Verhongeringsmodus, metabolische schade, weerstand tegen gewichtsverlies, bijniervermoeidheid ... Om de een of andere reden kruipen deze termen onder de huid van mensen. Je hoort constant over deze mythe en die mythe, en hoe deze dingen nep zijn. Het doet me een beetje denken aan een gezegde van Osho, mijn favoriete filosoof: “Hoe minder iemand weet, hoe koppiger hij het weet."
Zij zijn niet mythen en er zijn genoeg mensen die zich met deze problemen bezighouden. Als je een van die twintigers bent met veel energie en een perfect lichaam en weinig ervaring in het echte leven, dan ben je waarschijnlijk klaar om dit artikel meteen te negeren. Maar doe me een plezier: maak er een bladwijzer van. Misschien heb je het later nodig.
Aan de andere kant, als je iemand bent die worstelt met een gebrek aan motivatie, een laag libido, overtraining, ziekte, of het gevoel hebt dat je de juiste dingen hebt gedaan, maar niet meer op dezelfde manier op dieet en training kunt reageren, dan is dit info is voor jou.
Eerlijk gezegd weet ik niet waar deze termen vandaan kwamen. Zoals veel dingen in gezondheid en fitness, zijn er zinnen die ergens aan wennen en dan onderdeel worden van het lexicon.
Ik ben een integratieve arts. Ik, en veel artsen zoals ik, heb jarenlang te maken gehad met problemen met metabolische schade. Alleen hebben we het nooit "stofwisselingsschade" of "hongermodus" genoemd.”We noemden het neuro-endocriene immuunstoornissen. Of we noemden het door enkele van zijn manifestaties zoals "bijniervermoeidheid."Soms, wanneer een daadwerkelijke diagnose kon worden gesteld, noemden we dit" hypothyreoïdie "of" Hashimoto's thyroïditis "of" bijnierinsufficiëntie "."
Sindsdien heb ik de term "metabole schade" aangenomen, omdat deze meer beschrijvend en gemakkelijker te begrijpen is in vergelijking met "neuro-endocriene immuunstoornissen"."
Hier is een inzicht over geneeskunde en gezondheid dat belangrijk is om te begrijpen. Een persoon kan zich onwel voelen en metabole disfunctie hebben zonder in een openlijke ziektetoestand verkeren. Het zou voor de meeste mensen logisch moeten zijn dat u een stofwisselingsstoornis kunt hebben lang voordat u een stofwisselingsziekte heeft. En de traditionele geneeskunde heeft niet veel te bieden, tenzij er een diagnose is. Daarom is de functionele geneeskunde ontstaan.
Functionele geneeskunde is een medisch specialisme dat zich bezighoudt met het grijze gebied van disfunctie tussen gezondheid en ziekte. Dit is het soort medicijn dat ik beoefen. En dit is waar niet-diagnostische termen als "bijniervermoeidheid" vandaan komen.
Ik zal u een concreet voorbeeld geven van dit probleem. Stel dat je je niet zo lekker voelt, dat je de hele tijd honger hebt, meer dan normaal plast en aankomt. Als u naar uw traditionele arts gaat, zullen zij uw bloedsuikerspiegel laten lopen om diabetes uit te sluiten. Als uw nuchtere bloedsuikerspiegel 119 is, heeft u geen diabetes, maar als ze 120 bereiken, heeft u dat wel. Zie je hoe volkomen belachelijk dat is?? Lang voordat u een nuchtere bloedsuikerspiegel van 120 bereikt, had u een ernstige disfunctie. Maar niemand weet precies hoe hij het moet noemen.
Dus de geneeskunde noemt het veel verschillende dingen, zoals ontregeling van de bloedsuikerspiegel, glycemische stoornissen, prediabetes, enz. Maar geen van deze zijn geaccepteerde diagnoses. Het zijn eenvoudigweg beschrijvende termen die een meetbare verstoring beschrijven die nog geen ziekte is geworden.
De termen metabole schade, hongermodus en andere hebben een soortgelijk probleem. Ze beschrijven een functionele storing die al dan niet verband houdt met een bepaalde ziekte.
