In 2015, toen Katrin Davidsdottir fulltime begon te trainen met Ben Bergeron, een voormalige Ironman die Level 4 CrossFit-coach werd en eigenaar van CrossFit New England, kon ze zes ringspieroefeningen op rij doen. Dat is indrukwekkend voor de gemiddelde atleet, maar voor een concurrent die de CrossFit Games wil winnen en de sterkste vrouw op aarde wil worden, zou dat niet genoeg zijn.
Dus Bergeron bracht hard nieuws voor de getalenteerde IJslandse CrossFitter: “Je bent hier slecht in."
De volgende maand oefende Davidsdottir slingeroefeningen op de ringen. "Ze is nooit verheven," zegt Bergeron, wat betekent dat ze zichzelf nooit boven de ringen heeft gebracht. Ze bleef gewoon hangen en veranderde van 'een holle positie naar een Superman, hol naar een Superman.”Na vier weken kon ze tien sets van tien schommels doen, en Bergeron liet haar doorgaan naar de volgende fase: drie schommels in één spier. "Het duurde weken voordat die spierkracht er goed uitzag", zegt Bergeron, "en toen voegden we een seconde toe."
Langzaam liet hij Davidsdottir de spier-ups uitvoeren tijdens trainingen, maar elke keer dat ze vermoeid werd en vorm begon te breken, knipte hij ze er weer uit. Nu kan ze er 15 ongebroken doen. De negen extra herhalingen "waren echter een makkie", zegt Bergeron. "Het moeilijkste was om de nederigheid te hebben om te zeggen: 'Ik moet dit ding tot op zijn kale botten afbreken en het helemaal weer opbouwen.''
Het zijn alleen jij en het ijzer - en het is tijd om je moed te bewijzen.
Lees artikelDie weg naar nederigheid was begonnen op de eerste dag dat Davidsdottir trainde met Bergeron, nadat ze om die reden van Reykjavik naar Boston was verhuisd. Zoals Ben het zich herinnert: 'Ze miste enkele liften die ze normaal zou maken. Ze was een jong, onvolwassen, emotioneel meisje, en ze deed haar loodgordel af, gooide die door de kamer en riep iets - ik weet het niet eens, waarschijnlijk in het IJslands - en stormde de deur uit."
Hij pauzeert.
“Wat een kans voor een coach!”Zegt hij, nog steeds opgewonden door het moment. 'Ik liep midden in de winter in Boston achter haar naar buiten en keek haar in de ogen. Ik wachtte tot ze me in de ogen keek en zei: 'Katrin, zo gedragen we ons hier niet.'Je kon haar ogen zien veranderen, haar gezicht veranderen, haar houding veranderen. En vanaf die dag was ze een ander persoon.”Op de Spelen van dat jaar behaalde Davidsdottir de eerste plaats. (Bergeron coacht ook Cole Sager en Brooke Wells, die op 22-jarige leeftijd al hebben deelgenomen aan drie CrossFit Games.)
Bergeron had Davidsdottir verkocht op zijn speciale merk van nederigheid, dat benadrukt hoe weinig controle atleten hebben over hun lot, vooral bij de CrossFit Games. De avond voordat de Spelen het jaar daarop begonnen, in 2016, kwamen de atleten erachter dat ze een 3 A moesten nemen.M. vlucht van Carson, Californië naar de vorige site van de Spelen, 300 mijl naar het noorden. Daar deden ze drie trainingen, en omdat de vlucht naar huis die nacht vertraagd was, kregen ze maar een paar uur slaap voordat ze de volgende ochtend de notoir brute 500 meter lange duik in open water konden maken.
"Er was eigenlijk onder de atleten gepraat over het boycotten van het zwemmen", zegt Bergeron. “Mijn atleten zeggen: 'Ja, perfect, dit is precies wat we willen.'Als het voor iedereen moeilijk wordt, als je verwacht dat het moeilijk wordt, is dat een voordeel.”Drie dagen later claimde Davidsdottir haar tweede Fittest Woman on Earth-titel.
