Als je een doorgewinterde CrossFitter bent, is de kans groot dat je een punt hebt bereikt waarop het doen van "constant gevarieerde functionele bewegingen met hoge intensiteit" een beetje kan aanvoelen ... bleh.
Je kent die dagen dat je de sportschool binnenloopt en alles gewoon super zwaar aanvoelt? Jouw lichaam. De halter. Zelfs je sporttas?
Maar het is meer dan dat. Emotioneel voel je je gewoon niet aanwezig en merk je dat er steeds meer dagen zijn waarop je liever geen WOD hebt. Misschien verveel je je zelfs.
De ironie is dat, hoe "constant gevarieerd" CrossFit ook is, je er nog steeds genoeg van kunt worden.
Na vijf jaar deel uit te maken van de sport, ben ik daar geweest. Ik heb mijn vrienden het ook zien meemaken. Ik heb ze als zombies de sportschool binnen zien lopen en gewoon uit gewoonte trainingen doen.
Aan de andere kant heb ik gezien hoe CrossFit mensen leven kan geven.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Ik ben getuige geweest van verbazingwekkende fysieke transformaties. Ik heb ongelooflijke getuigenissen gehoord. Mensen vertellen me de hele tijd hoe ze gemeenschap vonden als ze zich eenzaam en verloren voelden. En onlangs zei een van mijn atleten dat CrossFit haar hielp af te komen van antidepressiva.
Ik was zo trots dat ik wilde huilen.
We doen CrossFit om zoveel redenen: om af te vallen, een slechte relatiebreuk te overwinnen, nieuwe vrienden te vinden, ons weer een atleet te voelen, weer verliefd te worden op ons lichaam, de gebruikelijke fitnessroutine op te fleuren ... De redenen zijn eindeloos. En voor sommige mensen die positieve resultaten zien van hun toewijding aan verandering, raakt CrossFit ongelooflijk ingebakken in hun identiteit.
Maar wat doe je als datgene wat je leven heeft verbeterd, dat leven regelrecht uit je begint te zuigen??
Ik veronderstel dat de simpele oplossing voor een burn-out deze is: neem een pauze en verlaat de doos even.
Maar ik weet uit ervaring dat die beslissing niet altijd gemakkelijk is. Het is niet zoiets als je lidmaatschap bij Planet Fitness opzeggen. Voor sommigen kan de gedachte om hun CrossFit-sportschool te verlaten een beetje angst opwekken.
Dus om oplossingen te vinden, ging ik op zoek naar alledaagse atleten die een grote burn-out hebben doorgemaakt en uiteindelijk wat troost konden vinden.
Als je momenteel je liefde voor CrossFit of andere functionele fitnessmethoden in twijfel trekt, hoop ik dat je in een van deze verhalen terechtkomt en misschien een manier vindt om je vuur weer aan te steken.
Brooke Siem was niet nieuw voor burn-out voordat ze met CrossFit begon.
Ze was een competitieve danseres en toen ze in 2013 naar New York verhuisde, wist ze dat haar liefde voor dans aan het afnemen was. Brooke zou naar de lessen gaan en haar lichaam deed gewoon pijn. Ze was ouder en dacht niet dat ze de jongere meisjes in de klas kon bijhouden.
Brooke was moe en depressief.
"Dans was het enige fysieke waar ik ooit van had gehouden", zei ze. “Mijn hele identiteit was erin verpakt. Ik wist echt niet wat ik moest doen."
Dat was totdat ze naar CrossFit Fifth Ave ging. Ze begon daarheen te gaan omdat ze 'lui' was, zei ze. Het kwam het dichtst in de buurt van haar appartement. De wedstrijdklassen waren de enige die in haar schema pasten en ze merkte dat ze al snel verliefd werd op de intensiteit.
"Ik had iets nodig om voor te werken en ik hou ervan mensen te verslaan", zei ze. 'Daar kwam ik ook een beetje van af toen ik aan het dansen was. Bij Fifth Ave. we hadden coaches die aan onze techniek konden werken. Ik wilde CrossFit tot in detail leren."
