Het laatste dat we willen dat iemand denkt, is dat als ze ouder zijn dan 35, fitness buiten hun bereik is. Er zijn talloze mensen in die "Masters" leeftijdsgroep die honderden kilo's tillen en strijden op elite-niveaus - ja, meer dan 35 wordt beschouwd als "Masters" voor de meeste krachtsporten, en nee, dat is echt niet eens zo oud. De meeste krachtsporten hebben een indeling op basis van leeftijd, vaak in stappen van 5 jaar - dus 35-jarigen concurreren meestal niet met 65-jarigen - evenals klassen voor geslacht en lichaamsgewicht.
Maar waar we ons echt op willen concentreren, is hoe een gewone oude amateur die aan krachtsport als hobby begint - zoals je vrienden die basketbal of voetbal spelen - enorme voordelen kan hebben voor hun fysieke en mentale gezondheid.
Krachtsporten zijn een van de beste manieren om uw botversterkende oefeningen te doen, de esthetische voordelen van fitness te krijgen en zelfs de slaap te verbeteren en stress te verminderen. We schetsen hier waarom, naarmate u zich steeds meer bewust wordt van het belang van lichaamsbeweging, u wilt dat het leuk, doelgericht en gemeenschappelijk is en keuze van concurreren als je dat wilt.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet in de plaats treden van advies en / of supervisie van een medische professional. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Overleg met uw arts als u zich zorgen maakt.
Er zijn veel krachtsporten die er zijn (zelfs het dragen van een vrouw valt in deze categorie), maar er zijn vier hoofdsporten die je waarschijnlijk zult tegenkomen en er zijn er vier waar we ons in dit artikel op zullen concentreren.
Simpel gezegd, de atleet wordt zo sterk als hij kan in de squat, bench press en deadlift. Bij powerlifting-wedstrijden, of 'ontmoetingen', krijg je drie pogingen bij elke lift om het hoogste 'totaal' te krijgen dat ze kunnen. (Dat is het zwaarste gewicht dat met succes in elke beweging is opgetild, allemaal bij elkaar opgeteld.) Net als al het andere op deze lijst is concurreren volledig optioneel, maar velen vinden het nuttig om ontmoetingen - of gewoon zwaardere liften die ze alleen uitvoeren - als doelen te hebben. (Daarover later meer.)
Powerlifters richten zich meestal niet veel op cardio, hoewel cardio nuttig is om de zuurstofvoorziening in het bloed en de hersteltijd tussen trainingen te verbeteren, en het is gewoon goed voor uw gezondheid.
Soms 'oly lifting' of gewoon 'gewichtheffen' genoemd, dit is een Olympische sport die ook focust op je totaal: het maximale gewicht dat je in twee liften kunt tillen, de snatch en de clean & jerk.
Beide bewegingen brengen een halter van de grond naar boven. De snatch gebruikt één vloeiende (hoewel duivels gecompliceerde) beweging, de clean & jerk gebruikt er twee: je tilt de stang op tot schouderhoogte en duwt hem dan boven je hoofd.
Over het algemeen is men het erover eens dat gewichtheffen aanzienlijk technischer is en meer mobiliteit, flexibiliteit, snelheid en balans vereist dan powerlifting. Veel atleten brengen maanden, zo niet jaren door voordat ze met succes een goede snatch uitvoeren.
"Gewichtheffen kan ook voordelen hebben ten opzichte van reguliere weerstandstraining, omdat het ongelooflijk anaëroob is en energiesystemen van zeer korte duur vereist, en neuromusculaire aanpassingen van Olympisch tillen kunnen zich vertalen in meer spierbetrokkenheid en het vermogen om snel spiervezels te rekruteren om je stabiliteit te bieden" Stephen Chao, een fysiotherapeut bij Integrated Health Sciences in New York City. “Als je in een bus zit en het plotseling schokt of draait, heeft dat een snelle been- en heupreactie nodig. Ik noem dat reactieve stabiliteit, en het is iets dat de meeste mensen verliezen naarmate ze ouder worden."
Lees hier meer in onze inleiding tot gewichtheffen voor de algemene bevolking.
CrossFit is een mengelmoes van disciplines en streeft ernaar dat zijn atleten bekwaam zijn in zoveel mogelijk fitnessgebieden: het omvat powerlifting en gewichtheffen, maar er is ook touwtjespringen, kettlebell-schommels, hardlopen en zelfs gymnastiek. Trainingen worden vaak met hoge intensiteit uitgevoerd om ook de cardiovasculaire conditionering aan te scherpen.
