Dit artikel zal functionele training in de eenvoudigste zin begrijpen, dat wil zeggen, het vermogen om taken uit te voeren in het dagelijks leven. Dit onderscheidt functionele training van powerlifting of bodybuilding, waarbij het heffen van gewichten aan een specifiek doel is gekoppeld. Beschouw functionele training dan als een pseudo-medicinale benadering van de sportschool in plaats van de meer competitieve stijlen die elders te vinden zijn. Functionele training put uit andere aspecten van de liftgemeenschap, maar het is vaak een op zichzelf staand veld voor degenen die herstellen van een blessure, degenen die nieuw zijn in de sportschool en vaak professionele atleten die op zoek zijn naar een concurrentievoordeel.
Als term kwam 'functionele training' voorlopig naar voren in de jaren tachtig en negentig voordat het in de vroege jaren negentig explodeerde in de mainstream fitness. Ondanks zijn relatieve nieuwigheid, bestaat het idee dat training een medicinaal doel zou kunnen dienen al lang.
Het clichébeeld van een man die met een halter hurkt terwijl hij schrijlings op een Zwitserse bal zit, is voor velen synoniem geworden met die vage uitdrukking, 'functionele training'.'Maar dat is maar een stereotype. Hoewel door velen bespot, is functionele training toch van grote waarde. Als het correct wordt gedaan, kan functionele training blessures helpen voorkomen, kracht vergroten en de houding verbeteren. Dat het nuttig en nadelig kan worden gebruikt, betekent dat er in de fitnessindustrie misschien geen andere term is die zo vaak wordt gebruikt en misbruikt als 'functionele training'.'
Eerder op Barbend bespraken we de praktijk van gymnastiekoefeningen en gewichtheffen in de antieke wereld. Het zou dan ook geen verrassing moeten zijn om te horen dat een van de eerste voorbeelden van functionele training terug te voeren is op het oude Griekenland. In tegenstelling tot de enorme prestaties van Griekse helden, halfgoden en sporters, werd functionele training geassocieerd met gewone burgers. Volgens Jack Berryman, de arts Hippocrates vroeg patiënten om ballen naar elkaar te gooien om pijn en ziektes te verlichten.(1) Het is om deze reden dat velen tegenwoordig de eer geven aan Hippocrates voor het uitvinden van de 'medicijnbal'.'(2) Het is een leuk verhaal, maar het is veel waarschijnlijker dat Hippocrates slechts een van de vele mensen was die deze praktijk adviseerden.
Dat de oude Grieken deze praktijk promootten, inclusief de beroemde Galenus die na Hippocrates kwam, was veelzeggend.(3) Training en gymnastiek na de val van Griekenland in de zevende eeuw werden grotendeels voorbehouden aan soldaten en edelen, terwijl de gemiddelde burger door het leven moest zwoegen.(4) Deze situatie veranderde in de zestiende eeuw in Europa toen artsen een veel grotere belangstelling voor de oudheid begonnen te krijgen. Illustratief hiervoor was die van Girolamo Mercuriale De Arte Gymnastica, gepubliceerd in 1569, waarin veel van de oude ideeën over gezondheid, kracht en het lichaam opnieuw werden geïntroduceerd.(5) Door velen beschouwd als het eerste boek over fysiotherapie, De Arte verjongde het idee dat fysieke training als behandeling kon worden gebruikt.
In de nasleep van De Arte meerdere artsen begonnen met het voorschrijven en spelen met lichte vormen van lichaamsbeweging voor 'functionele doeleinden', wat in veel gevallen betekende dat het lichaam van ziekten moest worden gezuiverd of een of andere vorm van zwakte moest worden aangepakt. Dergelijke oefeningen werden gekenmerkt door kleine hoeveelheden gymnastiek of gymnastiek.(6)
Ja, het was rudimentair en grof naar moderne maatstaven, maar het was oefening bedoeld om zwakte te behandelen en te voorkomen en de manier waarop iemands lichaam functioneert te verbeteren. Een voorbeeld hiervan was Francis Lowndes ' Gymnasticon, een vreemd apparaat uit 1790, dat 'de gewrichten en spieren van het menselijk lichaam trachtte te oefenen'.' De Gymnasticon is niet gebouwd voor atleten of mensen die op zoek zijn naar esthetiek. Het is gebouwd voor het dagelijks leven - een cruciaal verschil.
Bovenstaande geschiedenis is nauwelijks sluitend. In plaats daarvan biedt het een kijkje in de vroege geschiedenis van functionele training. Waar we historisch gezien op veel vastere grond staan, is in de late achttiende en vroege negentiende eeuw. Bijvoorbeeld Nicolas Andry, door velen beschouwd als de vader van de orthopedie, schreef clubzwaaien voor aan zijn achttiende-eeuwse patiënten met posturale en nekproblemen. Andry was in dit opzicht een buitenbeentje, maar hij werd al snel gevolgd door vele anderen, vooral in Europa.