Het duurde niet lang voordat Brooke uitblonk in CrossFit. In 2015 maakte ze de cut voor het Regionals-team. Maar niet lang daarna scheurde ze tijdens een deadlift-sessie ligamenten in haar rug. Een jaar revalidatie bracht haar weer in de doos, hoewel haar liften nooit meer hetzelfde waren.
Toen stopte ze tijdens een werkreis naar Maleisië in een box voor een training en iets voelde gewoon niet goed.
"Ik herinner me gewoon dat het heet was en dat er stuwraketten bij betrokken waren", zei Brooke. 'En al snel drong het tot me door dat ik het niet naar mijn zin had. Ik zou het niet kunnen. Ik was een beetje boos op CrossFit ... Ik had het gevoel dat de blessure iets van me af had genomen, dus ik was boos.
"Ik was boos omdat ik al deze spieren had aangespannen om bij Regionals te komen en plotseling werd ik een beetje fluff terwijl ik op reis was. Ik kon [alles waarvoor gewerkt had] niet onderhouden. Ik had zoiets van: 'Oh mijn God, wat als ik er de rest van mijn leven zo uitzie en me zo voel?''
Toen Brooke uit die woede kwam, besefte ze dat ze een rouwproces doormaakte, net als bij dans. Ze had een identiteit verloren. Ze moest zacht voor zichzelf zijn, neem de tijd om na te denken.
"Na een jaar reizen realiseerde ik me dat al dit werk dat ik had verzet op een volkomen onverwachte manier vruchten afwerpt," zei ze. “CrossFit heeft me in staat gesteld de wereld te verkennen op een manier die me zo open heeft gemaakt voor alles wat fysiek is.
Ik moet misschien honderden trappen beklimmen om de tempel te bereiken of zelfs op heuvelachtige plaatsen zijn waar ik geen auto heb en ik moet overal naartoe lopen. Ik ben op tours geweest met mensen die klaagden over hoeveel pijn hun lichaam deed en hoe moeilijk het was om de trap op te komen. Ze hijgen en puffen. Ik zou naar de top gaan en het komt wel goed. Ik realiseerde me dat ik CrossFit deed om mijn levensstijl te behouden."
Brooke's burn-out smolt weg toen ze een nieuw 'waarom' vond. Maar ze zegt dat coach worden is wat haar echt motiveert om in de sportschool te zijn.
“Mijn energie overbrengen naar het parttime coachen van CrossFit is erg belangrijk voor mij geweest. Als ik iemand kan helpen om voor het eerst te stoppen en ik zie dat ze er zo enthousiast over worden, word ik opgewonden. Het is gewoon een manier voor mij om de informatie die ik heb geleerd en de prestaties die ik al die jaren heb bereikt door te geven zonder constant mijn eigen lichaam uit elkaar te hoeven scheuren.
Mezelf op het voetstuk plaatsen is niet langer het belangrijkste in mijn leven. Als iets zo belangrijk voor je is en je verliest het, dan bereid je jezelf voor op een enorme teleurstelling of burn-out. Dus als je het nooit zover laat komen, helpt dit om jezelf flexibel te houden en de overgang te managen."
Als het ooit mogelijk zou zijn om het in yoga te overdrijven, weet David Blackwell hoe het moet.
Voordat hij in zijn eerste CrossFit-box stapte, bracht hij jaren door met het perfectioneren van zijn beoefening als yogi. Maar zelfs na al dat uitrekken had hij nog steeds het gevoel dat zijn lichaam niet goed klopte. Hij zegt dat zijn spieren strak aanvoelden. Hij had weinig energie. Bovendien maakte David een moeilijke breuk door en zocht hij naar manieren om vrij te komen.
Pas toen hij CrossFit in 2014 ontdekte, ontdekte hij de juiste uitlaatklep voor zijn fysieke en emotionele behoeften. David ontdekte dat wanneer hij zichzelf tot uitputting duwde en sterker werd in zijn liften, hij zich weer zichzelf begon te voelen.
