Elke fitnessliefhebber weet dat het belangrijk is om kracht op te bouwen door gewichten op te heffen. Maar weinigen die zichzelf niet als CrossFitters of atleten beschouwen, weten hoe belangrijk kracht en explosiviteit zijn, en hoe nuttig het is om snel en krachtig gewicht te verplaatsen.
Twee belangrijke fitnessvaardigheden - kracht en explosiviteit - staan niet hoog op de prioriteitenlijst van de meeste sporters. Dat is een valkuil, want deze twee elementen kunnen je enorm helpen in en uit de sportschool.
Met de hulp van Scott Panchik, achtvoudig CrossFit Games-atleet en eigenaar van CrossFit Mentality, en Joey Thurman, een personal trainer en Openfit-instructeur, breken we de concepten van kracht en explosieve kracht af - en waarom die twee vaardigheden belangrijk voor je zijn , zelfs als je CrossFit niet doet of je identificeert als een jock.
Vergeet sets en splitsingen, deze gids zal u helpen uw lichaam als geheel te trainen.
Lees artikel
In CrossFit, zegt Panchick, “stellen we kracht gelijk aan kracht, afstand en tijd waarin het gemiddelde vermogen gelijk is aan kracht maal afstand gedeeld door tijd. Deze mate van intensiteit stelt ons in staat om meetbare, waarneembare en herhaalbare gegevens te verzamelen."
Deze vergelijking vertelt je in feite de bewegingssnelheid - met andere woorden, hoe snel kun je een halter van de voorste rekpositie naar boven je hoofd krijgen?
Explosiviteit, zegt hij, kan terug te voeren zijn op intensiteit of kracht, die kracht vereist. Het is dus allemaal met elkaar verbonden.
"Kracht en explosiviteit kunnen door de gemiddelde sporter over het hoofd worden gezien, omdat ze misschien niet weten hoe ze deze in een fitnessroutine moeten implementeren", zegt Panchik. “Door intensiteit toe te voegen aan fundamentele bewegingen, kunnen we onze fitnessroutine maximaliseren en tegelijkertijd onze kracht en metabolische conditie verbeteren."
Dit is de belangrijkste basis voor training in een CrossFit-sportschool, zegt Panchik, maar hij wijst erop dat iedereen intensiteit aan zijn trainingen kan toevoegen door middel van interval- en circuittraining.
Veel mensen negeren kracht en explosiviteit als vaardigheden die alleen topsporters nodig hebben. De gemiddelde sportschoolganger gooit geen halters van 300 pond boven het hoofd of sprint regelmatig 100 meter. Dus who cares, toch?
Mis. Dat zou je moeten schelen, zijn Panchik en Thurman het erover eens.
"Elke keer dat we in fysieke zin op een situatie reageren, gebruiken we kracht en explosiviteit", legt Panchick uit. "Spelen met je kinderen, je hond achtervolgen, meubels verplaatsen, je handbagage in het bagagevak van een vliegtuig stoppen ... allemaal vragen om kracht en explosiviteit in een of andere vorm."
En Thurman zegt dat het hebben van een "goed afgeronde gereedschapstas met atletiek" belangrijk is in en buiten de sportschool. "Zelfs tijdens je dagelijkse leven moet je misschien snel iets oppakken of uit de weg springen van een rijdende auto", zegt hij. (We hopen dat je jezelf niet in dat laatste scenario bevindt, maar voor het geval dat, weet je).
Hoe dan ook, “wat heb je eraan om sterk te zijn als je het gewicht niet met enige autoriteit kunt verplaatsen?”Thurman denkt na.
Thurman staat ervoor in om de zaken eenvoudig te houden. Doe een oefening die je eerder hebt gedaan - een waar je je echt prettig bij voelt - en voeg een element van kracht of explosiviteit toe. Probeer bijvoorbeeld explosiviteit toe te voegen aan de squat.
"Laat je langzaam zakken zoals je normaal zou doen, maar in plaats van te proberen met je normale snelheid omhoog te gaan, schiet je uit het gat alsof je probeert je voeten los te laten", legt Thurman uit. Gebruik natuurlijk een veilig gewicht dat u kunt redden als er iets misgaat. Voer drie tot vijf herhalingen uit en doe slechts een paar sets om uw lichaam te laten wennen aan dit nieuwe explosieve element.
Belangrijk is dat "dit niet iets is dat u probeert te doen om te mislukken", zegt Thurman. 'Je probeert puur explosiviteit op te bouwen."
Als het op kracht aankomt, stelt Thurman nog steeds voor om met bekende bewegingen te beginnen, maar deze zo snel mogelijk uit te voeren met zo min mogelijk grondcontacttijd. Laten we verdergaan met ons squat-voorbeeld, laten we eens kijken naar de squatsprong.
Daal zo snel mogelijk af en spring zo hoog als je kunt, terwijl je door de hielen rijdt om uit het gat te komen. Probeer nog steeds de juiste diepte te bereiken (parallel of lager), maar concentreer je meer op hoe hoog je in de kortst mogelijke tijd kunt springen, zegt Thurman.
Panchik zegt dat Olympische liften zoals de barbell snatch, jerk en power clean top zijn voor het verbeteren van kracht en explosiviteit. Maar hij erkent ook dat deze bewegingen niet altijd toegankelijk zijn voor beginners of mensen die niet trainen in een CrossFit-sportschool.
Hij biedt een paar ideeën voor beginnende of halfgevorderde sporters:
Voor atleten van alle fitnessniveaus gooit Thurman een handvol goede opties weg.
Combineer het beste van beide stijlen en technieken.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.