[Related: The Untold History of Weight Training Machines]
Vanaf de jaren 1820 bestaat er bewijs dat fysieke trainers calisthenics gebruiken om posturale afwijkingen te verbeteren, spijsverteringsproblemen aan te pakken en mentale helderheid te verbeteren door middel van lichaamsbeweging. Aangespoord door de gymnastische opwekkingen die op het vasteland van Europa worden aangetroffen, hebben individuen, zoals P.H. Clias in Engeland of Mr. Beaujeu in Ierland, hield privélessen voor een adel die schreeuwde om een of andere vorm van lichaamsbeweging.(7) In 1834 publiceerde de Engelse heer Donald Walker het prachtig getitelde Britse mannelijke oefeningen. Kort na zijn eerste werk publiceerde Walker Oefeningen voor dames. In beide werken benadrukte Walker het belang van bepaalde oefeningen, zoals clubzwaaien en lichte gymnastiekoefeningen, voor dagelijkse bewegingen en activiteiten.(8)
Mensen moesten nog spreken over hun kernkracht of zwakke spieren, maar er was een duidelijke lijn getrokken tussen beweging en functionaliteit in het dagelijks leven. Walkers favoriete hulpmiddel, de Indiase club, werd in die tijd zelfs door artsen gebruikt om patiënten te behandelen en werd tegen het midden van de negentiende eeuw om soortgelijke redenen in de Verenigde Staten gebruikt. Indiase clubs waren echter niet de enige instrumenten die werden gebruikt om lichamen te hervormen, aangezien borstvergroters werden verkocht aan artsen op de Grote Tentoonstelling van 1851 in Londen.(9) Evenzo hebben pioniers in gymnastiek, zoals de Zweedse lichamelijke opvoeder Pierre Hendik Ling, lichamen gerehabiliteerd door middel van gymnastiek.(10)
[RelaTed: De verrassende voordelen van clubtraining]
De geboorte van wat we functietraining zouden noemen, in termen van de gebruikte oefeningen, is te vinden in de late negentiende en vroege twintigste eeuw. Twee belangrijke pioniers in dit opzicht waren Dudley Allen Sargent en Gustav Zander. Sargent, de directeur fysieke training aan het Harvard Gymnasium, zag directe parallellen tussen handarbeid en lichamelijke gezondheid.
Zijn oefeningen, voornamelijk uitgevoerd met kabelmachines, probeerden dus de bewegingen na te bootsen die worden aangetroffen bij het zagen en hakken van hout, het trekken van een ploeg, harken of maaien, naast andere activiteiten.(11)
Sargent was dus een van de eersten die de oefening voor het hakken van hout promootte voor wat wij kernkracht zouden noemen. Terwijl Sargent zijn stagiaires een reeks duw- en trekbewegingen met katrollen doorliet, creëerde de Zweedse uitvinder Gustav Zander prototype beenverlengingen, beenkrullen en buikspiermachines om spieronevenwichtigheden te corrigeren, houdingsproblemen aan te pakken en spijsverteringsproblemen te verlichten.
Functionele training was, afgezien van Sargent en Zander, en hun discipelen, grotendeels voorbehouden aan fysiotherapeuten aan het einde van de negentiende eeuw. Degenen die het promootten, benadrukten vaak het belang van calisthenics in plaats van gewichtheffen. Dankzij de opkomst van de fysieke cultuur in de vroege jaren 1900, werd halter- en haltertraining voornamelijk gebruikt om spieren en esthetiek op te bouwen. Jan Todd, Terry Todd en Jason Shurley merkten eerder op dat Amerikaanse fysiotherapeuten calisthenics gebruiken om de problemen van een zittende levensstijl onder Amerikaanse burgers tegen te gaan.(12) Ze geloofden dat isometrische houdingen en lichaamsgewichtoefeningen het lichaam konden genezen, maar waren verafschuwd om gewichten aan te bevelen.
https: // www.Instagram.com / p / BCOfzXNu_26 /
Fysiotherapeuten waren in de eerste helft van de twintigste eeuw vaak terughoudend in het gebruik van zware gewichten, deels als gevolg van de invloed van de eerste hoogleraar fysiotherapie in de Verenigde Staten, R. Tait McKenzie, die afraadde om te trainen in het verleden matige vermoeidheid.(13) Dit veranderde in de jaren vijftig na een reeks succesvolle revalidatieproeven ondernomen door Thomas L. DeLorme op Amerikaanse soldaten terugkeer uit de Tweede Wereldoorlog.
