Als biohacker gebruik ik medicijnen, supplementen en functionele voedingsmiddelen om een lang leven, sesthetiek en atletische prestaties te verbeteren. Zoals je zou verwachten, staan mijn medicijnkastje en pantry's vol met dingen die een tovenaar of alchemist duizelig zouden maken.
Maar ik weet dat de meeste mensen niet geïnteresseerd zijn in een lopend laboratoriumexperiment. Evenzo zijn de meesten van hen waarschijnlijk preuts over het hebben van groene urine en blauwe uitwerpselen, maar ja, voor elk van hen. ik maak een grapje. Soort van.
Hoe dan ook, de overgrote meerderheid van de gewone mensen wil het simpel houden. Ze willen basissupplementen die een zeer goede kans maken om hun gezondheid te verbeteren. Vandaar deze korte lijst met essentiële gezondheidssupplementen.
Je zult hier geen multivitaminen vinden - de doseringen, combinaties en mogelijke interacties zijn maar al te complex en de wetenschap heeft er nog geen goede grip op, maar de volgende dingen hebben het onderzoek van veel wetenschap voortgebracht.
Ondanks zijn reputatie als een spier- en krachtopbouwer, is creatine een geweldig supplement dat veel gezondheidstoepassingen heeft voor gewone mensen.
Het helpt mitochondriën ATP te produceren, zodat u meer energie heeft en een betere hartfunctie heeft. Het is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel verlaagt, de vorming van osteoblasten verhoogt, vette levers behandelt, helpt bij fibromyalgie, spierverlies bij oude meerkoeten stopt en in het algemeen mogelijk helpt om langer te leven.
Hoewel er tal van 'laadschema's' zijn, is de eenvoudigste manier om creatine op te nemen, door elke dag slechts 5 gram per dag in te nemen. Na 30 dagen kun je de dosering verlagen tot 3 gram en dan doorgaan met die dosering totdat je super oud wordt en mensen heel luid tegen je beginnen te praten en altijd in de derde persoon ('Hoe gaat het met ons vandaag? Hebben we honger??”). Stop op dat moment met de creatine en bid voor de zoete bevrijding van de dood.
Zorg ervoor dat je een gemicroniseerde versie gebruikt waarbij de korrels beter worden opgenomen dan versies uit de grote kistwinkels.
Een heel raar ding komt naar voren als je begint te kijken naar epidemiologische onderzoeken met betrekking tot sterftecijfers door gezondheidsproblemen zoals kanker, hart- en vaatziekten en diabetes.
Hoe verder u van de evenaar komt, hoe hoger het sterftecijfer door deze ziekten. Evenzo neemt de overlevingskans van patiënten met de bovengenoemde ziekten toe als de diagnose in de zomermaanden wordt gesteld.
Het antwoord lijkt duidelijk; een grotere afstand tot de evenaar, samen met de winter, staat gelijk aan een verminderde blootstelling aan zonlicht, met name de UV-B-straling die nodig is voor de synthese van vitamine D, een essentieel onderdeel van het immuunsysteem.
Maar verder zijn er talloze onderzoeken die de rol van vitamine D in tal van gezondheidszaken ondersteunen, van meer orgasmes tot meer spieren, minder vet en betere atletische prestaties.
Dus ja, je hebt voldoende vitamine D nodig (bloedspiegels boven 50 ng / ml - tot ongeveer 75 of zelfs meer), maar nogmaals, je zult niet weten wat ze zijn zonder een bloedtest. Voor de overgrote meerderheid van de mensen is het echter meer dan voldoende om 5.000 IE vitamine D3 (de best opneembare vorm) per dag te nemen.
De National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) meldt dat 61% van de Amerikanen een tekort aan magnesium heeft, en dat percentage is zelfs nog hoger bij atleten omdat veel ervan verloren gaat door zweet.
Dit is slecht nieuws, want magnesium speelt een rol bij meer dan 300 biochemische reacties in het menselijk lichaam. Het is cruciaal voor energieproductie, eiwitsynthese en insulinemetabolisme. Een gebrek daaraan resulteert in slechte atletische prestaties, overmatige opbouw van melkzuur, spierkrampen, moeite om vet te verliezen, slecht herstel en zelfs zenuwachtige hartritmestoornissen.
De inname is ook omgekeerd evenredig met arteriële verkalking. Adequate magnesiumgehaltes houden calcium in het bloed opgelost, zodat het niet in uw aderen en slagaders (of ook in uw nieren kan veranderen).
En, volgens een Turkse studie, kan het combineren van magnesiumsuppletie met intensieve training de testosteronniveaus met maar liefst 25% verhogen.
Gezien de prevalentie van tekorten lijkt suppletie op zijn plaats. Hoewel de ADH slechts 400-420 mg / dag voor mannen en 310 tot 320 mg / dag voor vrouwen is, willen atleten misschien verdubbelen.
Er zijn meer dan 2000 onderzoeken geweest waarin is aangetoond dat curcumine een krachtige strijder is tegen prostaat-, borst-, lever-, colon-, long- en pancreaskanker om er maar een paar te noemen.
Het is ook aangetoond dat het erectiestoornissen bestrijdt, malaria voorkomt, atletische prestaties verbetert en bijna alles wat met gezondheid te maken heeft. En omdat het zo'n krachtige ontstekingsremmer is, doet het een geweldige job als pijnstiller voor pijnlijke knieën en gewrichten in het algemeen.
Helaas neemt het lichaam curcumine niet zo goed op. Het simpelweg innemen als hoofdbestanddeel van kerriepoeder, ongeacht de hoeveelheid die wordt gegeten, zal niet veel effect hebben.
Daarom moet u curcumine binnenkrijgen als onderdeel van een formule die de chemische stof piperine bevat, die de opname tot wel 2000 procent verbetert.
We leven in een omega-6-wereld en het vermoordt ons. De natuur heeft voor ons bedoeld om een twee-op-één of drie-op-één verhouding van omega-6 tot omega-3-vetzuren in ons lichaam te hebben, maar vanwege onze fastfood, snack-food, meal-in-a -box way of life, deze verhouding is nu meer als 20 op 1 in het voordeel van de omega-6-vetzuren.
Ontsteking neemt dus ongebreideld door ons lichaam en de beste manier om het te stoppen is om de omega-6 te verminderen en die mooie, amberkleurige visolie-gelcapsules in te slikken. Neem dagelijks tot 5.000 milligram van een gecombineerde DHA / EPA-formulering zoals Flameout®.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.