Ik waarschuw jullie nu, mensen: Dr. Walsh wordt hier behoorlijk technisch. En niet voor niets.
Weet je, er zijn veel vermeende experts die praten over "bijniervermoeidheid" en cortisol. En de meeste van hen zijn ofwel 1) geven je verouderde en vaak verkeerd geïnterpreteerde informatie, of 2) ze zijn gewoon vol stront, duidelijk en eenvoudig.
T NATION vroeg Dr. Walsh om de BS te doorbreken en u de echte waarheid over deze kwesties te vertellen. Wat hij ons gaf, is gedetailleerd en geavanceerd. Dit is in feite de eerste keer dat veel van deze informatie openbaar is gemaakt. Dus doe je denkpetten om en maak je klaar om erin te graven alsof je dikke biceps ervan afhangen ... omdat ze misschien. - CS
Er is daar veel onzin. Voetbaden, dubbele puntreiniging, oorkaarsen, lever- / galblaasreiniging ... het is geen wonder dat mensen alternatieve geneeswijzen in twijfel trekken. Nou, hier is er nog een: bijniervermoeidheid.
Eerlijk gezegd heb ik medelijden met de bijnieren. Ze zijn tegenwoordig de ultieme zondebok voor alternatieve beoefenaars. Geef bij twijfel de schuld aan de bijnieren! Geen enkel ander deel van het lichaam krijgt zoveel aandacht en schuld als de bijnieren wanneer er iets mis is in het lichaam.
Kunnen defecte bijnieren echt problemen veroorzaken? Misschien wel het allerbelangrijkste, kan het ondersteunen van de bijnierfunctie iemands gezondheid of prestaties in de sportschool verbeteren?
Ja en nee.
Een disfunctionele bijnierfysiologie kan een breed scala aan problemen in het lichaam veroorzaken die een negatieve invloed kunnen hebben op uw training. Het zijn echter niet echt de bijnieren die het probleem veroorzaken! De bijnieren doen alleen wat hen wordt opgedragen, meestal door de hersenen.
Hier is het echte verhaal over de bijnieren, hoe ze werken, wat er mis kan gaan en wat je eraan kunt doen.
Je hebt een paar driehoekige klieren die bovenop je nieren zitten, de bijnieren. Hun primaire functie is om uw lichaam te helpen omgaan met en overleven in stressvolle situaties.
Hier is een echt voorbeeld van hoe ze werken. Laten we zeggen dat je in je auto zit, opgewonden naar de sportschool rijdt en een vrachtwagen voor je uitrijdt en bijna een aanrijding veroorzaakt. Gelukkig helpen je katachtige reflexen je om uit de weg te blijven en het ongeluk te voorkomen.
Maar als je weer kalm bent, merk je dat je hart sneller klopt, je een beetje zweet en je handen klam en trillen.
Bij het zien van een bijna-ongeval stuurden uw hersenen een zenuwimpuls rechtstreeks via de preganglionische sympathische vezels naar uw bijniermerg om adrenaline af te scheiden, ook wel bekend als epinefrine (of wat algemeen bekend staat als adrenaline).
Epinefrine verhoogt de bloeddruk, ademhalingsfrequentie, hartslag, verhoogt de glucose en verwijdt de pupillen, allemaal om u in staat te stellen snel en veilig uit een mogelijk levensbedreigende situatie te komen. Dit was een puur autonome reactie die rechtstreeks uit je hersenen kwam.
Op hetzelfde moment dat de hersenen een zenuwimpuls stuurden, gaf het ook een hormoon vrij - corticotrofine vrijmakend hormoon (CRH) uit de hypothalamus - dat de hypofyse vertelde om adrenocorticotroop hormoon (ACTH) vrij te geven, dat vervolgens de bijnieren vertelt om cortisol te produceren.
Dit is duidelijk een veel langzamer signaal, namelijk dat het hormoon door de bloedbaan moest reizen. Cortisol's belangrijkste rol is om de bloedglucosespiegel te verhogen om tijdens een stressvolle situatie brandstof te leveren aan uw spieren en hersenen.
Nu komt er een derde hormoon vrij uit de bijnieren aldosteron, een mineralcorticoïde, dat helpt bij het reguleren van de natrium- en kaliumspiegels in het lichaam.
Abnormale cortisolspiegels zullen uw inspanningen in de sportschool verpesten. Chronisch verhoogde cortisol veroorzaakt een aantal problemen, waaronder onderdrukking van de hypofysefunctie, wat leidt tot lage testosteronniveaus. Oh, nu Ik heb je aandacht, huh?
Helaas is het bijniermodel dat veel alternatieve beoefenaars tegenwoordig volgen, volledig achterhaald. Het zegt eigenlijk dat de bijnieren als volgt een progressieve stressreactie ondergaan:
Afgezien van het feit dat dit model volledig onnauwkeurig is, stelt het ook dat we de bijnieren moeten ondersteunen of opnieuw moeten opbouwen door cofactoren zoals B-vitamines, vitamine C en klieren te geven.
Dit is fout.
Het is nu duidelijk dat mensen direct naar de uitputtingsfase kunnen gaan en een lage cortisolproductie hebben zonder eerst de andere twee fasen te doorlopen. Mensen kunnen ook direct van laag cortisol naar hoog cortisol gaan, of mensen kunnen hun hele leven met hoog of laag cortisol leven.