CrossFit is de meest zichtbare krachtsport; je hebt veel meer kans om een CrossFit-sportschool (of 'box' zoals ze vaak worden genoemd) in je omgeving te hebben dan een powerlifting-sportschool.
Hoewel de jaarlijkse wedstrijd, The CrossFit Games, heeft bijgedragen aan het imago van de sport van ultra-intensieve, menselijke limietoefeningen, verwelkomen sportscholen mensen van alle fitnessniveaus en kunnen alle goede coaches een training 'schalen' naar uw behoeften. Als boxsprongen bijvoorbeeld hard zijn voor je knieën, kun je box-step-ups, lunges, lichaamsgewicht squats of iets anders doen waar jij en je coach het over eens zijn.
De naam kan beelden oproepen van mannen die vliegtuigen met een harnas slepen. Net als bij CrossFit kan het zien van de allerbeste atleten op tv de sport minder toegankelijk maken dan hij is.
Je zou kunnen zeggen dat sterke man zich concentreert op veel bewegingen die een mens in het wild zou kunnen uitvoeren: tillen, slepen en dragen van ongebalanceerde objecten. Het omvat ook het optillen van Atlas-“stenen” (eigenlijk gladde bollen), boven het hoofd drukken van boomstammen (eigenlijk dikke staven) en powerlifting-bewegingen zoals back squats en deadlifts. Vaak zijn er getimede evenementen, zoals het laden van meerdere stenen in een minuut, dus het omvat meer cardiovasculaire prestaties dan powerlifting en olympisch tillen.
Omdat er veel ongebruikelijke, ongebalanceerde items zijn, en omdat er veel aandacht is voor grijpkracht, beschouwen sommigen sterke man als 'functioneler' dan de sporten waarbij je je concentreert op perfect uitgebalanceerde halters.
Hoewel het doel van deze sporten esthetisch is, in plaats van prestatiegericht, worden ze soms als krachtsporten beschouwd, gezien de hoeveelheid tijd die ze nodig hebben in de sportschool. Het idee is om zoveel mogelijk spieren op te bouwen en zo min mogelijk vet vast te houden binnen de parameters van je subsport: bodybuilding legt bijvoorbeeld veel meer de nadruk op de grootte dan op de lichaamscategorie.
Het verbeteren van uw lichaamssamenstelling - uw spier- en vetgehalte - heeft talloze voordelen die door veel onderzoek worden ondersteund. Dat gezegd hebbende, vermindert het, voordat het op de eerste fase begint, meestal de wateropname en streeft naar een zo laag lichaamsvetniveau dat ze extreme vermoeidheid kunnen veroorzaken en de productie van hormonen zoals testosteron kunnen belemmeren. Dus hoewel het een heel gezonde hobby kan zijn, houden niet veel artsen van het idee om het podium klaar te maken.
Dit is geen uitputtende lijst van krachtsporten. Het dragen van een vrouw is er één, ja, maar er is ook kettlebell-sport, een cardio-zware sport waarbij je zwaait en gewichten drukt voor hoge herhalingen; armworstelen, iets minder gericht op de prestaties van het hele lichaam; Masworstelen is een Russische sport waarbij twee mensen vechten om een stok… de lijst gaat maar door. Maar laten we ons concentreren op die voor u het meest toegankelijk zijn.
Wat eruitziet als rommelen in de sportschool, kan grote voordelen hebben op alle gebieden van je leven.
Voor velen lijkt het alsof je lage rug pijn begint te doen zodra je 30 wordt. Dan je knieën, dan je heupen ... wat is het meest voorkomende advies dat je hoort om deze problemen te verminderen? Dragende oefeningen, a.k.een. krachttraining.