“Ik kreeg mijn flexibiliteit terug. Ik kreeg meer energie ”, zei David. “CrossFit werd mijn balans in het leven."
Maar natuurlijk weet David dat alles in het leven tot onbalans kan leiden als je niet naar je innerlijke stem luistert.
Na vier jaar ontdekte David dat zijn CrossFit-motor eraf begon te vallen. Zijn tijden waren niet zo goed. Zijn liften waren niet zo solide.
"Dat begon me mentaal veel te raken", zei David.
Dus in plaats van de traditionele WOD's te doen, begon hij in de box te komen om zijn eigen trainingen te doen. Misschien waren het rij-intervallen. Misschien was het een EMOM van zware kettlebell-schommels. Waar zijn lichaam ook om vroeg.
Helaas had hij niet altijd het gevoel dat dat geaccepteerd werd in zijn sportschool.
'Mensen vroegen me altijd:' Hoe weet je wat je doet??”Zei David. “Ik had het gevoel dat elke afwijking van de programmering van de sportschool argwanend werd bekeken."
Davids burn-out bracht hem ertoe de CrossFit-gemeenschap helemaal te verlaten. Begrijp hem echter niet verkeerd. Hij houdt zich nog steeds bezig met 'functionele training'. Hij volgt nu zijn eigen programmering in zijn plaatselijke sportschool en hij zal je vertellen: het meest bevrijdende voor hem was leren omgaan met zijn conditie.
“Als je dit leest, heb je CrossFit waarschijnlijk 3-5 jaar gedaan. Misschien had u hier en daar lichte verwondingen en bent u er waarschijnlijk van genezen. Je hebt waarschijnlijk een hoop intelligentie en kennis opgedaan. Realiseer je dat je de kracht hebt om toe te passen wat je hebt opgepikt. U hoeft dus niet afhankelijk te zijn van het idee van iemand anders over hoe u moet uitwerken als u zich er niet erg prettig bij voelt.
Ik denk dat mensen heel bereid zijn om macht weg te geven en intelligentie weg te geven en hun autonomie weg te geven. Dan hebben ze ineens geen energie meer. Ze hebben er geen enkele interesse in. Vind uw gevoel van autonomie in uw trainingen. Wat het ook is."
Jen Matichuk deed pas een jaar aan CrossFit toen de hoofdprestatiecoach merkte dat ze het potentieel had om het regionale team te worden. Ze was sterk, had de ongelooflijke mentale capaciteiten om het zuigen te omarmen en leek super gepassioneerd over de sport te zijn.
Dus op het moment dat Coach haar vroeg om deel te nemen aan het prestatieprogramma, sprong Jen op het punt. Ze was een voormalig hockeyspeler en keek er naar uit om weer deel uit te maken van een team.
Elke ochtend voor haar 9-5 had ze een sessie van twee uur met het team gedaan en 's avonds nog een training van twee uur.
'Ze hebben me echt in elkaar geslagen,' zei ze.
En in sommige opzichten was dat jaar van extreme training het waard. Tijdens de Open 2015 eindigde ze 167e in de SoCal-regio. Jen was een van de beste meiden van het team. Maar toen het team naar Regionals reisde, was ze gepland als plaatsvervanger.
"Ik was pissig," zei Jen. 'Ik dacht bij mezelf:' Wat ben ik aan het doen? Ik ben zo overwerkt. Ik trad niet meer op op het werk. Ik heb geen vrienden buiten de sportschool. Al mijn liften werken niet. Ik eet raar ... Ik realiseerde me gewoon alles tegelijk."
Op dat moment wist Jen dat ze uit de sport moest stappen - in ieder geval voor een korte tijd. Ze gaf Class Pass een draai en verkende dingen waarvan ze nooit had gedacht dat ze ze zou doen, zoals lessen in barre en aerial silk. Bij het verlaten van haar box deed ze iets in het belang van haar algehele gezondheid. Ze dacht niet dat ze daarbij vrienden zou verliezen.
"Een paar vrienden waarvan ik dacht dat ze vrienden voor het leven zouden zijn, vielen af omdat ik niet meer ging", zei Jen. “Ik ben nog steeds behoorlijk boos dat ik ze niet meer in mijn leven heb."
