Veel mensen kijken naar plaatsen zoals Muscle & Fitness, FLEX en M&F Hers om atleten te vinden die hun lichaam hebben ontwikkeld op een manier die lijkt op hoe ze eruit willen zien. Gelukkig zijn er verschillende grote kampioenen en atleten waarvan ze kunnen leren en waar ze naar uit willen zien. Het enige probleem is dat er veel inhoud is om op te nemen en veel variatie om uit te kiezen.
Dat is de bedoeling hier - stukjes en beetjes nemen van de grote verscheidenheid aan trainingen die veel IFFB Pro League-kampioenen met ons hebben gedeeld, en een training creëren voor elk lichaamsdeel. Het doel voor u zou moeten zijn om al deze trainingen in uw programma op te nemen, zodat u kunt leren en toepassen wat er wordt gedeeld.
De eerste spiergroep in deze serie zit op de schouders. Want als je met kop en schouders boven de rest van de line-up op het podium wilt uitsteken, zijn show-stop-delts een must.
Schuif uw stagnerende schoudertrainingen opzij voor deze volledige routine waarbij de nadruk op de drie ..
Lees artikel1 van 5
Edgar Artiga
Diaz werd prof bij het NPC Team Universum 2017. Een sleutel voor haar succes is genieten van de trainingen. Dit is misschien de reden waarom haar schouders zo goed ontwikkeld zijn. “Ik zal er altijd van houden om schouders en bilspieren te doen. Je wilt ronde schouders en grotere bilspieren voor bikini, dus dat zijn mijn focusgebieden.
Een oefening die voor haar een go-to is, zijn rechtopstaande rijen. Ze richten zich op de zijdelingse, achterliggende delta's en zelfs de vallen in een ondergeschikte rol. Het eerst trainen van de achterste delta's zou een geweldige manier kunnen zijn om een schoudersessie te starten.
2 van 5
Chris Nicoll / M + F Magazine
De tweevoudig figuur Olympia-kampioen moest grote schouders hebben om de toptitel in haar divisie te pakken. Dit is misschien een reden waarom ze koos voor halterpersen, waardoor beide voorste delen van de schouders samen kunnen werken tijdens het verplaatsen van een zwaar object.
Een andere reden voor haar succes die ze deelde met M&F Hers, is dat ze zichzelf altijd pusht. "Ik concurreer elke dag met mezelf", zegt Watts. “Ik werk er altijd aan om een betere versie van mij te worden."
3 van 5
@ jenronfit / Instagram
Jennifer Ronzitti - Halter van voren naar lateraal heffen
Ronzitti doet sinds 2016 mee aan profetappes. Om zo lang een topsporter te zijn in de IFBB Pro League, zijn consistentie en toewijding vereist. Haar meest recente overwinning behaalde ze in Phoenix tijdens het seizoen 2020. Ze haalt het meeste uit haar training door bewegingen te maken die op meerdere gebieden zijn gericht, zoals de voorkant en de zijkant.
Ronzitti tilt de dumbbells naar voren, verplaatst ze vervolgens opzij en laat ze vervolgens weer zakken. Dit is een vertegenwoordiger. Je doel is om de gewenste herhalingen voor de set te doen.
4 van 5
@ isapecini / Instagram
Afrekenen kan echt een verschil maken wanneer u probeert een spiergroep te ontwikkelen. De 2019 Bikini Olympia-kampioen concentreert zich op haar zijwaartse delta's om de breedte te maximaliseren. Door een kruisbeeld vast te houden met halters om te falen, wordt de dichtheid van dit gebied gemaximaliseerd.
Ze zeggen ook dat afwisseling het kruid van het leven is. Dit zou de reden kunnen zijn waarom ze haar delta's twee keer per week traint met verschillende routines. Het gebruik van verschillende oefeningen om de spieren op verschillende manieren te trainen, kan helpen om het potentieel voor het gebied te maximaliseren.
5 van 5
Edgar Artiga
Alle vier deze atleten worden in deze training vertegenwoordigd door één oefening. Samen kun je datgene wat ze succesvol hebben bevonden, meenemen naar je eigen training. Voer al deze oefeningen uit met de bijbehorende sets en herhalingen met ongeveer 60 seconden rust tussen de sets. Kom zeker terug voor toekomstige edities in deze serie, want we zullen andere spiergroepen behandelen door andere kampioenen en topsporters.
Rechtop rij - 3 sets, 20 herhalingen
Barbell Press - 4 sets, 12-15 herhalingen
Halter van voren tot lateraal heffen - 4 sets, 10 herhalingen
Halter Crucifix Hold - 3 sets tot mislukking
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.