Krachttraining verbetert niet alleen uw kracht, waardoor u zich beter kunt dragen, de houding kunt verbeteren en spanning en druk op plekken kunt verminderen Leuk vinden de onderrug - onderzoek suggereert dat het onder ouderen ook het uiteenvallen van witte stof in de hersenen kan vertragen, wat helpt bij het doorgeven van informatie tussen verschillende hersenregio's en het verminderen van het risico op de ziekte van Alzheimer. Veertien weken tillen zag ook een significante verlaging van het cholesterolgehalte in het bloed bij vrouwen van in de twintig, en uit andere onderzoeken bleek dat het een betere bloedsuikerspiegel, een lagere hartslag en een sterker hart produceerde.(1)
Er is zelfs een (zeer complexe) associatie tussen lichaamsbeweging en uw genen, waarbij sommige onderzoeken aantonen dat het verkrijgen van sterkere geactiveerde genen gunstige gevolgen heeft voor ontstekingen, insulinerespons, energiemetabolisme en immuniteit.(2)
"Ik denk dat het erg belangrijk is dat mannen en vrouwen van 40 jaar en ouder gewichten moeten oppakken", voegt Amy Mandelbaum, een meesters CrossFit-atleet en eigenaar van CrossFit Westport toe. “Krachttraining verbetert de botdichtheid en spiermassa om lichamen te beschermen naarmate ze ouder worden, omdat we de calciumdichtheid verliezen en het risico op osteoporose verhogen naarmate we ouder worden."
We zijn gewoon meer vatbaar voor slaap en geestelijke gezondheidsproblemen naarmate we ouder worden, en vele onderzoeken hebben geconcludeerd dat een regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het verbeteren van 'alle aspecten van de slaap' (vooral de slaapkwaliteit), het verminderen van stresshormonen en het verlagen van het risico op depressie.(3) (4) (5)
Zoals hierboven vermeld, kan het zelfs voordelen hebben voor het leervermogen: meer witte stof betekent betere communicatie tussen verschillende hersengebieden, en ander onderzoek heeft aangetoond dat het de zogenaamde 'van de hersenen afgeleide neurotrofe factor' verhoogt, wat helpt bij het creëren van nieuwe hersenen. cellen.(6) (7)
Krachtsporten zijn niet zoals je standaard gymlessen, waarbij het doel vooral is om te zweten en moe te worden. Daar is niets per se mis mee, maar de reden dat velen het sportaspect nuttig vinden - of het nu tegen andere atleten is of tegen je eigen eerdere cijfers - is dat het de motivatie geeft om meetbaar te verbeteren.
Krachtsporten geven je doelen om te bereiken en motiveren om op schema te blijven met de consistentie van de training, de kwaliteit van het dieet, stressmanagement, slaaphygiëne, enzovoort. Achterblijven op deze gebieden heeft concrete verbanden met verminderde prestaties bij uw sport, omdat kracht nauw verbonden is met uw algehele gezondheid.
Te veel stress? Niet genoeg slaap? Ik heb niet genoeg gegeten? Niet genoeg groene bladgroenten krijgen? Dit zijn allemaal dingen waarvan je waarschijnlijk weet dat je ze voor je gezondheid zou moeten doen, en als je ze niet doet, is het onwaarschijnlijk dat het gewicht op de stang blijft toenemen.
Dit wil niet zeggen dat krachtsporten je een schuldgevoel geven omdat je niet gezond bent! Uw prestaties kunnen eerder een nuttige maatstaf zijn voor het bewaken van uw algehele gezondheid. Atleten merken vaak dat die kracht, vooral als ze een wedstrijd aan de horizon hebben (hoewel dit geen vereiste is), hen motiveert om op alle gebieden van hun leven te blijven verbeteren.
Je gaat in je eentje naar een sportschool en tillen, en dan is er een groep mensen met vergelijkbare doelen. Dit kan niet alleen helpen om u verantwoordelijk te houden voor uw eigen doelen (onthoud hoe gemakkelijk het is om uw goede voornemens voor het nieuwe jaar te vergeten)?) maar het vinden van een trainingspartner, de coach bij naam kennen of gewoon het gevoel hebben dat deze sportschool er een van is jouw plaatsen - ergens waar je mensen kent, socialiseert en aan een gedeeld doel werkt - kan een dag-en-dag verschil zijn met betrekking tot hoeveel je willen gaan sporten.
Bij CrossFit doet iedereen samen dezelfde workout. Hoewel je heel vrij bent om het aan te passen als, bijvoorbeeld, je knie die dag knapperig aanvoelt, betekent het feit dat iedereen dezelfde training samen doet - en CrossFit's MO om atleten met elkaar te laten samenwerken voordat de les serieus begint - betekent de sport staat erom bekend vriendschappen te smeden.
