Dit zijn de supplementen die u elk seizoen moet nemen

Het hele jaar door wil je misschien een beetje extra voedingsstimulans. Daarvoor wenden velen zich tot supplementen om eventuele hiaten in hun dieet op te vullen. Het is een eenvoudige, effectieve manier om ervoor te zorgen dat u alle micronutriënten binnenkrijgt die u nodig heeft om in topconditie te blijven en u het hele jaar door goed te voelen.

Maar in plaats van alleen maar supplementen in zicht te krijgen of uw stapel het hele jaar hetzelfde te houden, kunt u overwegen om de onderstaande supplementen te selecteren tijdens de lente, zomer, herfst en winter. Ze kunnen u helpen tekorten te voorkomen en uw energieniveau op peil te houden, ongeacht het seizoen.

U zult merken dat er meer suggesties zijn voor de winter - dit komt simpelweg omdat u in die tijd het meest vatbaar bent voor ziekten, dus u moet meer voorzorgsmaatregelen nemen om ervoor te zorgen dat u niet ziek wordt.

Voordat u een supplement kiest, moet u altijd uw zorgverlener raadplegen en hen op de hoogte stellen van andere medicijnen en supplementen die u gebruikt.

Spieren kweken

De ultieme startersgids: supplementen

Hier leest u hoe u uw lichaamsbouw over de top legt.

Lees artikel

1 van 4

marekuliasz

Vallen

Probiotica: Er zijn 100 biljoen levende micro-organismen die de normale darmfunctie helpen bevorderen, het lichaam beschermen tegen infectie en het immuunsysteem helpen reguleren. Met het koude weer dat eraan komt en de opkomst van griep, verkoudheid en andere koude seizoenziekten, is het belangrijk om je darmen in topconditie te houden.

Je kunt zeker voedsel verhogen met probiotica, inclusief yoghurt met levende en actieve culturen, kimchi, kefir en zuurkool. U kunt echter ook een probiotisch supplement nemen met levende culturen.

2 van 4

InnerVisionPRO

Supplementen om in de winter in te nemen

Vitamine C: Deze krachtige antioxidant is betrokken bij de vorming van collageen, de opname van ijzer en de gezondheid van het immuunsysteem. Antioxidanten helpen cellen te beschermen en ontstekingen te bestrijden. Gezonde volwassenen hebben dagelijks 60 milligram vitamine C nodig.

Hoewel veel mensen geloven dat vitamine C verkoudheid kan bestrijden, heeft recenter onderzoek aangetoond dat de antioxidanten in vitamine C kunnen helpen bij het bestrijden van ontstekingen en mogelijk de duur van een ziekte kunnen verkorten wanneer ze worden ingenomen tijdens het begin van de symptomen. Dus als je het gevoel hebt dat er verkoudheid opkomt, is dat het perfecte moment om wat vitamine C in te nemen.

Een waarschuwing: er bestaat zoiets als te veel vitamine C innemen, met een maximum van 1.800 milligram per dag. Meer dan dat kan leiden tot maagklachten, misselijkheid en diarree.

Vitamine D: Ook wel de "zonnevitamine" genoemd, wordt vitamine D niet in veel voedingsmiddelen aangetroffen. Het is te vinden in verrijkte melk en zuivelproducten, eidooiers, levertraan en zalm met zachte botten.

Als u op een plek woont waar het vaak regenachtig of koud is en u niet veel buiten kunt komen, dan kunt u uw arts raadplegen over uw vitamine D-spiegel. Een snelle bloedtest kan bepalen of u een tekort heeft, wat wordt opgelost door een supplement te nemen.

Omega-3 vetzuren: Als u in de winter geen vette vis zoals zalm en tonijn eet, loopt u mogelijk uw omega-3-vetten mis, specifiek EPA en DHA. Beide zijn vetzuren die van nature in mariene bronnen voorkomen en waarvan is aangetoond dat ze uw hart beschermen. Bovendien ondersteunt bewijs ook de rol van EPA en DHA bij de gezondheid van hersenen en ogen. De aanbeveling is 500 mg per dag voor gezonde volwassenen om het risico op coronaire hartziekten te verlagen.

3 van 4

Microgen

Voorjaar

Curcumine: Van nature gevonden in kurkuma, kun je curcumine vinden die aan veel voedingsmiddelen en dranken en in supplementvorm wordt toegevoegd.

Aangenomen wordt dat het krachtige antioxiderende eigenschappen heeft die cellen helpen beschermen en ontstekingen bestrijden. Bovendien zijn er aanwijzingen dat het de zwelling en irritatie veroorzaakt door allergieën kan helpen verminderen, vooral die geassocieerd met de neus.

4 van 4

Dan_photography

Zomer

Wei-eiwit: Als je in de zomer traint, zorg er dan voor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, vooral na een intensieve training. Wei-eiwitpoeder geeft aminozuren af ​​aan de spieren en wordt vrij snel verteerd.

Het is ook een van de meest geconcentreerde bronnen van het aminozuur leucine, verantwoordelijk voor het opbouwen van spieren. Daarom suggereert onderzoek dat wei-eiwit direct na een intensieve training moet worden geconsumeerd.