Tussen halters, kabels, halters en machines die alles simuleren, van roeien tot skiën, er is geen tekort aan opties om aan een geweldige training te beginnen. Maar er is een ouderwets apparaat dat tegenwoordig op stoom komt, opduikt in sportscholen en waarschijnlijk op je Instagram-feed: de staalclub. Het is misschien een nieuwere modaliteit voor de meesten van ons, maar de inspiratie van de staalclub gaat eeuwen terug.
Deze houten bowling-pin-achtige clubs, die in de volksmond bekend staan als 'Indiase clubs', vinden hun oorsprong in India. Volgens de American Journal of Public Health, ze werden een zeer populaire vorm van lichaamsbeweging in Europa en Amerika na de burgeroorlog, nadat Britse soldaten de oefening naar het westen hadden gebracht.
Er zijn nog steeds Indiase clubs - je kunt ze zelfs online kopen. Maar tegenwoordig vind je eerder stalen clubs, een bijgewerkte versie van de klassieker die in gewicht kan variëren van vijf tot vijftig pond.
"De clubs zijn slechts een zeer unieke stimulans voor het menselijk lichaam", zegt Cristian Plascencia, een senior duurzaamheidscoach bij Onnit Academy die clubs gebruikt bij zijn training. “In een westerse cultuur waar dumbbells, barbells en kettlebells koning zijn, biedt de Steel Club echt een unieke ervaring die het systeem als geheel uitdaagt om de gewichtsvector te kunnen stabiliseren."
De beste trainingsapparatuur om van je kelder een bonafide homegym voor de juiste prijs te maken.
Lees artikelStalen clubs zijn veelzijdig, maar Plascencia gebruikt ze vooral graag voor schouderwerk, waarbij hij opmerkt dat iedereen die regelmatig activiteiten boven het hoofd uitvoert, zoals gooien, schieten en persen veel baat zou hebben bij het oppakken van sommige clubs. "Vanwege hun unieke bouw, kunnen ze een breed scala aan bewegingsbereiken doorlopen", zegt hij. “Door dit volledige bewegingsbereik kunnen gewrichten robuuster worden."
Naast schouderwerk kunt u stalen clubs gebruiken voor al uw conventionele bewegingen, zoals hurken, longeren, scharnieren, drukken en trekken. Kortom, alles wat u momenteel met dumbbells doet, kan met clubs worden gedaan. Maar Plascencia wijst er snel op dat het gebruik van clubs meer om finesse gaat dan om brute kracht. Als je de zwaarste club in de sportschool vastpakt en vasthoudt voor je leven, zullen je grijpspieren snel uitbranden.
Net als bij elke andere krachttraining, moet u altijd langzaam beginnen met lichtere gewichten voordat u doorgaat naar zwaardere. "De 2.Clubs van 5 en 5 pond zijn absoluut essentieel voor de gezondheid en levensduur van de schouder, en ik programmeer ze momenteel in minstens twee keer per week voor mijn NBA-jongens, "zegt Plascencia.
Stap weg van de sportschool om op de lange termijn betere resultaten te behalen.
Lees artikelOm aan de slag te gaan met stalen clubs, raadt hij aan om front pull-overs te proberen, een basisbeweging die meerdere spiergroepen rekruteert en je eraan gewend raakt om de gewogen clubs in handen te hebben.
Houd in elke hand een knuppel vast, met je armen 90 graden gebogen en het verzwaarde uiteinde van de knuppels naar de hemel gericht. Begin met het nemen van uw handen en knuppels achter uw schouders zodat uw ellebogen naar het plafond buigen en de knuppels naar de grond achter u gericht zijn. Houd uw ribben en bekkenbeen strak. Trek uw armen langzaam terug in de uitgangspositie.
Je hebt geen diepe zakken nodig om de thuistraining onder de knie te krijgen.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.