootte op de lange kop van je triceps."
Scott had een specifieke machine waarmee je je armen kon laten rusten en je hoofd kon laten zakken tijdens het uitvoeren van deze oefening. Een moderne versie zou zijn om voorover te buigen terwijl je een hoge kabelschijf gebruikt.

4 van 6

mihailomilovanovic

Arnold Schwarzenegger - Dips

Ga op zoek naar de beroemde foto van de zijborsthouding van Arnold Schwarzenegger. Wat heeft de zijborst met triceps te maken? Hoewel de borst en biceps duidelijk opvallen, zijn het de triceps die ervoor zorgen dat die arm er buitenaards uitziet. Hij crediteert dips voor zowel zijn borst- als tricepsontwikkeling. De "Oostenrijkse eik" deelde met Flex dat een manier waarop hij graag dips gebruikte, was als een burn-outset.
“Omdat ik veel herhalingen kon doen met mijn eigen lichaamsgewicht, waren dips een goede oefening voor burn-out sets. Soms was zelfs mijn lichaamsgewicht echter te zwaar om me zoveel herhalingen te geven als ik wilde doen, vooral tegen het einde van een training. Om dit te verhelpen, zou ik een partner hebben die mijn voeten ondersteunt (met gebogen knieën). Natuurlijk bestaan ​​er nu geassisteerde dipmachines, zodat u kunt kiezen hoeveel gewicht u wilt helpen. Deze machines zijn vooral handig voor drop-sets."

5 van 6

Per Bernal

Frank Zane - One Arm Overhead Dumbbell Extension

Tussen de dynastieën van Schwarzenegger en Lee Haney was de titel in handen van een paar verschillende kampioenen. Frank Zane had de titel in die tijd het langst. Van 1977-1979 was Daan de man. Hij was niet de grootste op het podium, maar zijn lichaam was bedrieglijk omdat hij manieren vond om het groter te laten lijken. "The Chemist" wist dat de triceps tweederde van de arm uitmaakten en dat ze elk aandacht nodig hadden. Flex ontdekte waarom hij de eenarmige halterverlenging koos als een van zijn go-to-moves.
“De eenarmige versie zorgt voor een betere rek. Ik voer drie sets van 12, 10 en acht herhalingen uit, waarbij het gewicht voor elke set wordt verhoogd."

6 van 6

Nikolas_jkd

Voorbeeld Olympia Level Workout

Triceps Pushdown - 4 sets van 12 herhalingen
Close Grip Bench Press - 4 sets van 8-12 herhalingen
Kabelverlenging met twee armen - 3 sets van 12 herhalingen
One Arm Overhead Dumbbell Extension - 3 sets van 12, 10, 8 herhalingen
Dips - 2 Burnout Drop Sets mislukken
* Rust 90 seconden tussen sets