Redenen hiervoor hebben minder te maken met de bijnierfunctie en meer met de verbinding tussen de hersenen, het immuunsysteem en het endocriene systeem.
Er is een tak van geneeskunde genaamd neuro-endocriene immunologie, die in feite stelt dat het zenuwstelsel, het endocriene systeem en het immuunsysteem een intieme band met elkaar hebben, en dat het onmogelijk is om over het ene systeem te praten zonder rekening te houden met de andere.
De bijnieren zijn eigenlijk niets meer dan fabrieken die hormonen afgeven op basis van input uit andere delen van het lichaam. Met andere woorden, als iemand symptomen van een laag cortisolgehalte heeft, zijn het misschien niet de bijnieren die hulp nodig hebben, maar iets in het lichaam vertelt de bijnieren eigenlijk dat ze minder cortisol moeten produceren.
Het nieuwe model kijkt naar de onderlinge verbinding van neurotransmitters, hormonen en het immuunsysteem. Maar laten we eerst eens kijken naar een paar problemen die kunnen optreden met de HPA-as.
Een hoog cortisolgehalte kan een reëel probleem zijn, vooral met betrekking tot het behalen van resultaten in de sportschool. Een samenvatting van de negatieve effecten van verhoogde cortisol omvat:
Iets waar met cortisol niet vaak over wordt gesproken, is een abnormaal circadiaans ritme. Dit duidt vaak op een hippocampusprobleem vanwege de regulering van het circadiane ritme. Cortisol zou 's ochtends het hoogst moeten zijn en' s nachts het laagst. Een omgekeerd ritme kan echter resulteren in:
Bijnierfunctie en afgifte van cortisol is een coördinatie van drie verschillende structuren in de hersenen:
De PVN wordt beschouwd als de uiteindelijke gemeenschappelijke structuur waar talrijke verschillende inputs een stressreactie initiëren. Cytokines van het immuunsysteem, neurotransmitters van het zenuwstelsel, input van het limbisch systeem (emoties) en hormonen van het endocriene systeem komen allemaal samen om een stressreactie op te wekken van de HPA-as bij de PVN.
Er is een concept in de neurologie genaamd de centrale integratieve staat, wat in feite stelt dat de netto output van een neurologische structuur een optelling is van de prikkelende inputs versus de remmende inputs. Met andere woorden, als een combinatie van prikkels van neurotransmitters, hormonen en cytokinen allemaal resulteren in een prikkelende toestand, zal het resultaat een verhoging van cortisol zijn.
Aan de andere kant, als de gecombineerde totale input die van een remmende respons is, zullen de resultaten een lage output van cortisol zijn. Dit is hoe iemand direct naar de fase van bijnieruitputting kan gaan: als de totale som van inputs remmend is voor de PVN, zal er een verminderde bijnierrespons en een laag cortisol zijn.
Met dit model bestaat er niet zoiets als "bijniervermoeidheid.“Het is eerder een gebrek aan inputs die een adequate bijnierreactie kunnen genereren.
Het volgende kan de PVN prikkelen en daarom bijdragen aan een hoog cortisolgehalte: insuline, acetylcholine, verhoogde adrenaline en norepinefrine, en Th3-cytokinen (IL-4, IL-5 en IL-10).
Het volgende kan de PVN remmen en daarom bijdragen aan een laag cortisolgehalte: GABA, laag epinefrine en norepinefrine, endotheliaal stikstofmonoxide, interferon, tumornecrosefactor en Th1-cytokines (IFG, IL-12, TNF).
Dus de volgende keer dat iemand je zegt: “Kerel, je hebt je bijnieren uitgeput!"U kunt antwoorden:" Nee, ik heb waarschijnlijk mijn paraventriculaire kern geremd."
Symptomen kunnen u helpen in de goede richting te wijzen:
Symptomen van hyperadrenale toestanden zijn onder meer: moeilijk in slaap vallen, allergieën, overmatig zweten en maagzweren.
Symptomen van een lage bijniertoestand zijn onder meer: moeite om in slaap te blijven ('s nachts wakker worden), duizeligheid bij snel opstaan, wazig zien, beverigheid of duizeligheid tussen maaltijden en verlichting van vermoeidheid na het eten.
Afgezien van de symptomen, is laboratoriumtesten uw beste keuze. De voorkeursmethode is speekselonderzoek vanwege het gemak van het meten van het circadiane ritme.
Bij dit type testen worden gedurende de dag vier speekselmonsters gebruikt en wordt de totale productie van DHEA berekend om de bijnierfunctie te helpen evalueren. De bijnier-speekseltest stelt u niet alleen in staat om de bijnierfunctie te evalueren, maar kan ook implicaties geven voor de functie van de mate van vernietiging van de hippocampus. Het is een geweldige test.
Hoewel de details van het interpreteren van deze test buiten het bestek van dit artikel vallen, zijn hier enkele algemeenheden die u kunt gebruiken:
Bijnierstoornis is echt. De manier waarop het tegenwoordig door veel geïntegreerde beoefenaars wordt uitgelegd en behandeld, is echter een verouderd en onvolledig model.
Met nieuw onderzoek en een beter begrip van hoe systemen van het lichaam werken, zouden onze behandelingsmethoden moeten evolueren. Hopelijk heeft dit artikel geleid tot een beter begrip van een anders verkeerd begrepen en te veel gebruikt concept!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.