Een goede pasvorm is cruciaal voor een efficiënte training (en een comfortabelere rit!). Hier leest u hoe u het pedaalvermogen kunt maximaliseren.
Voetpositie: Als uw fiets teenkooien en -riemen heeft, zorg er dan voor dat de bal van uw voet is uitgelijnd met het midden van het pedaal. Dit is het stevigste, breedste deel van uw voet en de meest efficiënte en comfortabele positie. Als u zich vastklemt met fietsschoenen, zorg er dan voor dat de schoenplaatjes zo zijn geplaatst dat de bal van uw voet zich in het midden van het pedaal bevindt.
Zadel hoogte: Je kunt naar het zadel kijken zodat het ongeveer op heuphoogte komt, maar een betere manier om te zien of je op de juiste positie zit, is door op de fiets te stappen en de pedalen te draaien totdat een been de onderkant van de pedaalslag bereikt. Dat been moet een kniebocht van ongeveer 25 tot 35 graden hebben.
Zadel voor / achter positie: Plaats uw handen op het zadel op het voorste stuur; houd de pedalen horizontaal. Kijk naar beneden: uw knieschijf moet zich direct boven het midden van het pedaal bevinden; pas het zadel dienovereenkomstig aan om daar te komen.
Stuur hoogte: Lijn het stuur dichtbij de zithoogte uit om de belasting van uw nek en rug te beperken.
ZIE OOK: Peloton biedt een nieuwe draai aan indoor cycling met een productiestudio om live lessen te streamen
Vroege fietslessen betekende dat je in een kamer zonder ramen zat en naar de bezwete rug van de persoon voor je staarde. De lessen van vandaag bieden een dramatisch verhoogde binnenervaring.
De meeste nieuwe indoorfietsen worden nu geleverd met een vermogensmeter die je snelheid, RPM (rotaties per minuut) en, het belangrijkste, wattage, of hoeveel vermogen je afgeeft, weergeeft. Dit zorgt ervoor dat je niet gedachteloos ronddraait.
Bij high-end clubs zoals Equinox Fitness kunnen rijders deelnemen aan lessen zoals The Pursuit, waarin je prestatiestatistieken worden omgezet in virtuele in-studio gaming, met grafische afbeeldingen waarmee je kunt concurreren met anderen of deel kunt nemen aan teamuitdagingen.
Nieuwe technologieën van bedrijven als Peloton geven je het gevoel van een groepsles zonder je woonkamer te verlaten. Verbind (en strijd) met medefietsers van overal ter wereld en volg live instructeurs die je helpen gemotiveerd te blijven, waar je ook rijdt.
Gebruik voldoende weerstand op de fiets en je werkt aan je bilspieren, quads, hamstrings, kuiten en core. Felicia Walker, een instructeur bij de New York Health & Racquet Club, raadt deze oefeningen aan voor je routine om je lenig te houden.
Duif (strekt de heupen uit): Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met een knie onder het lichaam gebogen, het andere been achter je uitgestrekt; houd 30 seconden per zijde vast.
Zittende draai (strekt zich uit onderrug): Ga op de grond zitten met het rechterbeen over het linkerdijbeen gekruist. Draai de romp naar rechts en duw tegen de dij voor extra hefboomwerking; houd 30 seconden per zijde vast.
Cross stretch (strekt hamstrings, onderrug): Ga staan met het rechterbeen over links gekruist. Reik met beide handen naar de grond; houd 30 seconden per zijde vast.
ZIE OOK: Calorie-explosieve fietstraining
15-20 mijl is de afstand die je ongeveer kunt afleggen in een fietsles van 45 minuten.
501 is het aantal verbrande calorieën in een indoor cycling van een uur (gebaseerd op vrouwen van 130 pond).
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.