Lang voordat aandachtstekortstoornis, polycysteus ovariumsyndroom, fibromyalgie, autisme en chronisch vermoeidheidssyndroom de diagnose werden, werden ze mythen genoemd en werd hun bestaan ontkend. Ondertussen gingen vooruitstrevende docenten gewoon door met het behandelen van hen en het definiëren van de kenmerken.
Dus zeggen dat metabole schade of uithongeringsmodus "een mythe is" lijkt veel op zeggen dat prediabetes een mythe is. Zeggen "bijniervermoeidheid bestaat niet" lijkt veel op zeggen "overtraining bestaat niet.“Dit zijn functionele stoornissen met klinische tekenen en symptomen die kunnen worden opgemerkt tijdens fysieke onderzoeken en bloedlaboratoria.
Deze verstoringen kunnen al dan niet een bijbehorend diagnostisch label hebben, maar dat betekent niet dat ze niet bestaan. Dit is het grijze gebied tussen optimale gezondheid en ziekte, het gebied waar het functioneren in het gedrang komt.
Verhongeringsmodus en metabolische schade zijn reëel. Om de discussie gemakkelijker te kunnen volgen, ga ik hiernaar verwijzen als uithongering modus van nu af aan. (Je zult zien hoe stofwisselingsschade binnenkort past.)
Het grappige is dat als je ziet wat de hongermodus werkelijk is, je waarschijnlijk heel snel zult begrijpen waar we het over hebben. Ik heb gemerkt dat verwarring over deze onderwerpen meestal voortkomt uit het ontbreken van een organisatiekader om dingen te begrijpen.
In werkelijkheid is de hongermodus misschien wel de meest geaccepteerde gebeurtenis in al het dieetonderzoek. Maar onderzoekers noemen het niet de "hongermodus", ze noemen het adaptieve thermogenese. Ik noem het de wet van metabolische compensatie. Ik noem het een wet omdat het een betrouwbaar en voorspelbaar fenomeen is dat in elk voedingsscenario voorkomt. Het is de mate die varieert.
U kunt dit zien als een natuurlijk beschermingsmechanisme dat gedurende miljoenen jaren door de stofwisseling wordt aangescherpt. Het is wat uw voorouder ervan weerhield om te verhongeren, terwijl hun volgende maaltijd nooit een garantie was. Of je nu een magere bodybuilder bent, een topsporter, of je gemiddelde Jane of Joe die probeert af te vallen, je zult worden beïnvloed door de metabolische compensatie van het lichaam.
Laten we een voorbeeld doorlopen. Het begint met een dieet. Met dieet bedoel ik dat je een combinatie doet van minder eten en meer bewegen. In het begin lijkt het goed met je te gaan. Je verliest meteen een paar kilo. Tot zover goed.
Nu ben je een week of zo en begin je honger te krijgen, je energie daalt en je merkt dat je zin hebt in zoute, vette en zoete voedingsmiddelen. Dit is een teken dat het lichaam overgaat in metabolische compensatie. Beschouw dit als Starvation Mode Level 1.
Door deze compensatie merk je dat je vetverlies langzamer gaat. Misschien stopt het allemaal samen. En als u een van die mensen bent met een zeer uitgesproken metabolische achteruitgang, merkt u misschien dat u zelfs begint aan te komen. En het probleem van honger, energie en hunkering wordt steeds erger.
Maar je speelt geen spelletjes. Je bent trots op je ijzeren wil en solide arbeidsethos. U verdubbelt uw inspanningen door nog meer calorieën te verminderen en uw gymtijd te verlengen. Leuk. Nu krijg je weer wat beweging. Nog een pond of twee naar beneden. Maar het duurt niet lang. Een paar weken later zit je weer vast. Deze keer zijn de honger en onbedwingbare trek erger en zit je energie in het toilet.
Je stofwisseling neuriet niet bepaald mee. Je stofwisseling vertraagt nog meer. Misschien probeer je nog harder, maar nu geeft je lichaam gewoon geen krimp. Je lijkt alles "goed" te doen, maar de stofwisseling graaft zich in. Je bent net overgegaan in metabolische weerstand. Dit is Verhongeringsmodus niveau 2.
Je snapt niet wat er aan de hand is, maar je weet wel hoe je ermee om moet gaan. Het enige dat u hoeft te doen, is harder werken. Jij gaat kijken Conan the Barbarian en draai de Rotsachtig thema muziek. U verviervoudigt uw inspanning!