Maar hetzelfde geldt voor de andere krachtsporten. Je weet dit misschien van je andere inspanningen in het leven, maar een groep mensen die samenwerken om dezelfde (of vergelijkbare) doelen te bereiken, bevordert speciale banden.
Geïnteresseerd? Overweeg enkele voorbereidende stappen.
Na decennia van niet deze sport beoefenen (en waarschijnlijk het grootste deel van de dag gaan zitten), de eerste wat u wilt doen voordat u een coach vindt, is een fysiotherapeut zoeken.
"Mensen van 35 jaar en ouder zullen levenswonden oplopen, misschien hebben ze op school hun schouder bezeerd en is het niet gerepareerd, misschien artritis in de heup", zegt Mandelbaum. “De meeste mensen zullen met enige slijtage aan hun lichaam naar binnen lopen."
"De kans op stoornissen in het bewegingspatroon op oudere leeftijd is waarschijnlijk iets groter dan op jongere leeftijd", voegt Mike Gattone, de assistent technisch directeur bij USA Weightlifting toe. “Mensen hebben blessures, mensen raken disfunctioneel door 30 jaar achter hun bureaustoel te zitten, dus een functionele bewegingsscreening wordt zeker een voorwaarde."
Zoek een fysiotherapeut of orthopedisch arts en vertel hem wat je plannen zijn, zodat je een screening kunt krijgen en weet of er problemen zijn waar je je coach over moet vertellen.
“Ik zou zeggen voor de absolute beginner train maximaal drie dagen per week een uur,”Zegt meesters sterke man en coach Mike Gill, en dat geldt voor elke nieuwe krachtsport. Trainen is als een warm bad: je wilt jezelf langzaam onderdompelen om brandwonden te voorkomen.
Concentreer u op een paar belangrijke bewegingen voor de eerste paar maanden van de training, en vergeet niet uw coach te vragen om ook transversale en laterale bewegingen toe te voegen: het versterken van spieren die u helpen te roteren en heen en weer te bewegen, kan een heel eind verbetering van de weerstand tegen blessures.
Voor powerlifting, het besteedt één sessie per week aan elk van de drie bewegingen en hun accessoires, waarbij prioriteit wordt gegeven aan datgene waar je bewegingsscreening je op focust. (Heupmobiliteit, bijvoorbeeld.)
Voor sterke man, Gill stelt de houtpers, de boerenwandeling en de steenbelasting voor als focus voor je drie trainingen gedurende de eerste paar maanden.
Voor gewichtheffen het hangt sterk af van uw mobiliteit. Gewichtheffers beginnen vaak de ene dag aan de snatch, de andere schoon te maken en de laatste dag de eikel. Dit hangt echter allemaal af van uw kracht en mobiliteit op de eerste dag.
"Je wilt licht beginnen en waarschijnlijk beginnen met trainen met gedeeltelijke bewegingen", zegt Gattone. "Voor een ouder persoon kunnen we de stang op de bovenkant van de dijen in de krachtpositie plaatsen en misschien eerst beginnen met een paar zuivere rukken vanaf daar terwijl we naar de vloer gaan. En als ze geen gewicht kunnen vangen, zijn er opties zoals een mooie, explosieve trek aan de ballen van de voeten met een goede, sterke schouderophalen. Ik denk dat daar een hoop werkzaamheid voor is bij een oudere persoon."
Voor CrossFit, de trainingen van een uur variëren per dag, maar het is belangrijk om uw behoeften aan uw coach kenbaar te maken.
"Het is echt de plicht van de atleet om tijdens de les een constante zelfcontrole uit te voeren", zegt Mandelbaum. "Als grijpen in de training zit en ze er niet goed in zijn, is er misschien een oude schouderblessure, dan zouden ze de coach moeten kunnen vertellen dat ze in plaats daarvan eenarmige dumbbell-snatches of strikte overhead presses zullen doen. Dus je moet in die situatie bezeten zijn. En wees niet bang om extra rust- en hersteltijd te nemen."
Vooral als Masters-atleten is het de moeite waard eraan te denken dat het lichaam altijd herstelt van uw laatste training en herstelt voor uw volgende. Deze tips zullen helpen.