Deze WOD's helpen je om dat begeerde sixpack te krijgen.
Lees artikelBergeron repliceert vaak de curveballs die naar zijn atleten worden gegooid, met tests zoals ze begin juni in de haven van Boston dumpen, wanneer de watertemperatuur gemiddeld 49 graden is, en hen vertelt naar de kust te zwemmen. "Het kostte veel porren", zegt Bergeron. "En toen ze terugkwamen, waren ze allemaal aan het rillen en beven en high-fiving elkaar, en ik zei: 'Laten we het nog een keer doen. Er was te veel aarzeling.'En de volgende keer dat ze het deden, sprong iedereen er gewoon in."
Voor een coach die zo intensief op nederigheid focust, is het misschien niet verwonderlijk dat Bergeron zijn eigen felste criticus is. ("Ik ben waardeloos als een coach", zegt hij, zonder een zweem van valse bescheidenheid. "Zoals, ik ben zo ver van waar ik wil zijn, het is belachelijk.”)
In de aanloop naar de Spelen van 2017 verminderde hij de intensiteit van Davidsdottir's trainingen. "Ik dacht dat ze getalenteerd genoeg en competitief genoeg was en mentaal sterk genoeg dat als we haar gezond naar de Spelen konden krijgen, ze zou winnen", zegt hij. 'En dat was ze ook. Ze had het hele jaar geen gescheurd eelt."
Maar zodra hij in Madison aankwam, besefte hij dat hij te conservatief was geweest. "Ik had het mis", zegt hij. “Je kunt niet concurreren met de beste ter wereld zonder je voet op het gaspedaal te zetten en hem zo hard mogelijk ingedrukt te houden, het hele jaar door.”Davidsdottir behaalde de 5e plaats.
Schud overtollig vet af met deze metabolisme-aanwakkerende WOD's.
Lees artikelDit jaar vergissen Bergeron en Davidsdottir zich aan de kant van overtraining, maar het vinden van de juiste intensiteit is nog steeds een strijd. "We meten haar herstel, we doen bloedanalyses, we doen slaapanalyses, we doen hartslaganalyses", zegt Bergeron. 'Dus ik zeg niet alleen' voorzichtigheid tegen de wind 'en sla haar aan stukken. Maar we zitten op het scherp van de snede, en we wankelen constant om onszelf te snijden."
Een maand geleden eindigde Davidsdottir als eerste de CrossFit Open in haar regio, en half mei wordt verwacht dat ze zich zal kwalificeren voor de Spelen, wat haar zesde optreden zou zijn. Maar als ze in augustus eenmaal in Madison is, is het onmogelijk te voorspellen wat er zal gebeuren. Vorig jaar waren de top vijf vrouwen gescheiden door minder dan 10 procent van de punten, wat laat zien hoe competitief het veld is. Als Davidsdottir een overwinning behaalt, wordt ze de eerste vrouw in de geschiedenis die drie Games-titels claimt. Het zou een monumentale en op de een of andere manier niet verrassende prestatie zijn voor zowel haar als haar coach. Toch is het gemakkelijk voor te stellen dat Bergeron de arena verlaat met dezelfde mentaliteit die hij nu heeft: de volgende uitdaging tot op het bot doorbreken en de nederigheid hebben om van daaruit verder te gaan.
Wil trainen als een van Ben's atleten? Probeer de volgende training:
3 rondes van:
Rust 1 minuut tussen de rondes
Je score is het totale aantal herhalingen dat in alle drie de rondes is voltooid.
AMRAP = zoveel mogelijk herhalingen
Mannen: Thruster / Reinigt = 95 lbs, Box Jump Overs = 24 "
Dames: Thruster / Reinigt = 65 lbs, Box Jump Overs = 20 "
Atleten op spelniveau krijgen 350-400 herhalingen
Zeer fitte atleten zouden moeten schieten voor meer dan 250 herhalingen
Gemiddelde Joes zouden moeten schieten voor 200+ herhalingen
Geef jezelf een boost met deze op de borst gerichte CrossFit WOD's.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.