Geconfronteerd met spierdystrofie, pijn en onevenwichtigheden, begonnen DeLorme en zijn collega-onderzoeker Arthur Watkins zware progressieve training te promoten voor stagiaires die moeite hadden om de dagelijkse basisbewegingen te beheren. In het geval van functionele training die voor iedereen de moeite waard bleek, maakten DeLorme en Watkins het idee populair om tien herhalingen x drie sets te doen met steeds zwaardere gewichten. Voor DeLorme en Watkins, zwaardere krachttraining was inherent functioneel omdat het leidde tot een betere mobiliteit bij de dagelijkse activiteiten.(14)
Tot nu toe hebben we het gehad over Indiase clubs, katrollen, machines en krachttraining. Wanneer is de bizarre wereld van bosu-ballen, core-training en Zwitserse ballen ontstaan??
Een cruciaal decennium lijkt de jaren tachtig te zijn geweest. In de vroege jaren 1980, Dr. Mel Siff gaf een korte presentatie voor de National Strength and Conditioning Association over proprioceptieve neuromusculaire facilitatie (PNF), een vorm van rekken die is gekoppeld aan meer flexibiliteit. Tijdens zijn verkennende lezing sprak Siff over de "functionele conditionering" die inherent is aan PNF.(15) Het was een terloops commentaar dat Siff later schreef en illustreert een nieuwe wending naar functionele training in de Amerikaanse samenleving.
De bewering van Siff werd onderbouwd door de langzame maar gestage uitbreiding van de Zwitserse bal onder de stagiaires. De geschiedenis van de Zwitserse bal was illustratief voor nieuwe trends in de fitnessindustrie. Gemaakt in het begin van de jaren zestig door een Italiaanse plasticfabrikant genaamd Aquilino Cosani, de 'Pezzi Ball' werd aanvankelijk gebruikt voor gymnastiek. Toen het nieuws over deze ingenieuze en goedkope trainingstool de ronde deed, werd Cosani's creatie overgenomen door fysiotherapeuten om een reeks lichamelijke ziekten te behandelen. De Britse fysiotherapeuten Elseth Kong en Mary Quentin waren in dit opzicht bijzonder invloedrijk en introduceerden het bij Dr. Susan Klein-Vogelbach die het populair maakte bij een breder Amerikaans publiek.(16)
Begin jaren negentig begonnen fysieke trainers en coaches de Swiss Ball al te gebruiken om atleten te trainen. Paul Chek gebruikte bijvoorbeeld Swiss Balls toen hij in de jaren negentig de Chicago Bulls trainde. Dat Chek een van de leidende figuren van de functionele trainingsbeweging zou worden, was geen verrassing.
Dus functionele training, en zelfs de bijbehorende tools, begonnen de sportschoolpraktijken te infiltreren, maar er ontbrak nog een sleutelterm: 'kerntraining.'
In een fascinerend artikel over 'de mythe van kernstabiliteit', Eyal Lederman noemde de late jaren negentig een moment waarop de trainingswereld geobsedeerd raakte door kernstabiliteit.(17) Na een reeks afzonderlijke onderzoeken naar lage rugpijn, bleek dat inactieve of te zwakke spieren in de romp (je buikspieren en onderrug) de oorzaak waren van veel voorkomende verwondingen. De logische oplossing was toen om deze gebieden te versterken.
In wezen was het een fantastisch idee. Iedereen die bekend is met Stuart McGill en zijn laboratorium in Waterloo zal het belang van het versterken van de rug en buikspieren inzien.(18)
Deze nieuwe interesse in 'kernstabiliteit' ontmoette een veranderende markt voor personal trainers en conditioneringscoaches. Naarmate fitness en sportschool gaan steeds populairder werden in verschillende leeftijdsgroepen, sportscholen en hun trainers kregen te maken met een groeiende vraag naar expertise voor voorheen inactieve bevolkingsgroepen. Steeds meer trainers raakten gekwalificeerd en kregen te maken met veel mensen die nog nooit hadden geoefend, er ontstond een algemene consensus over het idee dat blessurepreventie noodzakelijk was vóór krachttraining.(19) Vandaar dat trainers en coachingsorganisaties zoals ACE of NASM begonnen met het promoten van functionele training op basis van het versterken van de kernspieren.
De toenemende publieke belangstelling voor opleiding werd weerspiegeld door een intensivering van de opleiding van professionele sportteams. Een combinatie van nieuwe verwondingen, zoals de scheur van de rotatormanchet, en de wens om een voorsprong te behalen, zorgde ervoor dat tal van professionele conditioneringscoaches functionele training integreerden in hun trainingen voor en in het seizoen.(20) Zo bevatten artikelen uit de vroege jaren 2000 over onder meer NFL-, NBA- en MLB-teams commentaar op de nieuwe kern- en functionele trainingsoefeningen die in de professionele kleedkamer worden gebracht. De publieke en professionele interesse kwamen samen om functionele training mainstream te maken.