Dit verwijst in feite naar hoe goed uw lichaam kan bewegen en hoe gemakkelijk u in belangrijke posities kunt komen. Een goede squat heeft bijvoorbeeld een goede mobiliteit in de enkel, heupen en knieën nodig. Mobiliteitsvereisten variëren tussen sporten: hurken met een halter boven het hoofd, gebruikelijk bij CrossFit en Olympisch gewichtheffen, is in dit opzicht een van de zwaarste bewegingen, maar powerlifters maken zich meestal geen zorgen of ze het kunnen doen.
Maar meer mobiliteit is altijd goed. Het is een veelomvattend onderwerp dat vaak begint met 'een paar minuten per dag op de bodem van een gehurkte houding zitten', maar er zijn programma's die je kunt volgen waarmee je thuis kunt werken om de mobiliteit te verbeteren en het risico op blessures te verkleinen. Vraag rond forums zoals r / crossfit naar routines die je 's avonds voor de tv kunt doen of, zoals Mandelbaum wil, voor een training.
Als vooruitgang en herstel belangrijk voor je zijn (en dat zouden ze moeten), is voeding een belangrijk onderdeel. Atletische training breekt spieren af, waardoor het lichaam de spier met meer kracht weer opbouwt. Zonder voldoende voeding zullen de spieren gewoon niet zo goed herstellen als ze zouden kunnen, zal de voortgang afnemen en zullen veel van de voordelen van training, zoals een betere slaap en meer energie, buiten bereik zijn.
Krachtsporten zijn niet bijzonder ongebruikelijk als het gaat om sportvoeding, die over het algemeen dezelfde regels volgt, ongeacht de sport: zorg voor voldoende eiwitten en koolhydraten bij elke maaltijd (atleten Niet doen koolhydraatarme diëten volgen) en niet te vetarm zijn, ongeveer een duim waard per maaltijd. Een eiwitshake en een banaan tussen de maaltijden zullen waarschijnlijk helpen om je calorieën op de juiste plek te krijgen.
"Als mensen ouder worden dan 40, zal het verlagen van hun suikerinname en het verhogen van de inname van omega-3-vetzuren helpen om ontsteking van de gewrichten te voorkomen, wat krachtiger is dan je kunt doen met welk supplement dan ook", voegt Gill, een gecertificeerde voedingsdeskundige toe.
Om echt vooruit te komen, wil je misschien preciezer zijn en de hoeveelheid calorieën, eiwitten, koolhydraten en vet die je eet bijhouden. De basisregel is 0.7 tot 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, minimaal 0.3 gram vet per kilo lichaamsgewicht, en de rest van je calorieën moeten uit koolhydraten komen.
We weten dat dit ingewikkeld kan klinken, dus hebben we een rekenmachine voor macronutriënten ontwikkeld die je laat weten hoeveel calorieën je zou moeten eten, enzovoort, inclusief tips voor het bijhouden van. Koop ook voldoende groene bladgroenten, en je zit op een goede plek.
Je begint aan een zoektocht naar onbekend terrein, dus je hebt een gids nodig. Daarom is de juiste coach van het grootste belang.
Hoe gemakkelijk het is om een coach te vinden, hangt af van uw sport.
Omdat CrossFit de meest voorkomende krachtsport is, heb je meestal een paar sportscholen om uit te kiezen.
"Niet alle coaches zijn gelijk gemaakt", zegt Mandelbaum. “Je kunt het beste wat rondvragen, kijken op de website van sportscholen die je overweegt en de biografieën van de coach bekijken. U wilt iemand die biomechanica begrijpt en een geschiedenis van coaching heeft. Dat hoeft niet per se een Games-atleet te zijn."
Ze voegt eraan toe dat een voordeel van CrossFit is dat je bij de meeste sportscholen een paar gratis lessen kunt volgen, zodat je kunt zien hoe je je voelt.
“Land niet zomaar in een CrossFit-sportschool en noem het thuis, maar test de wateren in uw omgeving."
Gewichtheffen onderscheidt zich ook omdat USA Weightlifting tientallen geaccrediteerde sportscholen en coaches in het hele land heeft, en velen hebben ervaring met het werken met mastersporters. Een goede gok is om een e-mail te sturen naar USA Masters Weightlifting om te zien of zij iemand in uw omgeving kunnen aanbevelen.
Als er niemand is met ervaring met Masters-atleten, hebben veel sportscholen en CrossFit-sportscholen USAW-gecertificeerde coaches die mogelijk met je kunnen werken, afhankelijk van de geschiedenis die je hebt opgedaan tijdens die screening waar je naar toe ging. Zorg ervoor dat u een paar verschillende coaches interviewt om te zien welke het beste bij uw leeftijd en ervaringsniveau past.