Je ziet deze keer heel weinig van je inspanningen. Het is weken geleden en je voelt je verslagen. En nu heb je andere klachten. Je begint je gasachtig en opgeblazen te voelen. De eiwitshakes die je vroeger prima verdroeg, brengen je maag van streek. U krijgt ook brandend maagzuur. Als u een vrouw bent, wordt uw menstruatie onregelmatig of verdwijnt. Als je een man bent, wordt je libido geschoten.
De slaap is gefragmenteerd en onvoorspelbaar. Je hebt het rare gevoel hier van binnen aan vast te zitten, maar van buiten moe. Je begint je ziek en onwel te voelen. U kunt angstig, depressief of beide zijn. En nu kom je langzaamaan in gewicht, zie je er 'drassig' uit ondanks een koolhydraatarm dieet, en kun je je trainingen gewoon niet meer bijhouden. U kunt zelfs langzaam aankomen! Dit is metabolische schade, fase 3 en de laatste fase van de hongermodus.
Dus ga nu maar wat hulp halen. Al dat gedoe over 'metabole schade' dat een mythe is, komt terug om je te achtervolgen. Dus je gaat naar een lichaamscoach. Je vertelt ze wat er aan de hand is en ze zeggen: 'Je bent in hongermodus. U moet meer eten en minder sporten.”Ze vertellen je dat je je calorie-inname moet verdubbelen en rustig aan moet doen met het gekke trainingsschema.
Raad eens wat er gebeurt? Je blaast op als een heliumballon. Met je stofwisseling in een slakkengang je hebt gewoon precies het verkeerde gedaan. Geen slimme zet.
Je komt ongeveer 15 pond aan in 6 dagen (ik heb verschillende patiënten gehad die dit soort effect hebben gezien)! Het is natuurlijk fysiologisch onmogelijk om in zo'n korte tijd zoveel vet te krijgen; het is bijna allemaal water, maar het is een teken dat je metabolisme het niet zo heet doet.
U wilt antwoorden, dus ga naar een dokter. Misschien diagnosticeren ze u met hypothyreoïdie of een ander probleem, of misschien zeggen ze dat u normaal bent en dat er niets aan de hand is. Ze hebben duidelijk geen antwoorden. Als je echt pech hebt, vertellen ze je dat je minder moet eten, meer moet oefenen. Maar het zal nog steeds niet werken en het zal de negatieve cyclus gewoon bestendigen en meer schade aanrichten aan je fysiologie en psyche.
Dit is wat u moet weten over uw metabolisme. Het werkt niet als een rekenmachine; het werkt als een thermostaat. En je thermostaat is nu "kapot".
Wanneer de 'eet minder, oefen meer'-benadering van lichaamsverandering tot het uiterste wordt doorgevoerd, is het als een touwtrekken-spel dat je nooit kunt winnen. Je trekt en de stofwisseling trekt harder terug. Je probeert harder en de stofwisseling lacht en rukt je bijna van je voeten. Wat is de enige manier om touwtrekken te winnen tegen een team dat sterker is dan jij? Als ze trekken, laat je los en vallen ze hulpeloos op de grond. Dat is de uitweg uit de metabolische hongermodus.
Ongeacht in welke fase u zich bevindt, de eerste stap is om te stoppen met minder eten en meer te bewegen. Dit is het equivalent van het loslaten van het touw.
Op dit punt heb je twee keuzes. U kunt ofwel minder eten en minder sporten, of meer eten en meer bewegen. Dit is de enige manier om de stress op uw metabolisme te verminderen zonder daarbij aan te komen. Als je echter helemaal naar fase 3 bent gekomen, is je enige optie om minder te eten, minder te bewegen.
Het zou slim zijn om een arts voor functionele geneeskunde te raadplegen. Ze kunnen de schildklier-, bijnier- en gonadale functie evalueren. Dit valt buiten het bereik van een lichaamsbouwcoach. Mogelijk zijn supplementen en hormonen nodig. Met de juiste hulp ben je binnen 3 tot 15 maanden weer op het goede spoor.
Het ideale scenario? Zorg dat u om te beginnen niet in die situatie terechtkomt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.