Doe dit op een bovenlichaamsdag nadat je al je werksets hebt voltooid. Het volume belast je hele bovenrug en schouders, waardoor het moeilijk wordt om de rest van je trainingssessie in te drukken of te trekken.
"Spiervermoeidheid leidt tot merkbare veranderingen in iemands lichaamsbouw en kracht", zegt David Otey, C.S.C.S., de personal trainer manager voor Equinox in New York City. En deze ladder, ontworpen door Otey, laat je 120 herhalingen doen (ervan uitgaande dat je twee rondes doet) extra schouder- en rugwerk om in de loop van de tijd een immense groei te stimuleren. Otey zegt ook dat face-pulls - of dit nu op een TRX wordt gedaan (zoals hier getoond) of met een kabelbevestiging - de mobiliteit van je schoudergewrichten verbetert en die hangende computerjockey-houding helpt tegengaan door je te dwingen je schouder in te trekken. schouderbladen bij elke trek.
Vermijd deze trainingsfouten in uw zoektocht naar dynamische delts.
Lees artikelBeschouw het als één set. Daal de ladder af en neem 20 seconden rust tussen microsets. Zodra je het einde hebt bereikt, klim je de ladder weer op tot je weer 10 herhalingen hebt. Streef ernaar om twee sets te voltooien.
TRX Face-Pull: 5 sets van 10, 8, 6, 4, 2; rust 20 sec. tussen elke microset
Pro-tip: "Draai je biceps naar binnen aan de bovenkant van de beweging voor meer bicepsactivering", zegt Otey. 'Of houd je handpalmen naar beneden om je volledig op je achterste delta's te concentreren."
Met deze WOD's heb je in een mum van tijd dat krachtpatser bovenlichaam.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.