Uiteindelijk keerde ze terug naar CrossFit. Ze zegt dat ze nu een veel gezondere relatie heeft met de sport en dat het erom ging een sportschool te vinden die bij haar behoeften paste.
"Het kostte me veel tijd om tot het besef te komen dat ik waarschijnlijk nooit naar de Spelen zal gaan, maar ik denk dat ik een goede overgang heb gemaakt", zei Jen. “Nu heb ik een geweldige sportschoolgroep waar het minder competitief is. We concurreren niet met elkaar, proberen een plek in het team te bemachtigen, proberen de beste te zijn. Bij CrossFit High Voltage is het alsof je hier komt om lekker te trainen en een gezonde, actieve levensstijl te hebben."
“Als je een burn-out voelt, verminder dan gewoon het aantal dagen dat je gaat. Zorg ervoor dat je die paar dagen dat je gaat hard werkt. Als je het gevoel hebt dat je elke dag moet trainen, doe het dan thuis rustig aan. Koop een kettlebell en doe zelf een kettlebell-circuit totdat je je liften terugbrengt naar waar ze waren ... totdat je niet worstelt om overdag wakker te blijven, ook al heb je genoeg slaap. Ik denk dat het op dat moment gewoon luistert naar lichaam. Als je een stap terug moet doen op CrossFit, is er iets mis. Je moet naar je lichaam luisteren."
Luke Tedaldi geeft het snel toe: hij was een van die jongens die zich na zijn studie begonnen te laten gaan. Toen hij eenmaal was afgestudeerd, was het niet zo eenvoudig om de jongens en de meiden te verzamelen om te voetballen in het park. En na het spelen van varsitytennis bij Brown, was naar de gemiddelde sportschool gaan saai. Op sommige dagen leek het alsof het beter was om helemaal niet te gaan.
Maar hij wist dat hij zijn lichaam met meer respect moest behandelen.
Dus in een poging om zichzelf uit de buidel te redden, voor zijn gezondheid te zorgen en er goed uit te zien op de trouwfoto's van zijn vriend, schreef hij zich in voor een CrossFit-uitdaging van 6 weken bij WillyB CrossFit. Op het moment dat hij een halter oppakte, was hij verslaafd. Er was iets verleidelijks aan het trainen in een groepsomgeving.
"Het deed me een beetje denken aan sporten op de universiteit, waar je samen dezelfde zware trainingen doormaakt, je kunt niet anders dan contact opnemen met de persoon die naast je aan het trainen is," zei Luke. “Als je samen een verschrikkelijke lichamelijke activiteit doormaakt, kun je niet anders dan een band opbouwen. Het is een heerlijk gevoel."
Luke, een CrossFit-veteraan van twee jaar, heeft nog nooit een volledige burn-out meegemaakt, maar hij weet wanneer het tijd is om dingen op te schudden.
Als hij moe is, is het misschien tijd om het af te wisselen met alleen HIIT- of barbell-lessen. Misschien is het tijd om de ochtendlessen te doen en nieuwe vrienden te ontmoeten bij de AM-crew. (Hij heeft ontdekt dat hij is niet een ochtendmens trouwens.)
Hij noemt deze switcharoo-dans zijn kleine 'scheikunde-experiment'.”Het is geen rocket science. Burn-outpreventie is de naam van het spel.
Maar wat doet hij als hij is opgebrand om een burn-out te voorkomen??
“Eerlijk gezegd, proberen jezelf te motiveren is een geweldige vaardigheid om te hebben en het is iets dat CrossFit je kan leren. Maar het is zeker niet duurzaam om altijd op jezelf te vertrouwen.
Wat ik het meest effectief vond, was om mijn vrienden de hele dag te sms'en, schertsend op forums en competitief met elkaar te worden - speelse, vriendelijke porren zijn natuurlijk even motiverend ... Dat zou de stimulans zijn die ik nodig had en voorlopig zou ik ' ben er best blij mee."
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @ d__black1 op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.