The Viking Press Hoe u ze moet uitvoeren en meenemen in uw trainingen

De Viking Press is een Strongman Competition-lift die langzaamaan aan populariteit wint in algemene kringen voor krachttraining. Het wordt vaak gebruikt in grote competities in een formaat dat wordt betwist met ofwel het maximale gewicht, of door zoveel mogelijk herhalingen te voltooien.

Het Viking Press-werktuig is een apparaat dat gebruikmaakt van een hefboomsysteem. Een atleet grijpt een rechte stang of parallelle handgrepen die aan het einde van een hefboomsysteem of een landmijnapparaat zijn bevestigd. Dit strekt zich dan uit tot aan het draaipunt of draaipunt, dat zich doorgaans op borsthoogte of lager bevindt.

Hoe de Viking Press uit te voeren

De Viking Press is vergelijkbaar met de meeste overheadpersen doordat het voornamelijk een schouder- en tricepsgerichte beweging is. Afhankelijk van het comfort van een atleet met de vikingpers, kunnen ze ook een vikingpersbeweging in push-persstijl uitvoeren, waardoor het onderlichaam aan de vergelijking wordt toegevoegd en er meer gewicht kan worden opgetild.

Het is belangrijk op te merken dat als je van plan bent om in Strongman te strijden, een dubbele kniebocht niet is toegestaan ​​tijdens de Viking Press. Dit betekent dat nadat een atleet de eerste dip en drive van een push-press heeft gemaakt, zijn benen buitengesloten moet houden. Elke extra kniebuiging kan een reden zijn voor een no-rep in de competitie, wat atleten een plaats op de ranglijst kan kosten. De belangrijkste componenten van een sterke Viking-pers kunnen worden onderverdeeld in drie punten.

• De dip: Net als bij de dip van een standaard push-press of eikel, moet de dip een zeer ondiepe en gecontroleerde beweging zijn. Als u de dip te snel uitvoert, verspilt u energie en verstoort u de mogelijke krachtoverdracht naar het werktuig in latere delen van de beweging. Denk aan de knieën naar voren en de heupen naar achteren terwijl u de romp zo stabiel mogelijk houdt met de borst hoog.
• De rit: Tijdens dit deel van de lift zal een atleet het door het onderlichaam geproduceerde vermogen via zijn romp en in het werktuig overbrengen door gewelddadige extensie van de enkel, knie en heup. Bij het uitvoeren van de drive zijn de benen en heupen de belangrijkste bewegers. Duw niet te vroeg met het bovenlichaam, omdat hierdoor een stabiele basis wordt verbroken en de kracht kan verdwijnen. Laat het onderlichaam het werk doen. Tijdens het laatste deel van de aandrijving zal het werktuig door dit momentum ter hoogte van de borst beginnen te komen. Dit leidt tot het laatste punt.
• De pers: Nu is het tijd om de armen te gebruiken. Na de gewelddadige aandrijving die momentum produceert om ervoor te zorgen dat het werktuig de rekpositie verlaat, moet een atleet zo hard mogelijk beginnen te drukken. Het moet een soepele overgang zijn van de aandrijving naar het afwerkingsgedeelte van de pers. Bij het uitvoeren van zware Viking-persen kan er meer moeite zijn om het vergrendelingsgedeelte van de lift te voltooien. Tijdens de training raad ik aan om dit te vermijden, tenzij je probeert een nieuw maximum te vinden.

Het moeilijkste deel van de voorbereiding op een wedstrijd met deze lift is dat meestal een speciaal gemaakt werktuig wordt gebruikt in wedstrijden. Het werd voorheen niet regelmatig gebruikt tijdens trainingen vanwege de zeldzaamheid van sportscholen met het werktuig, maar veel sterke atleten hebben manieren gevonden om dit ongemak te omzeilen, en nu produceren veel bedrijven hulpstukken om de beweging uit te voeren.

De volgende video van Startende Strongman met Kalle Beck toont een geweldige manier om een ​​trainingsvariant voor de vikingpers op te zetten als iemand geen bijlage heeft.

Voor degenen die het geluk hebben een bijlage te hebben, is deze video van Bret Contreras ook een geweldige manier om het op te zetten.

De Viking-pers in uw programma implementeren

Voor degenen die geïnteresseerd zijn in het toevoegen van de Viking Press aan hun programma's, is het vrij eenvoudig. Laat het uw huidige bovenhoofdse beweging vervangen voor een trainingsfase. Met de Viking Press kunt u het hele krachtspectrum trainen. Als je ervoor kiest om maximale kracht te trainen, blijf dan bij ≥ 85% voor minder dan 6 herhalingen.

Voor degenen wiens trainingsdoel het produceren van energie is, train dan op 80-90% voor 1-2 herhalingen. Als je je voorbereidt op een wedstrijd die meer op herhaling is gebaseerd en toch kracht wilt trainen, gebruik dan 75-85% voor 3-5 herhalingen. Tot slot, als je wat vlees op je schouders wilt leggen, blijf dan bij 70-85% voor 6-12 herhalingen. Wanneer een atleet zich aan deze modaliteit aanpast, kun je band- of kettingweerstand aan de beweging toevoegen, waardoor de lock-out uitdagender wordt.

Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

Feature afbeelding screenshot van @this_is_ironn Instagram-pagina.