Speciale sportscholen voor powerlifting zijn er maar weinig - Google ze in uw omgeving en u kunt geluk hebben, maar er is goed nieuws als u dat niet doet: sterker worden in de 'grote drie'-bewegingen is iets waar de meeste personal trainers over leren.
Zelfs een sportschool zonder naam in de buurt heeft waarschijnlijk trainers die weten wat ze doen bij het programmeren van de liften. Zoek iemand die heeft gewerkt met atleten van de Masters-leeftijd, en / of probeer een gecertificeerde kracht- en conditioneringscoach (CSCSC) te vinden; ze zijn van het hoogste niveau in het PT-spel.
Bel een paar sportscholen en het is misschien de moeite waard om gecertificeerde coaches te bekijken van powerlifting-organisaties zoals de USPA en USAPL, hoewel hun netwerken voor het bijhouden van coaches niet zo robuust zijn als USAW.
[Gerelateerd: uw definitieve gids voor het kiezen van een geweldige powerlifting-coach]
Dat brengt ons bij het minst robuuste coachingnetwerk: de sport van sterke man. Ondanks al het geld dat is gemoeid met de Arnold Strongman Classic en de World's Strongest Man-wedstrijden, is strongman een notoir low-tech sport. Naast BarBend zijn er niet veel geweldige online bronnen om aan de slag te gaan in de sport.
Strongman starten heeft een onvolledige lijst van sportscholen per staat, maar de meeste merken dat ze uiteindelijk training op afstand gaan gebruiken voor de sport: ze gaan naar een sportschool, kopen apparatuur als deze ontbreekt en volgen de programmering van een online coach.
"Het is waarschijnlijk het beste dat je op een vertrouwd forum kunt vragen om verwijzingen van andere Masters-atleten naar wie hun coach is", zegt Gill, die zijn eigen online coaching aanbiedt. “Reddit is goed, of vraag eens rond bij wedstrijden als je er een bijwoont."
U weet inmiddels dat de sport kracht kan talloze voordelen bieden boven het simpelweg doen van biceps-krullen in een lege sportschool. Kameraadschap, het stellen van doelen en het opbouwen van gewoontes zijn slechts enkele van de voordelen die het kunnen bieden van uw fitness naar een sport. Zorg ervoor dat u met een arts en een fysiotherapeut of orthopedisch arts spreekt voordat u aan uw reis begint. Neem de slechte dagen met het goede en vergeet niet om jezelf niet te vergelijken met de 20-jarige die naast je optilt: in kracht probeer je eigenlijk gewoon beter te zijn dan gisteren.
Uitgelichte afbeelding via Olena Yakobchuk / Shutterstock
1. Prabhakaran, B et al. Effect van 14 weken weerstandstraining op lipidenprofiel en lichaamsvetpercentage bij premenopauzale vrouwen. Br J Sports Med . Juni 1999; 33 (3): 190-5.
2. Dongmei, L et al. Genexpressie van skeletspieren als reactie op weerstandsoefening: geslachtsspecifieke regulatie. BMC Genomics. 24 november 2010; 11: 659.
3. Kovacevic, A et al. Het effect van weerstandsoefening op slaap: een systematische review van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. Sleep Med Rev . 2018 juni; 39: 52-68.
4. Kraemer, W et al. Effecten van training met zware weerstand op hormonale responspatronen bij jongeren versus. Oudere mannen. J Appl Physiol (1985) . September 1999; 87 (3): 982-92.
5. Murri, M et al. Lichamelijke inspanning bij ernstige depressies: de mortaliteitskloof verkleinen en de klinische resultaten verbeteren. Front psychiatrie. 2018; 9: 762.
6. Molteni, R et al. Een vetrijk, geraffineerd suikerdieet vermindert de neurotrofe factor, neuronale plasticiteit en leren van de hippocampus, van de hersenen afgeleid. Neurowetenschappen . 2002; 112 (4): 803-14.
7. Gilland, K et al. Effect van voedseldeprivatie of kortdurende westerse voeding op BDNF-eiwitexpressie in de hypothalamische boogvormige, paraventriculaire en ventromediale kernen. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol . 1 april 2017; 312 (4): R611-R625.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.