Na verloop van tijd zouden individuen op één been beginnen te balanceren terwijl ze een halter boven hun hoofd in de andere hand drukken om hun kernkracht op te bouwen. Een deel hiervan was het resultaat van de National Academy of Sport's Medicine, wiens studieboek uit 2004 het gebruik van stabilisatietraining voor de algemene bevolking promootte.(21) THet algemene tilklimaat in veel sportscholen werd gedomineerd door functionele training zoals gedefinieerd door beide kernactiviteiten, schouderstabiliteit, of balanstraining.
Op het laatste punt. Charles Poliquin veroordeelde het beroemde: 'Als je op 12-jarige leeftijd nog geen evenwichtsvaardigheden hebt, zul je als volwassene niet drastisch verbeteren. Het is tijdsverspilling.'(22) Desalniettemin namen velen deze oefeningen in de hoop toekomstige verwondingen te elimineren en evenwicht over het hele lichaam te bereiken.
De wens om tegelijkertijd je core, balans en spieren te trainen, resulteerde in een aantal nogal prachtige creaties die nu stof aan het verzamelen zijn in veel sportscholen zoals de Bosu Ball. De Bosu Ball, uitgevonden door David Weck aan het eind van de jaren negentig, werd gemaakt om David te helpen bij het overwinnen van ernstige chronische rugpijn. Terwijl hij in zijn eigen training aan de bal bleef trainen, begon David, die als personal trainer werkte, het bij klanten te gebruiken. Toen de verwondingen van zijn cliënten begonnen te verdwijnen, werd hij steeds enthousiaster over zijn creatie. In een tijd waarin voor veel trainers stabilisatie de hoofdzaak was, bood zijn product een nieuw en effectief middel om hun klanten uit te dagen.(23) Het duurde niet lang voordat anderen het ook gingen gebruiken.
Wat waren enkele van de meer populaire functionele oefeningen uit deze tijd? De plankoefening, die Stuart McGill eind jaren negentig begon te promoten, was er zeker een van.(24) Andere oefeningen waren oefeningen voor de rotatormanchet, het uitrollen van het ab-wiel, houtkoteletten en kettlebells.
BarBend's artikel over kettlebells benadrukte het belang van Pavel Tsatsouline in dit opzicht. Pavel bereikte de top van de golf van functionele training toen hij in 2001 begon met het op de markt brengen van zijn expertise. Gezien de veelzijdigheid van de kettlebell, was het geen verrassing dat deze verwikkeld raakte in het tijdperk van functionele training. Dankzij Pavel begonnen mensen KB Swings, Turkish Get Ups en een reeks andere prachtig genoemde oefeningen te doen om te werken aan kernstabiliteit en functionele kracht.
Halverwege de jaren 2000 begon de opwinding rond functionele training, althans die gedefinieerd door stabiliteit, balans en kernoefeningen, te vervagen. In plaats daarvan kwamen de wil van CrossFit en TRX wat de voordelen van functionele training en een aanzienlijke hoeveelheid kracht opleverde.
In zekere zin markeerden CrossFit en TRX een evolutie van functionele training die niet bang was om daadwerkelijk zware gewichten op te heffen of de spieren aan het werk te zetten. In het geval van CrossFit werd dit in 2007 duidelijk gemaakt door medeoprichter Greg Glassman. Glassman schreef voor The CrossFit Journal en beweerde dat zijn methodologie erop gericht was
bouw een programma dat cursisten het beste voorbereidt op elke fysieke onvoorziene gebeurtenis - bereid ze niet alleen voor op het onbekende, maar ook op het onkenbare ... (25)
Terugkerend naar de definitie van functionele training die aan het begin van het artikel werd gegeven, is Glassman's eigen begrip bijna een perfecte match.
Hetzelfde gold voor de TRX, die Randy Hetrick in 2005 op de markt bracht. Suspensie-training (of touwtraining) was geen nieuwe uitvinding, maar Hetrick's focus op spieropbouw en kracht, terwijl tegelijkertijd de kern werd gestabiliseerd en werkende onderbenige spieren, markeerde het als een hybride tussen typische training en functionele fitness. In navolging van Glassman's beweringen over functionaliteit voor een reeks activiteiten, beweerde Hetrick dat via TRX,
Je kunt je lichaam beter beheren in een onstabiele omstandigheid, net als bij sporten. Denk er over na. Ik kan de meest elite MMA-jager op aarde verpletteren met deze gekke riemen. En je vrouw vindt het ook leuk.(26)
De soms komische wereld van bosu-ballen, plankoefeningen en houtkoteletten is grotendeels weggegooid ten gunste van intensieve functionele training zoals CrossFit of TRX. Met dergelijke trainingspatronen voorop, wie weet wat de volgende trend in functionele training zal zijn.
Uitgelichte afbeelding via Manu Padilla / Shutterstock en @quirkyvictorianobjects op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.